我可以管理时间，我可以在家学习——“番茄钟”时间管理方法，做时间的主人
原始 SUISQP
上海青浦联合双语学校
SUISQP
结合协和教育25年的发展经验，规模更大、学习期更全、课程更成熟、团队更优秀。它被协和教育集团定义为未来的旗舰学校。在实践中，“回归本源，着眼未来”的理念，为学生提供了全方位、个性化的发展通道，为未来丰富多彩的全球生活做准备。所有文章未经许可不得转载
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包含在集合中
同学们好！欢迎收看《乐心课堂》第七期，我是你的心理老师余老师。
先来看看你的“时间拼图”吧！
那么，我们在实施过程中遇到了哪些困难呢？娱乐、社交、家庭生活可以愉快自主地完成，但学习时，往往难以集中注意力，会被零食、游戏、手机干扰等诱惑……
我们如何才能专注于当前的学习任务？一起来看看吧！
番茄时间管理
番茄钟是一种计时工具。
可以用小闹钟、电脑等其他形式来代替！
1. 估计每个任务所需的番茄时间。一个番茄包括 25 分钟的学习时间和 5 分钟的休息时间。
2.打开第一个番茄钟。在这个番茄钟期间，我们不能做任何与任务无关的事情。
3. 当番茄钟响起时，在纸上画一个记号，数一数我们完成了多少番茄钟。同时，可以评估上一个番茄中任务的完成情况，从而根据实际情况调整下一个番茄的任务内容或持续时间。
4.然后休息5分钟，让我们的大脑放松一下。
5. 每四个番茄钟后，停止学习，休息更长的时间，大约 15 到 30 分钟。
技巧和窍门
帮助我成为时间的主人
1.营造良好的学习氛围
为了使学习有效，学习环境很重要：安静的房间、干净的布局、干净的书桌。
当然，在家学习时穿校服也能增加学习的仪式感，更好更快地进入学习状态！
2. 建立互助学习小组
我们可以找几个愿意一起学习的同学或朋友，建立互学互助小组（例如：学习小组）。
其中，最好有一个学习主动性比较高的学生，让他做负责人。我们一起设计学习小组的规则。
3.保持良好的作息
我们的脑干负责控制日常工作和休息的节奏。有的学生喜欢晚睡晚起，这样会打乱身体原有的节奏，大脑疲劳的现象自然会降低学习效率。
4.掌握科学的用脑方法
根据科学研究，当我们使用大脑时，大脑神经会被激发。如果你用大脑反复做同样的事情太久，脑神经会自动切换到抑制状态。
比如我们在阅读、写作、计算的时候，我们的左脑神经中枢就会兴奋，到了一定程度就会受到抑制，大脑神经的功能就会下降。这时，我们需要及时改变任务的内容，比如：画画、听音乐、做运动、玩游戏，让左脑进入休息状态，激活右脑兴奋。
同学们，这不是很神奇吗？立即尝试这些好方法来提高我们的注意力！
Felix 一年级的“待办事项清单”
菲利克斯的妈妈：
自 3 月初以来，Felix 制定了自己的待办事项清单。每天都会完成并勾选列表中的项目。
拥有此待办事项列表的好处是：
1.提醒孩子避免错过任务；
2.孩子通常在完成一项任务后休息，或者与其他家庭成员聊天。
接下来，我们将结合线上心理学课程《番茄时间管理》，帮助孩子更好地提高专注力。现在当孩子们问我问题的时候，还有一种“现在，你有时间，我可以打扰你吗？”的感觉。
希望每个人都能珍惜每一秒，根据自己的目标，科学合理地制定每天的日程安排，用心去完成，努力做时间的主人！
大通知
下一期，“心筑”心理咨询中心将为我们的家长开设“家庭时光能量班”，请各位家长一起观看！下次见！
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