你晓得吗？把肌肉分成四个部份来练疗效最好
胸肌有心态
2018-03-1022:48
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肌肉可以分为胸肩部肌和胸固有肌。胸躯干肌就是由胸大肌，胸小肌，和前锯肌组成，对于我们相熟的就是胸大肌和胸小肌，也是我们锻练的主要目标，而常常被忽略的是我们肌肉一侧的前锯肌，在锻练时我们不可防止的会锻练到这块胸肌。
肌肉是一个较大的胸肌群，因而我们锻练的时侯应当起码有三种以上的动作来剌激肌肉，单凭一两种锻练方式是没有办法让我们的肌肉均衡发展的，我们可以将乳房分为几大蓝筹股进行练习，可分为乳房下缘，胸内侧，肌肉中缝，腹部上沿。
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针对这四个部位又有不同的练习方式，比如发展腹部上沿我们可以斜上哑铃俯卧撑，斜上杠铃俯卧撑等等。
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对于初学者来说，腹部上沿练习尽量让教练或则同伴保护，挺举哑铃这种动作还是比较有难度的练习，我们可以不加重量试着推哑铃杆，把握好节奏，推起尽量保持在同一横切面上。上推的时侯吸气闭气之后乳房上沿加码，集中精力在胸下部，同样跟大多数器械一样采用快上慢下的节奏，把这一节奏把握好以后我们可以按照自身情况降低重量进行练习。每组保持在8~15个，建议在三组左右。
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在家我们也可以进行练习，卧推是一个既简单又实用的训练方式，可以挺好地发展我们背部的整体维度，深蹲动作：右手分开撑地(分开的大小是依据自身调节的，分的越开范围面越广，分的越窄，对于肌肉的长度有很大的帮助），四肢保持在一条直线里面，屈肘平缓下沉，同时也要注意的是集中精力在整个背部里面加码，可以让同伴帮忙用右手按按腹部胸肌是不是硬的，防止手指加码过多，重复10~15次，建议在三组左右。
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深蹲的难度较低，当腹部发展到一定的水平后，我们就要换动作进行练习了，在瑜伽房进行器械推胸，瑜伽房的用于器械推胸的还是有好多的，不过都是邯郸小异，一直记住保持上身的直立，腰要挺上去，肩要沉下去，以免重伤这几点就好。
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针对胸中缝的胸肌我们可以采取俯身杠铃飞鸟或则器械夹肌肉等，俯身飞鸟这个动作要注意的是身体躯干保持平直，同时也要记住乳房集中加码，防止手臂使劲重伤，双腿开立抗衡略宽，双肘竭力向后打开，还原时侯一定要控制好速率尽可能的慢收回，防止杠铃撞到手重伤，重复8~15个，建议三组左右。
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对于乳房下缘，我们可以采取下斜俯卧撑来练习，原理同上斜俯卧撑一样，这儿要注意的就是坐椅开始不用调的角度太小依据自身情况渐渐减少。
饮食也是很重要的，瑜伽完以后多吃蛋白质浓度高的食物，防止油脂类，清蒸鸡胸肉很不错哦~减脂疗效会很显著。有肌肉的女人除了穿校服看上去有型，脱了校服看上去有安全感，有诱惑力，肌肉练习应当是我们瑜伽的首选.
