跑步是最棒的一项有氧运动，由于门槛低、对场地无要求，所有人都可以参与其中。假如你能每晚掏出1小时拿来跑步，坚持1年后，身体发生的变化足以令你惊叹。
体能将会超过身边90％的人
常年的跑步可以提高你的胸肌耐力、心肺耐力，以及身体的最大摄氧量。这意味着你可以比他人跑更快、更远，但是还不会这么喘。在日常行动如爬走道时，你也会远胜过不锻练的人。
发烧次数大大降低
常常在户外跑步，身体对气候的适应能力变强。尤其在夏季时，户外慢跑可以提高你对严寒的抵抗力。但要注意流汗后不要吹冷风、洗热水澡，否则一样会发烧。
身体更健康
想想，假若这一个小时你不去慢跑，是不是很有可能会选择坐着看电视、玩手机。防止久坐，就防止了胸肌松驰、萎缩，脊椎病以及体型走样。
双眼会更舒服
在这个全民低头族的时代，1小时的跑步可以让你在这段时间中仍然直视远方，这对耳朵是一种最棒的放松休息。假如是在春天的林荫道上奔跑，耳朵觉得会很舒服
体型显得更紧实
若果配合控制饮食，1年的慢跑可以让你赶走许多脂肪。你的蝶变很可能是从饮料肚到6块胸肌，随着腹部脂肪的降低，你的小腿也只会显得愈发修长，腰线美观。
总是有个不错的心情
慢跑似乎是挺令人上瘾的一件事，由于它会使脑部分泌一种称作多巴胺的物质，这些物质会为你带来快乐、兴奋等一些积极的情绪。所以人们在慢跑后，常常总是心情美丽。
假如你能认真坚持，才能一样样享受到里面那些慢跑为你带来的回报，甚至就会有更多。但在你迈开腿之前，先让我们来熟悉一下跑步的正确坐姿，健康的跑下去。
跑步时放松你的手指，让它们曲肘自然垂在身体右侧，追随慢跑节奏前后摆动。均匀的呼吸，每三步进行一次换气，用足中部着地。
每晚掏出一小时，一年也只不过365个小时，它约占全年时间的4％。行动上去吧，将来的你，一定会谢谢现今慢跑的自己。
