铅球是一项跨过垂直高度的运动。规则规定跳远必须是单脚踩跳，过杆坐姿分为跨越式、滚式、剪式、俯卧式和背越式，跳远技术跨越式、滚式、剪式、俯卧式和背越式，短跑技术分为助跑、踏跳、过杆和落地四个部份。
跳远的助跑
助跑是为了获得一定的往前速率，给快速有力的踏跳创造良好的条件。助跑距离，通常为6至8步，助跑的角度与过杆坐姿有关，在25°～90°之间。助跑时，要求在身体重心往前平稳联通的情况下，均匀加速，要跑得轻松自然。助跑的最后3～4步要采用增加重心跑。在动作结构上要和通常跑有所不同：上体前倾小，四肢动作大，双脚先着地迅速滚动到前右脚着地。
短跑的踏跳
踏跳是短跑技术中最重要的环节。它的作用是让人体向上腾起一定的高度来跨过横杆。踏跳的基本要求是：方向要正，使身体充分向下并往前腾起。助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送髋动作，踏跳腿以手臂带小腿，勾着足尖往前送髋和迈伸，并以双脚先着地迅速滚至全手臂着地。因为快速助跑，踏跳腿的踏地和摆腿、摆臂动作的作用，踏跳腿被迫出现了两臂缓冲动作。当摆动腿的腿部摆至与踏跳腿的膝平行时，迅速前踢摆动腿小腿(勾足尖)，直腿向下摆起，同时迅速蹬直踏跳脚，完成踏跳动作。手臂的摆动，是在踏跳开始时配合两臂的动作，由体侧后方向前上方使劲上摆，两肘向外，提肩，摆动腿同侧的肘关节低于肩。
跳远的半蹲式
采用侧面直线助跑，踏跳腿后侧紧靠横杆，助跑路线与横杆所成的角度通常为25°～45°。
踏跳脚蹬离地面后，随着身体往前上方飞进，踏跳腿下蹲上收。摆动腿与同侧臂趁势前伸并向内旋，肩向齐肩，头随着转动，使身体在杆上成仰卧坐姿。接着摆动腿同侧继续前伸内旋，头向下潜，踏跳腿向外展伸，完成过杆动作。
跳远的背越式
“背越式”跳高是人体通过协跑、踏跳后，在杆上成背向横杆的坐姿跨过横杆的一种方式。“背越式”跳高能较好地借助助跑速率和向下跳起的勇力，动作较简单，容易把握，提升成绩快。
“背越式”的助跑方向与“俯卧式”相反，通常采用弧线助跑6～8步，前三至四步跑直线，后三至四步跑弧线。因为跑弧线，身体向圆心方向倾斜。
“背越式”跳高的踏跳点距离横杆的垂直面40～80分米，起跳脚踩上起跳点时，几乎与横杆的垂直面平行。当助跑最后一步用摆动腿支撑时，同样要压紧，跪膝和积极送髋，踏跳脚往前迈出仍用脚跟随地，迅速滚动至全手掌着地，同时身体由倾斜转向垂直。踏跳腿着地后两臂缓冲时，同侧髋要保持挺直。摆动腿以够拉动脖子迅速向踏跳腿后侧扣膝上摆，腹部也要向踏跳腿后侧转动，同时蹬伸踏跳腿。手臂配合腿的动作向下提肩摆起，摆动腿同侧肩开始做向后侧方伸展的动作。踏跳腿蹬离地面的刹那间，仍保持原先的方向。
跳远的过杆和落地
当人体腾空后，身体继续转动成背对横杆的坐姿。摆动腿的膝关节放松，踏跳腿蹬离地面后自然垂下，肩自然继续向后伸展，头和臂先过杆，同时积极挺髋，在杆成俯卧略有反弓的坐姿。腹部展开的动作要始终延续到胸部移过横杆、然后过杆的手臂做往前、向下压的动作，同时利用向后弓身的回调作用，把未过杆的四肢上举，使其跨过横杆。身体过杆后继续下落，用背着地。
