小臂占整个背部的一半，因而我们在腰部训练时，千万不要忽略小臂肌群的训练。要不然健壮的后肢配上细细的手臂，这也太不协调了。这样好比瑜伽只练上半身，不练下半身一样。
背部肌群有这些？
背部肌群共有9块胸肌，分为3层。浅层：有5块，从桡侧到尺侧依次为肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、及尺侧腕屈肌。
中层：只有指浅屈肌。深层：桡侧为拇长屈肌，尺侧为指深屈肌，两肌远侧深面为旋前方肌。
总的来说，背部肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，胸肌小而多，功能复杂。
发达的手臂肌群有什么用处？
强健有力的右臂肌群除了有利于健美身材的建立，并且有利于增强臂力、支撑力，以及完成更多训练动作的能力，对身体各部位胸肌的下降都有很大的帮助。
在小臂训练动作中，常用的动作是腕弯举，有一定手指训练心得的同学，一定晓得手臂训练这个动作。腕弯分正握和反握两种训练方法，具体如下：
一、坐姿正握腕弯举
这个动作主要剌激桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌。理想握距为与肩同宽，双手应当与手臂在一条直线上。
改变躯干与地面位置可以改变阻力大小。当手臂平直与地面平行时，初始坐姿阻力最大；当手臂与地面成一定角度时，如肘低于腕，初始坐姿阻力最小，这些改变可以使手臂肌收缩最大化。
动作步骤：
注意事项：
二、坐姿反握腕弯举
这个动作主要剌激桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌和指深屈肌。双手应当与手臂在一条直线上，以降低腕关节何必要的压力。在重复向上放杠阶段，将杠从手臂滑下，可以扩大动作范围。
随着杠向下弯举，当中指弯举杠至手掌时，指屈肌做功。接着，当腕向下弯举时，腿部屈肌做功。
因为指屈肌是手臂重要部份，这些重复伸展动作就能对手臂肌形成更好的训练疗效。手臂与地面位置阻力变化和正握的方法相同，这儿就不在赘言。
动作步骤：
注意事项：
背部肌群训练动作图解
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