名星张雨绮平常十分热衷慢跑。
2017年4月12日，韩国《纽约晨报》网站发表题为《跑步1小时可能降低7小时寿命》的报导称，研究人员通过对过去关于锻练和过早死亡的一项研究重新进行初审和剖析，觉得慢跑可能是降低寿命的最有效的锻练方法。新研究发觉，与不慢跑的人相比，慢跑的人常常能多活3年，哪怕她们跑步的速率很慢或则只是时常慢跑，而且有抽烟、饮酒和肥胖等问题。其他方式的锻练看上去都不像慢跑这样对寿命形成这么大的影响。
这一结果是3年前一项研究的后续推论。此前，一群从事运动领域研究的杰出科学家认真查阅了库珀研究所医疗和健康测试的海量数据。剖析表明，每晚仅慢跑5分钟就可以延长寿命。
艾奥瓦州立学院运动机能学院士李德哲剖析各类资深慢跑者、跑步者和初学者数据后，得到了一个鼓舞人心的结果。坚持慢跑的人除了过早死亡的概率增长了约40%，并且慢跑给那些人带来了比所消耗的还多的生命时间。
一、跑步的九大用处
据生命晨报报导，慢跑有以下九大用处——
1防病增寿
日本《梅奥医院诗稿》杂志刊载一项新研究发觉，慢跑有益提高体质和肾脏活力，疗效比其他的运动形式都要好。慢跑能够助于预抗癌症。
爱荷华州立学院一项研究发觉，慢跑还有助于控制血糖，每晚慢跑5分钟就可以使心血管疾患风险增加近一半。因而，坚持慢跑的健康获益具有常年性。
2健臀性感
慢跑能提高体质，能够提升其他运动形式的锻练疗效，例如，慢跑对胸部和腹部健美大有益处。
3提高免疫力
多项研究表明，慢跑等适度运动可增强机体的免疫功能。
但《美国实验生物学会年刊》刊登英国和法国科学家联合完成的一项新研究提醒你们，慢跑一定要在适度的范围内，过分激烈反倒会造成体内的压力激素水平下降，造成未经过训练的人抗自由基的能力下滑。
4强壮脑部
慢跑不仅有益肾脏健康之外，能够降低肺活量和摄氧量。
日本和德国科学家的最新研究还发觉，慢跑除了有助于抽烟者戒除毒瘾，能够改善脑部的健康状况。
5提高自信
研究发觉，跑完5000米或马拉松的人，自信心陡增，自身成就感也更强烈。
6改善情绪
慢跑能够让人倍感更快乐。这是由于在慢跑的过程中，身感受释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。
7减少压力
慢跑能促使血管扩张，改善四肢血流状况。并且，慢跑能促使身体大量释放5-羟色胺，让人倍感压力减少。
有研究表明，当人遇见不顺心的事时，去除失望的最好方式就是慢跑。不过，专家建议，在慢跑前，最好先走一走再跑。
8增强脑力
慢跑有助于提高记忆力和提升智力。日本耶鲁学院的一项研究表明，慢跑与记忆改善存在密切关联。
日本剑桥学院一项研究也发觉，慢跑有益激活脑部红色物质的下降，提升脑力。
9医治忧郁
日本杜克学院对两组忧郁症病人进行了“慢跑疗法”与曲舍林抗生素疗法对比研究后发觉，两组病人医治4个月后，焦虑的病症都能显著改善，但抗生素组病人的效果完全没有优于跑步组。
医治一年后，跑步组病人全部病愈，而抗生素组病人的焦虑病症却有加重的现象。
慢跑的9个坏习惯
1.慢跑前不“热身”
假如你不热身就直接步入高硬度的有氧训练，心血管系统和呼吸系统会来不及入状态，温度也比较低，胸肌血液供应和柔硬度不好，就很容易导致肌腱和胸肌等软组织损伤损伤。以下推荐几个热身动作。↓↓↓
2.一下跑太快太多
慢跑是会“上瘾”的，假如你刚才开始跑，切勿不要一时盛行疯狂地跑上去，速率快时间长，会叫身体猛然一下负荷太大。建议按照自己的体能状况（心律、肌肉力量、运动习惯等指标）合理安排运动时间和运动量，秉持“每周训练量最多增速10%”的原则。
3.不喝汤或一口气喝太多
运动前、中、后都要多次少量及时修护，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但若果短跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，非常是给肾脏降低负担，严重者甚至会水中毒。假如一次慢跑活动超过一个小时以上，建议适当饮用一些运动功能啤酒。
4.夏季慢跑不防晒
适当晒晒对身体有益处，但假如要在阳光下挥汗如雨的奔跑，一定要做好防晒、并及时补涂，晒伤且不说，晒后就得不偿失了。
5.跑完立刻休息
好多人习惯性地跑累了就一脖子坐地上休息。有节奏的运动突然静止，原来由于胸肌有节律的收缩储存在胸肌里循环的血液，一下不能通过胸肌收缩流回肾脏，导致血糖增加，出现肺部暂时性缺血，引起头晕乏力、头晕眼花、面色惨白，甚至晕厥昏迷等病症。
慢跑之后绝不能立刻停出来，建议正确的做法是先冷身（如剧烈运动后的跑步、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展举重等）再拉伸。冷身通常须要5~10分钟，使身体缓慢渡过不良反应“危险期”，拉伸则可以让胸肌排列重新回到起始状态。动作与热身运动类似。↓↓↓
6.忽略核心肌群的锻练
核心肌群的锻练对慢跑者虽然很重要（核心肌群是指的是坐落头部前后环绕着脸庞，负责保护颈椎稳定的重要胸肌群），由于几乎所有动作都要用这个地方加码维持身体稳定，当核心肌群力量充足时，更能帮助跑者。跑者控制身体姿态，跑上去更轻松。
7.重伤自己确诊不看大夫
好多人在慢跑发生摔倒脱臼以及其他问题时时，自己用冰敷或阿司匹林来自我医治，胸痛不适减少就又开始跑，再度重伤，往往使小伤加重。假如肿胀持续3天或反复出现一定要立即就医了。
8.慢跑总是戴麦克风
户外慢跑戴麦克风，安全隐患多。你会听不到有车紧靠，假如在偏远的地方，有可能会忽视身边的各类危险，例如汽车、自行车、滑板、狗和小偷等等。
9.随意穿一套鞋或衣物就开跑
最好选择一双鞋跟柔硬度强，缓冲性能好且舒适的跑步鞋，注意不要太短。校服也不能乱穿，如短跑要穿无袖衣对胸肌支撑做保护。
慢跑的正确坐姿
错误的慢跑坐姿伤身
全手掌着地、脚尖先着地、跑步时过于前倾后仰等等，都属于错误的慢跑坐姿，长此往年会给骨骼胸肌导致慢性损伤。
正确的慢跑坐姿
慢跑，要做到这六点
1、跑速要慢
我们都晓得不同的跑速对心脑血管的剌激是不同的，慢速跑对肾脏的剌激比较温和。
通常来说每一个人的基础心跳数是不一样的，如有的中老年人的心率过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。
为此，按照自己每分钟晨脉数除以1.4至1.8所得到的每分钟心跳次数来控制早期健康跑硬度是比较适合的。
2、步幅要小
在慢跑中弯度小的目的是主动减少胸肌在每跑一步中的使劲硬度，目的是尽可能地延长慢跑的时间，弯度小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是，人体可“主动”地将当前血液中的尿酸全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内积聚的多余热量。
这些“主动”的消耗是增加血压、血糖，减轻血糖的最好的方式，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
4、注意营养
许多人觉得慢跑的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量地补充植物蛋白，虽然这样的补养是不对的。
跑步中人体的消耗主要是尿酸，对蛋白质的需求不大。因而，慢跑后以补充碳水化合物乳品为宜。
5.常年坚持
慢跑瑜伽，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动硬度应把握在“跑步5分钟后心跳跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
假如心律过速，必须降低运动量；假如一边锻练能够一边与旁人攀谈的话，则说明锻练硬度尚可。
没有锻练习惯的人可以从每晚遛弯20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周降低到30分钟；第四周加些跑步；第五周时遛弯、慢跑并重；最终渐渐跑上去。
6、以跑为主
身体较胖假如想开始健康跑锻练，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，之后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。
所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。假如你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。
既然慢跑对健康及寿命是有积极作用的，所以请诸位不要迟疑了，抽出时间，穿好武器，做好热身，为了你的生命奔跑吧！☯
本文参考资料来源：伦敦晨报、生命晨报、丁香大夫、好医生在线等，可同时关注我们的微讯号“大医论道”：这儿没有谣言、没有小道消息，只有权威专家述说的经过验证的健康手册。
