腰作为核心部位，联接人体上半身和下半身的桥梁，是重中之重，只有核心部位足够健壮发达，能够让身体其它部位快速发达上去。
女性们要多练腰力，非常是腰肌。
卧推和俯卧起坐是我们最熟悉的运动项目了，而且平常我们做的时侯很难达到提高胸肌的目的，主要诱因不是我们不努力，而是不够标准。
假如锻练方法不对，极有可能对你的脊柱健康导致伤害，锻练不成反而伤了腰，岂不冤枉?
下边给你们分享怎样通过俯卧起坐、俯卧撑减脂的方式:
俯卧起坐坐姿：
膝盖弯曲成45°，身体与背部成90°，脚勾住物体，右手抱头并捉住重物，颈部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使胸肌一直处于紧张状态。
重量控制在自己最多一组可以做10-12个俯卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，右手捉住扶手，四肢绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻练背部肌。
深蹲坐姿：
1.右手实实地压在地板上，全脚掌接触
2.手掌位置在头部正下方
3.大臂与四肢倾角大概45°
4.核心稳定，保持身体平直
5.头保持中立位置，不要低头或抬头
做俯卧起坐时须要注意哪些？
1、动作要做的慢一点,越慢就越累也越有效。下去时吸气，上来时吐气，千万不要胸闷。
2、30岁以下，俯卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
3、膝盖要弯曲，以防止手臂重伤。
以上为周期循环，初练者前一个月次数降低2-6个，组数降低1/3。减脂训练假如有些部位不喜欢练要重复练某个部位要注意胸肌休息在48-72小时以后胸肌没有肿胀感了再练。
腰好才是真的好!
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