跨越式铅球是短跑过杆技术中最早采用和最简易的一种，简单易学，适宜初学者练习，也可以拿来改进和巩固起跳技术或当作学习其他跳远坐姿的过渡方式。这么跨越式跳远的知识你们了解多少呢?以下是我为你整理的跨越式跳远的基本步骤介绍，希望能帮到你。
跨越式跳远的基本步骤
1、助跑
跨越式铅球从摆动腿后侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度通常与横杆成30°—60°。即将助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离通常在60—80cm。
全程助跑通常在10—15米，步数在6-8步，最后几步速率要推进，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时轻柔两臂前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好打算。最后一步稍小，使上体迅速前移往前送髋，为从水平速率过渡到垂直速率做好充分打算。
2、起跳
跨越式跳远应用远离横杆的腿作为起跳脚。助挪到最后一步时，起跳腿以手臂推动小腿迅速往前伸开，用双脚先着地并迅速过渡到全手臂，接着在摆动腿使劲蹬伸和助跑水平速率的推进下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿两臂缓冲。
当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成仍然线，摆动腿膝关节微屈，以手臂加码推动小腿积极有力往前上方摆起，四肢积极配合摆动，起跳两侧臂自然在侧下方，另左侧脚踝随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
3、过杆和落地
起跳腾空后，身体保持向上腾起坐姿，摆动腿积极上摆，当脚掌跨过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。
与此同时，起跳腿积极向下举起，手臂紧靠颈部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体举起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压推动身体沿横轴向内旋转，使上体和手臂能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬升并绕开横杆，过杆后用摆动腿领先落地。
跨越式短跑的错误及纠正方式
1、助跑节奏衰弱，助跑与起跳结合不好。
缘由：助跑步点不确切，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线栖身。
纠正：改进直线步入弧线的助跑技术，调整适宜自身特性的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习。跳越短跑架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。
2、跳时刹车大，减缓水平速率，做过杆动作时，身体压杆。
缘由：倒数第二步身体重心升高太多，身体内倾不够。起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。
纠正：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，指出起跳要积极，上体要正直。
3、斜交叉过杆。
缘由：起跳时摆动腿齐肩向异侧肩方向使劲摆的动作做得不够，使身体绕横轴转体不够。
纠正：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习。弧线助跑起跞触高物转体90゜。近程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。
4、坐着过杆，颈部及背部碰落横杆。
缘由：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳疗效差，腾空高度不够。心理上怕摔，不敢用肩背落垫。小腿太紧张，没有挺髋就过早提臀举腿。
纠正：借助跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间。渐渐啬高度，克服担心心理，用肩背落垫。
5、杆上动作僵硬。
缘由：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体觉得能力较差。
纠正：强化柔硬度、灵敏和协调性的练习，增强动作和放松能力。在绵羊或跳箱上做俯卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，感受倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。增加横杆高度，用橡皮筋取代横杆，去除心理担心诱因。
跳远的基本常识
1、过杆技术有跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背越式等。因为技术类型不同,运动员在完成助跑、起跳、过杆、落地的各动作技巧上各有差别。助跑使人体形成往前的速率,降低起跳时的支撑反斥力和推动起跳动作。背越式跳远采用的是弧线助跑,距离长,速率快,动作自然。其他坐姿通常都采用直线助跑,距离短,速率较慢,身体重心低。起跳是人体在助跑后,迅速转变运动方向向上腾起,为过杆做好打算。
2、俯卧式过杆时,摆动腿先摆过杆,身体在杆上沿横轴翻转成仰卧坐姿,随后扭头潜肩,起跳腿后伸内翻,最后落地。过杆动作分为“平翻式”和“潜入式”两种。背越式、俯卧式坐姿因过杆时人体重心离杆较低,能充分借助腾空高度,是较优越的过杆形式。而背越式又较仰卧式便于把握。背越式、跨越式、剪式跳远起跳时,起跳腿是在远离横杆两侧起跳。
