钟南山教授号召你们：“运动应当成为生活的一部份”。而经过这次疫情，越来越多的人开始注重体育锻练，以提高体魄。
年青人钟爱去瑜伽房撸铁，但对于年龄稍大的人，去瑜伽房比较麻烦，也比较容易重伤，好多人都不敢去。
明天可可就给你们推荐一些日常生活用具，作为瑜伽器材，既便捷，又能锻练胸肌，就能挺好地减轻腰背剧痛~
1、矿泉射手——练四肢胸肌
人体胸肌在25岁左右达到颠峰值，40岁以后会以每年0.5%~1%的速率增长；到了60岁左右将降低约30%；到了80岁，几乎增长到50%！
而专家强调，越是老年人，胸肌的作用就越重要——对关节起着支撑和稳固作用，防治骨质疏松发生；胸肌通过收缩和舒张，能促使血液回流和循环；能够减少肥胖和基础代谢类疾患的风险；且对于调节血压水平也大有益处！
所以老年人也要进行力量训练，以达到胸肌下降和力量降低的目的。日本肾脏学会保健手册提出：65岁以上的奶奶，应当每周做两次8～10种力量锻练。
而不仅瑜伽房的一些器械，虽然两个矿泉射手也能达到锻练胸肌的目的。
选择合适的矿泉射手，装上适量的水，就相当于一个杠铃了。
①侧平举：把两个矿泉射手放在身体两侧，挺胸、肩胛缩紧，上身微微向前倾一点；手指肘带着脖子往上抬；随即放下，但放下时不要完全放松。每组12--20次，每晚4--5组。
②上举：双手拿着矿泉射手，肘关节保持直角，颈部和肩部呈90°；向下举，直至两个双子相撞，此后放下，放下时得保持胸肌张力，渐渐放。每组12--20次，每晚4--5组。
这能锻练四肢胸肌和头部的胸肌。
2、毛巾——锻炼腰部
随着年纪的降低，脊椎的相关结构会发生退变，椎间盘水份遗失，从而变硬，并对脑干或则神经根产生压迫，导致肢体的肿胀疼痛，甚至是截瘫!
脊椎的老化不可避开，而我们能做的就是尽量保护，减缓衰老。而下边的这组腰部操，须要利用浴巾完成~
①毛巾折两折，放在颈后，右手扽着浴巾，头往前仰，五次一组，休息一下。
②往侧方向做同样的动作，五次一组。
③把浴巾放在背后剪短，两只手不断地往前拢，两只手对直（浴巾是直的）坚持5—10秒，之后一点点抬起，完成后，两个手交换动作。
一条浴巾可以帮助锻练头部胸肌，防治脊椎问题引起的腹痛呕吐、心脏不适、腰酸腹痛等问题。
3、擀面杖+浴巾——通肾阳
天气酷热，大多数人恨不得每晚待在空调房中，但也有一些人不但不开空调，还穿着短袖上衣，将自己捂得严严实实。
专家表示，低温天气多汗常常和体内阴气不通有关。而不仅发冷，就会伴随周身肿胀、胁肋疼痛、头痛头胀、急躁狂躁、大便便秘、小便短赤、口干口渴等病症。
这种人群建议用浴巾+擀面杖，进行溻渍疗法，即通过发汗来排尿体内的邪气，通肾气。
方子：当归20克、枳实15克、白芍20克、甘草6克、红花10克、海桐皮30克。
做法：
①用纱布将上述草药包裹煮水，加入若干条浴巾一齐煮30分钟左右。
②待温度升高到40度左右，不烫手的程度时，取出浴巾拧至不滴水的半干程度。
③将处理好的浴巾一层层敷于阴部，敷好后用擀面杖擀平，再用保鲜膜包裹，盖上棉被。
整个医治持续30分钟，有抗生素过敏或冷热剌激不敏感、体虚者不建议使用。医治之后要及时擦掉药液，防止感冒。
4、椅子操——辅助防治静脉血栓
人体的血液有七成集中在下半身，通过小腿胸肌的收缩，带动血液上行，回流至肾脏，维持正常的血液循环。
人老腿先老，好多人年龄大了容易出现腿麻、腿冷等情况，很可能四肢血流不畅引发的。而通过锻练小腿胸肌，除了可以减缓衰老，降低倒地意外，就能防治腰背静脉血栓，保证血液循环。
以下的一套桌椅操，则能达到锻练小腿的目的。
①勾足尖：四肢自然平放于地、后背挺直，坐在凳子上，使劲勾足尖、绷足尖。胸肌泵的挤压作用有助于血液回流。
②悬空下蹲：右手扶住凳子，脚悬空，使劲往前下蹲手臂。来回做几次，可运动头部，减轻久坐造成的小腿疼痛、血液郁积等问题，促使代谢。
③站起，右手扶住凳子，足尖不离地的原地踏步。可使小腿胸肌紧张上去，压迫静脉，促使血液回流。
5、把玩猕猴桃——调腑脏、健脑部
提及猕猴桃，好多人想到的是“吃花生补血”。虽然，你也可以随身携带拿来把玩，同样有着不错的养身保健作用。
手指内有手少阴心经、手太阴脾经和手少阳心包经通行，而这种筋脉又通过各类联系与四肢筋脉相通。
猕猴桃凹凸不平的纹理，攥在手中滚动，能直接按摩到指掌上的足三里，疏通筋络，可以起到调节三焦和四肢保健的作用。
但是，手在脑部皮质占有的反射区域较大，猕猴桃长时间在右手心运动，可以让脑部皮质激动，避免老年人常见的脑部萎缩，促使脑细胞的生长。
