城市生活
TRENDING
瑜伽虽好，过犹不及。
2月23日，ScottMurrayMacDonald在家里做早饭时忽然摔倒。由于肾脏衰竭，他的生命停在了这个夏天，年仅27岁。这是一位来自爱尔兰的YouTube瑜伽博主。由于胖胖的体型被同龄人指责欺压，Scott从13岁开始接触瑜伽，到明天拥有魔鬼胸肌腰线。对瑜伽的热爱，让他在克拉科夫学院拿下两个相关学位——健康与性能科学（专科）和乳品营养与健康（硕士）。另外，他也是获得ITEC国际认证的私人瑜伽教练。
Scott的视频总是元气满满，他分享自己的瑜伽心得，尤其喜欢研究怎样做减肥减脂的高蛋白饮食。他在个人网站转让食谱，YouTube频道有接近5万粉丝，两个Instagram帐号共30万粉丝，网红瑜伽事业正举办得如火如荼。
有科学体系的知识储备，也有定期的运动习惯，没有先天性疾患，却因肾脏衰竭忽然仙逝。这个不幸的消息，在瑜伽圈引发一阵错愕和惋惜。
⊹
极其自律、没有缓冲的生活形式3月1日，Scott的家人为他举办了国葬。到明天，他的YouTube频道评论区已是一片RIP送别。有人称他为爱尔兰瑜伽界的OG（元老级人物），也有人对他多年来的努力表示谢谢。他的自律和减肥食谱，激励且帮助了不少瑜伽小白一步步实现自己的理想身材。怀缅之余，一些瑜伽博主也开始对Scott的生活形式进行反省。对正常女性来说，体脂率达到10%-12%就早已有显著胸肌。而Scott仍然保持约5%的体脂率——即使是健美运动员，也要经过短时间魔鬼训练能够达到这些「筋肉人」状态。
成年女性三天基础的新陈代谢，大约是1500-2500千卡。而Scott会做大量有氧运动，保持每晚消耗约5000卡热量。常年的高硬度锻练计划，常常让他在视频里大汗淋漓、双手颤抖。
他每晚只睡3-4个小时，通常是下午4点入眠，晚上8点睡醒，为了消耗更多热量都会在半夜出门疯狂遛弯。他一年365天都在坚持锻练，三天都衰落下，这也意味着他未曾给自己安排过真正的休息日。瑜伽博主KippFit是Scott的好同事，他觉得Scott有显著的运动成瘾问题。瑜伽硬度过大，日常睡眠不足，依赖奶茶因，甚至造成饮食失调……Scott会每晚摄取4000-5000千卡的食物，之后通过疯狂做运动来消耗热量，这是一种极其不健康的生活形式。其实之前也感觉有点不对劲，但我没有想太多。由于他是一个有资质的瑜伽教练，我相信他晓得自己在做哪些。
热量满满的奶油蛋羹
瑜伽博主@Derek_Fitness觉得，Scott高估了睡眠的重要性。他听上去像是有创业者普遍的态度问题「I’llsleepwhenI’mdead（等我死了我都会睡着了）」，即便通宵完成更多工作，却没认真想过这些情况带来的后果。
Scott以前做过一周实验，将睡眠时间延长到7、8小时，自诩运动疗效变好了，但过后还是回归到只睡3、4小时的日常
有其他观点觉得，压死Scott的稻草不只是过度瑜伽和缺少休息，还有作为创作者定期更新的恐惧和压力。从YouTube和Instagram的内容简单来看，拍摄、剪辑、文案、图片制做，很可能都由Scott一手包办。2个月前，Scott在一条视频中展现憔悴，体重骤降瘦成了「皮包骨」。瑜伽博主GregDoucette对此表示关心，私信提醒他这看上去不太健康。
能看出显著的憔悴和嗜睡
Scott回复私信称事情正在好转，称他「在隧洞尽头见到了一束光」，提到自己正遭受抑郁和心理压力的困惑，以及正式研制新食谱的激动和期盼。嘲笑的是，他在瑜伽/健康之路帮助了成千上万的人，却未能帮助自己。这种极其自律、高压紧张而没有缓冲的生活形式，为Scott的肾脏埋下「定时炸弹」。
⊹
比过度瑜伽更可怕的，是一知半解2月10日，Scott发布了去世前的最后一条视频。网友@LeeAverne在评论区抒发了自己的忧虑：你所做的好多事情都远远超出了边际效用递减的范围。我真的不明白疯狂锻练、不安排休息日能为你带来哪些用处，还有，晚上不睡着跑出去遛弯肯定是弊小于利的。
我晓得瑜伽会在心理上带来奖赏，但你也该问问自己是否真的享受——健身让你的生活变好了吗，还是你认为自己只是不得不完成这件事？
《美国肾脏病学会刊物》上一份历时12年的研究报告，大约可以借用说明一下瑜伽运动的边际效应。研究人员强调，过度锻练可能会从根本上抵消运动带来的益处。她们发觉，每周慢跑少于3次、超过4小时、步速快而激烈的人，死亡风险跟久坐几乎不运动的人大致相同。而每周慢跑多于3次、持续1-2.4小时、步速更适中的人，是死亡风险最低的一组。在运动狂热和完全不运动之间，更好的选择是维持肾脏健康、燃烧多余千卡、控制血脂水平的适中运动量。一旦超过某个临界点都会过犹不及，造成重伤或疲劳等问题，甚至会损害肝脏和肾脏，带来身亡风险。
运动量并不是越大越好，图自「全球瑜伽手册」
新加坡癌症控制与防治中心（CDC）觉得，成年人每周应当进行大概5小时的适度运动，或2.5小时更剧烈的运动。但在Scott的案例里，瑜伽跟生活的关系早已严重失衡——它不是生活的一部份，而是抢占了生活的全部。
不过，大部份人极少会有过度瑜伽、运动成瘾的问题，但我们常常也会像Scott一样，忽略睡眠和休息的作用，忽略身体疲倦的讯号。在Scott去世的同三天，一名28岁的字节跳动职工网传在公司瑜伽房内身亡，最终官方宣布救治41小时后不治殉职。其实未公布具体死亡缘由，但舆论普遍觉得是工作过劳后的不当瑜伽所造成。
图自Unsplash
这并不是个例，2020年12月，一名47岁的商汤科技职工也在瑜伽1.5小时后身亡于瑜伽房内。浸淫在互联网的996文化，职工不得不拉长工作时间，甚至压缩睡眠时间去跟上各类项目进度。这种久坐、熬夜、过劳等身体害处，就会如实反映在每年一度的复检报告上。另一方面，加班身亡的新闻频出，也常常让打工人心有戚戚。瑜伽，于是逐渐成了当代人减轻工作压力和健康恐惧的热门选择。
图自Unsplash
作为职工福利，互联网大厂常常会配有瑜伽房供免费使用。而近几年推出的24小时瑜伽房，也由于能照料到部份下班族的时间表而深受欢迎。今年7月，乐刻发布的「暑期瑜伽大数据」显示，全省下午22点至隔日早8点瑜伽人群占比接近10%；在上海地区，这个数字更是达到12.8%。一些瑜伽房的商业模式开始发生改变，超级猩猩不须要你给全年的办卡承诺，次卡也可以很快乐。打开B站等社交平台，瑜伽博主争先恐后为你述说动作要领和方法。若果不喜欢瑜伽房的气氛，你甚至可以在家打开Keep跟纸片人练个大汗淋漓。
KeepxASOUL虚拟男团，瑜伽早已卷到了二次元纸片人
但跟对瑜伽的喜爱降低相比，科学瑜伽的常识依旧短缺。越来越多人转向社交网路学习瑜伽知识，但获取的资讯常常是碎片化的、缺乏体系的、不一定科学的。一知半解的小白们，甚至没有意识到通宵第二天或身体疲累时不适宜瑜伽，不了解热身和拉伸的重要性，以及抱有「工作日一动不动、周末练出6块胸肌」的不现实幻想。重伤扭到腰还是小事，常识短缺还硬着头皮上的最坏结果，分分钟就是肾脏提早投降。
图自Pexels
瑜伽须要坚持，而休息也是瑜伽计划的一部份。来自西维吉尼亚学院的运动科学家KristenDieffenbach因此打了一个比喻，她建议将运动所需的身体和情绪能量视作在建行取钱。你的预算只有如此多，假如你企图超支，你最终会筋疲力尽或重伤，也可能会显得性子急躁。Dieffenbach还特意提到：你的锻练预算不是一成不变的。例如，随着年纪下降，你的身体须要更多时间从高硬度运动中恢复。另外，长时间工作、旅行或须要处理压力较大的事情，就会消耗你的精力和预算，让你运动重伤的风险翻番。
由于严重超支，这个夏天，Scott的健康帐户「破产」了。但愿这个不幸的消息能为瑜伽爱好者，甚至所有人叩响警钟。
成也盲盒败也盲盒，泡泡玛特成不了中国迪斯尼
启发了《攻壳机动队》《银翼杀手》的「赛博大厦」，逃不了被回迁的命运
本文已结束，点赞才开始ᐯ
