到处都有健康的时间，健身小贴士——北京体育教授胡晓飞教海淀社会训练
海淀区太极拳协会
2021-11-29 13:26
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2021年11月27日，由海淀区体育局主办，海淀区体育局研究所、海淀区太极拳协会承办的太极拳社会体育指导员培训班在朝阳区格拉丹东饭店举行。本次培训从27日持续到29日，为期三天，由北京体育大学胡晓飞教授、黄康辉、杨玉兵教授、庄永昌副教授、彭祥吉博士、北京体育学院邱惠芳副教授主讲。技术。参加培训的教练员150人，其中社会体育二级教练员50人。
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11月27日上午9时20分至11时30分，北京体育大学胡晓飞教授讲解养生健身大智慧秘诀。健身秘诀来源于健身气功。胡晓飞的讲解通俗易懂，带领同学们愉快地体验《凝神调息》，并与同学们互动。本课程的助教为太平洋协会会员谭希玲和冯娥。
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北京体育大学胡晓飞教授报名时接受防疫检查
健康成功的标志
《史记》说人有五福：长寿、富贵、安康、德行、死亡。世卫组织观点：健康是指一个人的身体、精神和社会福祉。健康不仅是身体没有疾病，还包括心理健康、社会福祉和道德品质。身体健康、心理健康、精神健康、社会健康、智力健康、道德健康等。健康“五快三好”：快走、快说、快睡、快吃、快排便。人品好，工作能力强，人际关系好。一个成功的养生之道应该是尽情享受生活，身体健康，事业有成，受到尊重，享受生活。一个成功的保健方案应该是全面的（桶原则），
(1) 享受你所有的岁月。天地覆地，万物皆备，没有什么比人更宝贵的了。人以天地之气而生，以四时之法成就。君王妃嫔满怀欲望；你来到这个世界的概率只有三百亿分之一；每个人的生命只有一次。
（2）健康长寿。所谓健康，不仅是身体上的幸福，还包括精神上和社会上的幸福。体能被定义为吃得快、说话快、走得快、睡得快、排便得快。心理健康标准是理想、适应能力、良好的人际关系、良好的个性和自我意识。提前感觉到自己会死，临终时不会受任何灾祸，没有肉体上的痛苦，心里也没有烦恼和烦恼。我会平静而自由地离开这个世界，得到人们的称赞或认可。WHO认为，健康是一，幸福、事业、发展、金钱等都是“一”之后的“零”。没有“一”，后面的“零”就毫无意义。
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(4) 尊重。善者亦有德。君子喜欢大人的美，帮助人实现愿望。送礼玫瑰，手送香。孔子说：“慎独”。
(5) 享受生活。也就是要享受完美的生活，如果只做到前几项，不欣赏浪漫美好的生活，不欣赏亲情，享受大自然赐予我们的财富，那么养生就无从谈起。成功的。这反过来会影响健康、长寿和事业成功。庄子崇尚享受当下，所以要学会享受生活、工作、健康和生活。产生马太效应。最重要的是在老年。
以上指标是相对的。追求在原有基础上的改进，而不是极端。最终的目标是吃得好，睡得好，思考得好。
二、成功的关键——化妆
桶效应，一个桶能装多少水，取决于最短的一块。
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三、古今中外养生智慧
古代中国人的健康智慧
健康目的——长寿。李约瑟博士认为，道家思想从一开始就有长生不老的概念，在世界其他国家没有这样的例子。这种不朽的思想对科学具有不可估量的重要性。
重要原则——预防疾病。《周易》：君子安而不忘危，生而不忘死，治而不忘乱。《素问·四气大论》：故圣人不治病，则病不治；如果他不治愈疾病，他就不会治愈疾病。病好了再吃药，病好了再治还为时不晚。
核心理念——避免伤害，预防伤害。避免邪恶需要科学，艰苦的实践和精神实践。《老子五十章》：盖文善于照顾生命，陆行不遇四虎，入伍不铠。保定解牛时，是因为他避开了牛的骨头和韧带，在缝隙间游走，用了19年才重新装修。金·葛洪：健康的基础是不受伤。伤防内容：七情多伤五脏，劳累伤五脏，生活不规律，家务过多。现代社会对人类的危害：机械化、电气化文明；高营养，低消耗；节奏快，压力大；高密度、高速度；分工精细；电子化、信息化；能源需求。伤害预防原则——阴阳协调。阴阳一出，精神就主宰；阴阳分离，则精气被破坏。在山顶，很难看到美丽的树木；大树下，难觅美草；防止伤害的方法是尊重科学。灵感来自包丁街牛，文化大革命的教训。归根结底——一种实践科学的生活方式。精气被破坏。在山顶，很难看到美丽的树木；大树下，难觅美草；防止伤害的方法是尊重科学。灵感来自包丁街牛，文化大革命的教训。归根结底——一种实践科学的生活方式。精气被破坏。在山顶，很难看到美丽的树木；大树下，难觅美草；防止伤害的方法是尊重科学。灵感来自包丁街牛，文化大革命的教训。归根结底——一种实践科学的生活方式。
最好的练习方式——三合一。最高境界是持魂，持魂。精神调节和道德修养：包括谨慎、行善、孝顺；心境安宁：安宁空虚，真气贯彻，病入神明，退后一步，赏天悦色；静心：静心、相拥、形影不离；净化玄澜，可无毒；导气使和。释义：使呼吸顺畅而缓慢。方法：行为使用。作用：改善中枢神经和自主神经，改善呼吸和内脏功能。目标：致力于软化、爱婴；引体向上软化。释义：使四肢灵活而强壮。方法：模仿动物和物体的伸展运动。功能：
乾隆的养生秘诀。养生秘诀：吐肺，动筋骨，做十常四忌，适时补补。十套功法：叩齿、咽、耳、鼻、眼、面、足、腹、四肢、肛门。评茶诵经，弓猎，佛心帝，马背帝，走天下，泼墨。
现代人的健康智慧
生活方式和科学的作用。当今十大寿星的共同特点： 心平气和，顺其自然；勤奋积极，终生工作；粗暴的食物，简单的生活；优良的生活环境，特殊的水质和气候；遗传因素、家族寿命；孝顺，身边有亲人。
几千年来，我们的祖先不仅创造了灿烂的养生文化，丰富了科学的养生经验，而且为中华民族的富强做出了巨大贡献。值得一提的是，无论是古今中外，都把实践科学的生活方式作为实现健康长寿的首选。
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学生提问
四、养生的智慧
(1)树立我要保持健康的观念——珍惜生命。战略上看重，战术上鄙视。不为大事而迷惑，为小事而迷惑。小事不乱，大事必乱。
（二）科学规划养生方案。预先警告就是预先武装，没有预先判断的浪费。
（三）践行科学养生之道。练习养生效果显着，养生不能等，养生不是运动
第四，医疗保健实践必须相信科学。
（四）培养有益于养生的爱好。增加快乐、健康和长寿，带来许多好处，让生活多姿多彩。
（五）树立避免伤害的观念。现代社会对人的伤害。避免伤害的方法：创造一个适合养生的环境，也就是说，养生要善于创造一个容易健康长寿的小环境，比如选择的居所，你结交的朋友，相处的亲人，选择的爱好，室内的布置，饲养的小动物。.
（六）尊重科学和常识。不尊重科学，不尊重常识会带来伤害。健康活动容易上当，健康知识已初具规模。
（七）定期体检。根据您的年龄和身体状况，在医生的指导下，最好每六个月进行一次身体检查，至少一年一次。
（八）养成终身学习的习惯。益智智力；获得保健知识；有助于健康长寿，高尔基的讲故事是人类进步的阶梯；《三字经》：人之初，自然本善。性相近，习惯相距甚远。如果你不教，你的性别就会移动。教学方式是宝贵的。
(9) 快乐地工作一辈子。劳动有利于人类进步，有成就感的人寿命更长，有助于事业成功，有助于获得优越的健康条件。
（十）注重享受养生的过程。幸福在于奋斗的过程。米卢提出“享受足球”，他成功了。享受保健的过程，可以累积健康益处。
以上观点仅供参考，因人而异。您需要根据自己的情况不断总结和调整，形成一套实用的养生理论和方法，为自己的健康、长寿、幸福服务。
五、健身小贴士
五脏五脏的保健在于无痛通则，痛经无痛；经脉所过之处，征兆所至；
（1）强心：用手指脚趾走路，移动指尖；活动肘部，扭臂，缠腕，握手。理论依据：“心有邪，本于二肘”，经络学说，“五脏有病，应取十二本”。经验效果点：劳宫、神门、少海、曲泽。体验功法：虎举、爪翼、吉祥林浪。
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(2) 益肺：用手指和脚趾行走，活动周围关节；强调转动身体，尤其是放松胸部；活动肘部、扭臂、缠腕、握手、干浴。理论依据：“心有邪，本于两肘”，经络学说，“五脏有病，应取十二原”，肺为五脏之母。肾脏。经验穴位：迎香、赤泽、上阳、太原、大椎、云门。经典体验：干浴盈香、鸡长官虱、鸟飞。
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（三）和胃。深呼气，抬起臀部，移动腹部，放松肝脏。重要的活动部位：腹部、侧腹、腿、内腿和外腿。主要体验点：足三里、掌门、太白。体验经典功法：压腿延年益寿，大鹏压作物。
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(4)平干。重要的运动部位：腋下、腹部、侧腹。主要体验点：太冲、掌门、奇门、日月、行间、涌泉、大屯、秋墟。体验经典功法：引体向上柔软，拳头霸气。
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(5)补肾。重要的运动部位：腘绳肌、下背部、脚踝、脚底、脊椎、足部。主要经验效果点：太溪、涌泉、命门、神术、卫中。体验经典功法：压腿延年益寿，金狮蹲。
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学生认真听课并做笔记
学生的看法
玉海园站赵秀夫：有幸参加海泰协会组织的社会体育指导员培训班。听了胡晓飞教授在《起泡丁解牛》中关于养生智慧分析的点评，顿时豁然开朗，顿时觉得“不如读十年书”！《起泡丁杰牛》，我在小学读过这篇课文。最大的感受就是四个字：熟能生巧；令我惊叹的是水泡脱钩技术的熟练程度——胸前有一整头牛，对牛身上的骨骼肌等组织结构非常熟悉。读懂了这段文字的哲理，说明世间再复杂的事情，只要善于反复学习和练习，就能发现并掌握规律。任何问题都可以解决。一直以来，每次翻看《起泡丁洁牛》的文字，只重温哲理，从未想过养生之道。在这次培训中，胡教授从古人治牛的十九岁刀身上学到了养生的智慧。过上健康长寿的生活。这可以说是培训班的一大意外收获！练习太极拳是保持健康的好方法。这是古代智慧最好的传承。我只重温哲学，从未想过养生之道。在这次培训中，胡教授从古人治牛的十九岁刀身上学到了养生的智慧。过上健康长寿的生活。这可以说是培训班的一大意外收获！练习太极拳是保持健康的好方法。这是古代智慧最好的传承。我只重温哲学，从未想过养生之道。在这次培训中，胡教授从古人治牛的十九岁刀身上学到了养生的智慧。过上健康长寿的生活。这可以说是培训班的一大意外收获！练习太极拳是保持健康的好方法。这是古代智慧最好的传承。
学府术太极队涂琳：通过我们团队的安排，能够参加这次训练，是难得的机会，我非常珍惜。今天的开幕式和两场讲座成果丰硕。简要总结如下：北京体育大学胡晓飞教授为大家讲解养生大智慧和健身小窍门。在于保养身体，使之长盛不衰，珍惜生命，敬畏生命；保持健康以不受伤为基础；践行科学的生活方式。
北京科技大学太极站张桂银：我今年76岁，练拳十多年。这是我第一次参加如此大规模、高水平、高水平的培训。高端讲座受益匪浅。体育大学胡晓飞教授从保定解牛、乾隆的养生秘诀出发，全面介绍了古今养生的智慧和秘诀。重要指导。
林玉和西站马书秀：感谢海泰协会领导邀请有实力的专家教授来培训我们的学生！太感谢了！我的学习感悟首先是养生的大智慧：成功的养生应该是：享受生活，以健康结束生命，事业有成，受人尊重，享受生活。成功的关键是持续的保健，目的是长寿。重要原则——预防疾病！伤害预防原则——阴阳协调——伤害预防之道——尊重科学，实现科学的生活方式。古人的生活方式及其功效，古人的纯真，宁静与专注，气与和，引体向上。
国防大学张振明：参加培训让我受益匪浅。通过专家教授的讲解和实践指导，我对太极养生有了更深的认识和认识。同时，在教授的指导下，我掌握了更具体的实践方法。和技巧，让我对疫情期间坚持太极养生运动有了更坚定的信心！太极拳运动顺应自然，动静相宜。它可以锻炼人的心态，培养人的修养，增强人的体质，丰富人的生活！在本次培训中，专家教授还从科学的角度进一步讲解了太极拳养生的基本原理及其对人体的积极影响，让我更加了解太极拳，想成为一名优秀的教练。希望自己不仅能坚持自己做太极养生运动，也能影响到周围也喜欢太极养生的人，一起来强身健体吧！感谢海泰协会为我们提供的培训和学习机会，以及专家教授的精彩讲解和耐心指导。我将继续努力学习，更好地完成今后的学习培训任务。希望自己不仅能坚持自己做太极养生运动，也能影响到周围也喜欢太极养生的人，一起来强身健体吧！感谢海泰协会为我们提供的培训和学习机会，以及专家教授的精彩讲解和耐心指导。我将继续努力学习，更好地完成今后的学习培训任务。希望自己不仅能坚持自己做太极养生运动，也能影响到周围也喜欢太极养生的人，一起来强身健体吧！感谢海泰协会为我们提供的培训和学习机会，以及专家教授的精彩讲解和耐心指导。我将继续努力学习，更好地完成今后的学习培训任务。
北京科技大学杨海军：胡晓飞教授的“养生大智慧，健身小窍门”由浅入深，结合中医理论讲解如何“顺其自然”，“快乐健身”、“智慧养生”。教我们在健康健身中如何“避险、防损”，如何进行科学的养生保健。
北京师范大学马立民：培训期间有幸聆听了北京体育大学两位教授的精彩讲座，受益匪浅。胡教授对《烹丁解牛》的解读，以“避害防损”给我留下了深刻的印象。由此可见，太极拳修炼中，勤为重，方法为重。只有掌握正确的方法，才能达到健身、养生、修身的目的。杨教授从人体脊柱的结构、特点和功能等方面阐述了太极拳与脊柱科学运动的关系。印象最深的是“转腰转脊，跑过每一步”，让我对太极拳动作有了更直观、更深入的认识，为以后的练习和学习指明了方向。感谢海淀区体育局、海泰协会相关领导和老师在当前新冠病毒疫情严峻复杂的形势下，为我们提供了优质的教学内容、学习环境和生活保障。我会珍惜接下来的两天。课程学习将为成为一名合格的社会体育指导员打下坚实的基础。让我对太极拳动作有了更直观、更深入的认识，为以后的练习和学习指明了方向。感谢海淀区体育局、海泰协会相关领导和老师在当前新冠病毒疫情严峻复杂的形势下，为我们提供了优质的教学内容、学习环境和生活保障。我会珍惜接下来的两天。课程学习将为成为一名合格的社会体育指导员打下坚实的基础。当前新冠病毒疫情严峻复杂形势下的学习环境和生活保障。我会珍惜接下来的两天。课程学习将为成为一名合格的社会体育指导员打下坚实的基础。当前新冠病毒疫情严峻复杂形势下的学习环境和生活保障。我会珍惜接下来的两天。课程学习将为成为一名合格的社会体育指导员打下坚实的基础。
