在日常生活中，“缺乏自我意志力”是每一个表现不佳的人都为之苦恼的事情。计划是好的，但是在学习和工作的时候，我总是不自觉的徘徊和拖延。其实，我们可以借用一些“外力”和技巧来改掉这些坏习惯。
“番茄工作法”作为一种简单易行的时间管理方法非常流行。今天Y老师就和大家聊聊如何用这个小方法好好学习工作！
说起创始人弗朗西斯科，他不是典型的学霸，而是渣男。据说一开始他经常无法集中注意力。为了强迫自己专心看书，他去厨房找了个像西红柿一样的计时器。这就是番茄工作法诞生的地方。
大家口中的“番茄工作法”是什么？
解释一下：番茄工作法是每工作25分钟后休息5分钟，在这25分钟内你不能做任何与任务无关的事情。
这听起来并不难对，但如果你不理解它背后的逻辑，那么在实践中它的效果就会大大降低。
番茄工作法有 6 个基本原则需要遵循
1）一个番茄（25分钟）是不可分割的，没有半个番茄或半个番茄。
2）如果你在番茄钟内做了与任务无关的事情，番茄钟将失效。
3) 切勿在非工作时间使用“番茄工作法”。
（例如：不要录3个番茄钟玩电脑游戏，5个番茄钟睡觉等）
4）不要将自己的番茄数据与别人的番茄数据进行比较。
5）西红柿的数量不能决定任务的最终成败。
6) 你必须有一个适合你的作息时间表。
番茄工作法的具体步骤是：
1. 准备：
在开始之前估计任务需要多长时间。如果是大任务，耗时过长，可以分成小任务，列在表格中。
2. 设定目标：
在你要做的众多任务中，找到最重要的“一个”，然后用“番茄”来工作。
注意：您不能同时执行两项任务。一个番茄不能同时做两个任务，这样会大大降低效率。
3.开始工作：
找一个计时器来帮助记录时间。进入一个状态并专注于您的工作 25 分钟，直到您听到提醒您休息一下。（列出这段时间计划外的突发事件，学会克服内部因素，推迟非突发事件）
4.总结：
当一天的工作结束时，回顾一下你全天完成的番茄钟，并将预测与结果进行比较。
这样做可以增加一个人对任务和时间的敏感度，提高判断和估计任务的准确性，便于下一步的改进和调整。最后，可以获得最合适的工作时间表。
以一年级的陶弟兄为例。今天早餐后，他开始使用番茄钟。从 8:30 开始，使用第一个番茄时间来计划和组织全天的任务。
接下来的 3 个番茄按计划在办公桌前学习。4个番茄钟后，他开始休息。尽管他的大脑还有能量，但为了下午的效率更高，他还是决定按计划休息。上午完成任务后，他兴高采烈地去食堂吃饭，下午又迎来了新一轮的番茄钟。.
涛哥后来在反馈的时候告诉我：“番茄工作法的精髓就是让人们学会管理时间，简化任务，坚持下去。对我这种自律性差的人很有帮助！”
通过掌握番茄工作法，您将获得多项技能：有效拆分任务、提高注意力和注意力、增强决策意识、学习基于数据改进工作（学习）过程。对于拖延症和缺乏自律性的人来说，这是一种非常有效的时间管理方法。
希望更多的朋友能掌握这个简单易学的方法，提高工作学习的效率~加油！
结束
良好的学习习惯不仅可以提高你的效率
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