上海学院第三附院眼科刘德风姜辉
运动对提高性体验至关重要。它除了能有效改善体力和锻练胸肌，为性交带来更多力量、灵活性和耐力，能够改善自我形象，增强性吸引力。有研究发觉，与不爱运动的人相比，常常运动的人，无论男女，对性的欲望更强，性交满意度也更高。宅家期间，我们推荐给你们一些居家助性运动，帮助你们守护健康，实现性福。
俯卧撑能性感。俯卧撑是一项四肢性运动，可有效调动四肢胸肌，对膝盖和四肢胸肌的锻练最直接，能有效推动雄激素分泌。另外，饱满的性感会唤起性欲，而俯卧撑对于阴部胸肌的锻练十分有效，是产生性感的有效途径。
深蹲练腰线。深蹲能锻练腿部的肱二头肌和肱三头肌，有效降低腿部脂肪，让手指腰线看上去更健美。同时肩部胸肌的锻练，也为一些运用四肢力量的性交坐姿打好基础。
下蹲有助高潮。性交胸肌系也称为PC肌群。这部份胸肌在性交中饰演重要角色，它们强有力的收缩可直接压迫女性乳房，制止血液回流，使海棉体肿胀而造成勃起;对男性而言，胸肌有力可使阴蒂的握住作用更显著，充足的血液供应使高潮反应更强烈。下蹲的方式是：吸气时使劲使阴道收缩。呼气时放松，反复20~30下，隔一二分钟再进行1次。每晚锻练五六次。只要持之以恒，一定能收到满意疗效。
俯卧起坐增力气。过性生活时须要头部使劲，俯卧起坐正好能精准锻练这个部位，提高胸肌收缩功能，还可使子宫、生殖器部位血管和胸肌得到锻练，有助于提升性功能。
健身提高技能。腹式呼吸带来静谧与舒畅，胸肌与肌腱拉伸改善形体，舒展身体，能够提高驾驭高难度性交坐姿的技能，可全方位提升性交体验。
头部抻拉防便秘。好多人会在性生活观后感觉腰疼，有人觉得是贫血导致的，虽然不少情况只是因为性交本身带来的运动损伤。平常可以做一些简单的拉伸，有助于降低甚至防治水肿。可以二人一上去配合进行，不但有助于恢复，也可以当做性交后戏的一部份。操作十分简单，一个人练习时，只须要头部挺直，右手下蹲、尽量向下举。两个人时，一个人躺在床上，让妻子拉住自己的手，做举起上身的动作，5~10个一组。二人也可以都躺下，四肢支起，挺起颈部和四肢，让身体悬空，之后放下，能防止性生活后疼痛。▲
