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(天下太极)一个练习腰力及整劲快速有效的方法

网络 2023-02-25 15:00

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这样练习腰力及整劲事半功倍

方式(一)

形意拳学习者都晓得,在学习形意拳的过程中,头部的练习十分的重要。在这儿给你们分享一个练习腰力及整劲快速有效的方式。诸位有空不妨试一试。如有感受,可以相互交流学习。

一:面墙而立,膝曲,半并拢,双掌抵墙,足加码,使劲再右手推。

二:面墙而立,膝曲,半屈膝,双掌抵墙,足加码,但四肢不能使劲,越松越好,意向前推。

比较这两式,感受腰的觉得。做按量,注意领内关,踩涌泉,松腰,这么则能上下拉开命门;手上放松,注意沉肩坠肘,这么则能弓步拔背,

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形意拳拳诀云:其根在脚,主宰于腰,行于手臂,再加个力由脊发,这样节节贯串,力量四肢相通,完整一气做好定式,让人推你双掌,多大力都可以,你会发觉手上的力由脚转移到地起来了,我则纹丝不动,倘若动了,则说明命门没有拉开。

方式(二)

一、两脚平行分开,与肩同宽。双手五指自然分开,垂于体侧。两膝脚爪,涌泉涵空,十趾微抓地面。尾闾中正,谷道上提。头正劲直,双眼平视前方。四肢放松,排除妄念,静立片刻。

二、两臂由体前如形意起势那样缓缓直臂抬起,与肩同高。双手之间约与肩同宽手掌朝下,十指向前。两肘脚爪,沉肩附肘。

三、两臂不动,腰向右旋,以腰催右手往前水平伸开,此时,左手正好随腰右旋被拉回略向后,产生手腕间伸,右手微后撤(注意:右手的后撤是由腰的右旋催送右手而自然产生的,决不是右手的单纯后收)的坐姿。此时,再将腰左旋,以腰将手臂催送前伸。

这么不停地用腰的左右拧旋来催送双手往前来回伸探,十指并拢,意在指端。初练时可平缓运行,主要感受腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。熟练后可逐步推进速率,感受四肢整体抖弹的觉得。

其实,练习过程中双脚的微微蹬地传力也是必不可少的,舍此则为无源之劲。但这只能*习练者从中认真领悟,非纸上所能说清的。

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练习此功,可以将人的腰比做木柱时,两木杠则随木柱之动而动。

内家拳或心法基础者,坚持习练此功三日左右,便认为双手指端热、胀、麻感甚烈,甚至十指端似有水银流动般之热鼠疫。此时,内气已直贯指端矣!坚持习练,其妙无穷。

此功看似简单,实则奥妙异常,法简效宏,诚为难得的内家秘籍。所谓大街到简至易,诚非虚言也!

但要说明的是,此功虽佳,亦只是求取整劲心法劲力的一条简便途径而已,它不可能饮食更多的筋道。不过,有此功做基础,练习其它筋道则是半功倍之效。

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2018年11月8日

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