明天james带来的是ifbbpro张国华前辈的备赛瘦身窍门
用慢跑机来走路的减肥方式
可能你们都很奇怪，为何要用慢跑机来走路呢，虽然在我们这个日常生活中，有一些男子伴可能是比较肥胖的人群或则是胸肌量高的大重量人群，对于她们来说慢跑是十分伤大腿的，所以那位高手都会借助这台慢跑机来走路
他个人也是比较喜欢这些燃烧脂肪的运动，由于像她们这些职业运动员来说都怕做一些有氧运动，由于会掉胸肌，而这些运动只要走路就可以燃烧脂肪了
不只是他，对于大多数人群都是一个比较好的有氧运动
热身阶段：
刚开始的时侯，我们须要拿一分钟进行热身，把慢跑机速率调到六，斜度调到三进行预热身体
第一阶段：一分钟到三分钟
在这一个阶段斜度从三调到六，第一分钟不须要拿任何重量的杠铃，两分钟到三分钟就须要负重一个杠铃，这个重量因此异，高手觉得5到7.5公斤就早已很足够
第二阶段：三分钟到五分钟
斜度上升3度，调到斜度九，同上三分钟到四分钟之间，我们不须要拿任何的重量，4到5分钟，我们要取回刚刚所用到的五公斤或则7.5公斤的重量，相信到如今你们应当会觉得到自己的脉搏早已加速了，虽然这是一个好的现象，由于这样子你燃烧脂肪的速率都会越来越快了
第三阶段：五分钟到七分钟
基本上这一个速率就可以调低一点，菜鸟的话建议调到五，通常瑜伽爱好者调到五点五，斜度降低三到十二度，五到六分钟不须要拿重量，六到七分钟拿上昨天的重量
第四阶段：七分钟到九分钟
斜度从十二调整到十五，同上可得，七分钟到八分钟不须要拿重量，八分钟到九分钟，拿上昨天的杠铃，这一个阶段是最辛苦，也是脂肪燃烧最多的时侯
结束阶段
最后一分钟也就是所谓的九分钟到十分钟，把斜度调整到六，速率不变，让身体好好的恢复和休息一下
完成这十分钟过后休息两分钟，像瑜伽菜鸟的话，假如你能完成这十分钟的有氧训练是很辛苦的，假如你体力可以或则想燃烧更多的脂肪，就开始第二轮的有氧训练
当你真正完成三轮的时侯，会特别有疗效的
图片和素材来自网路
不清楚出处所以没有标记
