活动背景：日前，在上海南国书香节上，《想法决定活法——钟南山健康方谈录》一书发行。呼吸疾患专家钟南山教授应邀与该书作者、健康晨报记者叶依一起为读者签售。
钟南山说，65岁以上奶奶，每周步行超4小时与不到1小时的人相比，心血管发病率降低69%，病死率则降低73%。不仅步行时间，钟教授还非常指出步行时要用腹式呼吸。
英国普利茅斯医大学家庭医学临床副院长帕梅拉·皮克也向他的患者推荐呼吸控制疗法，并引导患者把握这些技巧。皮克说她经常带病患到户外去“边走边谈”，好让病患能否正确呼吸。“走路的时侯，你会自自然然就深呼吸上去。”
钟教授用底特律韦恩学院医大学精神病学及行为神经学院士罗伯特·弗里曼的说法举例说：“一般人呼吸的频度是每分钟呼气与吸气15~16次，经过练习，妇女可以将呼吸率减缓为每分钟7~8次。”
在活动现场，钟教授说：“你原地坐下或躺卧，深深吸一口气，缓缓呼出。你吸气的时侯，身体那个部位扩张了?是腹腔还是腹部?若果是腹腔，这么你就和大多数人一样，技巧错了。用手臂呼吸是最好的。”
哪些是腹式呼吸?不妨观察一下小孩是怎么呼吸的，小孩的呼吸又深又缓，头部起起伏伏。随着年纪渐长，一般不知不觉地就放弃了这些有利健康的腹式呼吸法，改为采用浅短的胸式呼吸法。
胸式呼吸肺部不能完全打开，人的肺活量不能使用，也得不到应有的锻练，所以无法达到应有的抗寒能力，并且会使脑部降低负担，脑部必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。据悉，胸式呼吸方式对肾脏也不利，使肾脏必须推动搏动，否则难以供应足够的血液去运送氧。
我们怎么能够像小孩一样呼吸呢，可将手放到上背部，呼气时手随头部塌陷，并稍微压力，吸气时上背部对抗此压力，将乳房渐渐凸起。每日35次，每次约3分钟。在进行腹式呼吸时，还要注意放松四肢胸肌。呼气时要使乳房塌陷，并应防止使劲。吸气时要鼓腹，时间要比呼气稍长。每次吸气后要稍停片刻，不要立刻呼气。
“生活有目标的人，常常比没有目标的人健康长寿。每位人都应当有追求，有追求的人，健康就掌握在你手中。”钟南山说。“我如今通常是在慢跑机上跑大概半个小时，先是快走，之后再跑。我的年纪早已不适宜做无氧运动了，而是适宜有氧运动，所以心律不能太快。像游泳、体操、拉力锻练等节奏比较平均的运动，我也会做。”
（营运：吴芯）
