慢跑机是你们去瑜伽房的基本配备，跑少了得慌，跑多了脚软。到底慢跑机要如何跑？哪些速率跑？跑多长时间？大家都晓得吗！
慢跑机速率到多少才有减肥的疗效?
1.首先你要明晰一点，不管哪些运动，不管其硬度怎么(我们将硬度定义为心律和持续时间)，时间长了就会大量动员脂肪，由于糖储备不够，糖代谢减小，脂肪分解的丙三醇和长链脂肪酸开始逐步弄成供能主力。简单点说，只要你体内糖储备不足，你的脂肪都会被大量动员。断食减重就是这么。摄取热量过高，造成糖储备不足。只不过这些方式太不健康了。
2.我们再讨论下硬度，也就是心律和持续时间，减肥心律越高越好吗?不是，你还要考虑持续时间。诸如张三和李四慢跑，张三用将近180的心律冲刺了3分钟，之后再也跑不动。【因为心律超过乳酸阈，乳酸堆积过多会增加运动能力。】李四用130~150的心律跑了1小时才力竭，对比下张三和李四，肯定李四动员的脂肪多，张三虽然就是无氧代谢主导，李四是有氧代谢主导。假如我们将两者结合，让第三个人王五以高低心律交替进行跑位，这就弄成了间歇训练，也就是HIIT。心律过快和过高就会造成减肥效率变低，我们要在高低心律之间找一个平衡点。
市面上的HIIT就是其中一个平衡点，高低心律交替，有氧无氧结合。有氧无氧只是狭义定义，虽然两者没显著的界限，也有人以乳酸阈分辨绝对有氧和无氧，我觉得这是不确切的。其实力量练习的组间休息本质就是心律问题，严格来讲，组间休息时间是依心律而定的，一但心律高于某个值，休息就结束。
注：【乳酸虽然也是能量，也很重要。就好比尿糖，很多人觉得尿糖不是好东西，当然不然，尿糖也是能量，并且能通过血脑屏障为脑组织供能，他下一步代谢会生成酰基辅酶A，进而步入三乙酸循环。这都只不过是代谢的中间产物，但一旦超过了一定含量都会中毒。】
3.对于没心律表的，完全可以用自觉吃力程度寻找那种平衡点：
45分钟的慢跑你可以如此安排，快走，中速，高速15分钟一个循环，跑三个循环。一个简易版HIIT。
一个循环你可以如此安排，快走5分钟，中速跑步5分钟，高速跑5分钟。或则快走5分钟，中速跑步8分钟，高速跑2分钟。
相信你已然读懂了，虽然就是脉冲跑，中速、高速按照自己的情况，有些人10就高速了，有些人可能10才是中速。适宜自己的才是最好的。
