女孩去瑜伽房怎样使用器械来塑身呢
不仅常规的慢跑和操课，还有好多器械能派上用场
明天就介绍一些适宜女孩且好上手的器械
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1、哑铃搭配相扑俯卧撑
训练膝盖和脚踝外侧
动作：1.5倍肩宽躺卧，足尖45°朝外右手紧握卧推一段，平缓伸直。
2、史密斯机俯卧撑
锻练手臂内侧、臀部
动作：四肢抗衡稍宽躺卧，足尖45°朝外。手掌轻握哑铃，使之在脚部正上方压着斜方肌上，头部挺直，平缓深蹲。
3、仰卧板搭配哑铃臀推
锻练手臂
动作：四肢屈曲撑地，头部靠在俯卧板上，紧握哑铃放于背部，增长背部至最高点，向下加码顶胯。
4、仰卧板卷腹
锻练头部
动作：调整适宜自己的角度，固定器固定四肢，右手扶眼睛，胸部使劲卷起颈部以上的身体。
5、器械腿内收
锻练腹部、大腿外侧
动作：调整适宜自己的坐椅和挡板角度，腹部贴近器械，右手紧握手把，双脚用挡板尽可能分开到极限，肩膀上侧加码向内夹，使挡板接触持续一秒。
6、器械腿外展
锻练腹部、大腿内侧
动作：调整适宜自己的坐椅和挡板角度，腹部贴近器械，右手紧握手把，背部加码推动手臂分开至最大位置，保持一秒，再还原。
7、仰卧板直腿反向卷腹
锻练下背部
动作：调整适宜自己的角度，右手捉住固定器，全身贴住板子，手臂上抬微微弯曲，头部使劲依次举起手臂、腰部，再平缓还原。
8、蝴蝶机推胸
锻练胸大肌
动作：调整适宜自己的坐椅和手把角度，头部贴近器械，右手紧握手把，呼气推出，最远处肘关节不要锁定，吸气平缓回收，小臂保持与身体垂直。
9、高位下拉器械
锻练头部
动作：调整器械，固定器固定双脚，缩紧头部，颈部挺直，右手抗衡稍宽，松开拉缸，呼气时下拉，吸气时平缓上放。
温情小提示：你们使用运动器械时，一定要在教练的指导下安全进行。自己熟练后也要遵守小重量多次数的原则，以自己舒适的频度进行训练。
