据今日凤凰网报导“2月2日，上海跑者潘善粗，因为许久未能出门慢跑，觉得快要憋坏了，于是他就在自家卧室跑了上去。在不到16平米的卧室里他围着两张床，从早晨9点始终挪到了上午2点，足足跑了5个多小时，根据一圈8米左右估算，潘善粗在家里一共跑了6250圈，总里程接近50公里。”
不晓得那位潘先生在如此小的绕圈中如何跑出来6250圈，算了一下是每小时10公里的速率。这个速率下连续拐弯可能没有多少人做得到，但是转了6250的4倍的弯。
我们暂且不论这个报导的真实性，但提出一个高速拐弯，或折返跑的运动损伤问题。
膝关节，非常是前交叉肌腱和侧副肌腱，在折返跑时承受着巨大的张力，跑得越快，张力越大，越容易损伤。这也好多棋类运动员容易损伤的诱因。
为此我们推荐户外瑜伽慢跑时尽量在跑道上或马路上，假如拐弯就把速率降出来，降低急弯给人体带来的伤害。
目前宅家锻练，慢跑机最合适。作为运动医学的研究者，这儿我给你们科普一下。
有人说室内慢跑疗效好，认为室内青山绿水，鸟语茶香，心情舒畅，更容易跑出成绩，认为慢跑机速率有时会和人的节奏不协调，很容易导致膝关节重伤，所以坚持户外慢跑好。
而觉得慢跑机疗效好的人们认为慢跑机可以设置匀速，减轻损伤机会，而在户外慢跑会因为各类诱因让慢跑速率增加，频度衰弱，其实也就增加了慢跑疗效和减重疗效。最大的用处就是可以养成规律的慢跑习惯，不会由于各类天气诱因和突发风波影响慢跑，例如目前的疫情，所以还是慢跑机好。
慢跑机慢跑和户外慢跑的四点不同
01
在慢跑机慢跑比在户外慢跑愈发安全。
首先慢跑机的跑带是平整的，不像地面上有些磕磕绊绊，或则地面起伏不平等，容易造成在慢跑的过程中摔伤或跌倒等。其次在好的慢跑机上慢跑才能给臀部减少一定的压力，由于慢跑机会提供挺好的避震功能。在慢跑的时侯膝关节承受着人体最大的压力，非常是在非塑料地面上慢跑，而且因为地面的不平整或弯道等给臀部带来更多的压力。长时间在不平整的地面上慢跑会造成手臂、脚踝等重伤。
稳定性和活动量是高度相关的，即关节稳定性和一个人的生活状态相关。稳定性达不到运动硬度的需求，都会造成背痛。所以，不常运动的人，刚开始慢跑的一两周时间内，常常会发生膝关节肿痛。其实在慢跑机上也不例外。慢跑机慢跑都浮肿受不了，户外更容易发生。
02
在慢跑机上愈加省力。
慢跑是须要单足交替蹬地加码，提供一个向下和往前的力，让人体有一个往前速率和向下的高度，在这个过程中整个人须要在空中腾空刹那间。但是在慢跑机上慢跑就可以省略一部份往前的力，由于慢跑机的电机会给在慢跑机上的慢跑者一定的往前斥力，因而在慢跑机上慢跑会比在地面上慢跑省力。其次，在慢跑机上慢跑基本上可以看作克服自身重力的慢跑，而在地面上慢跑就不仅仅是克服自身重力的慢跑，还须要克服户外的风速、地面磨擦力等一切外界诱因。第三，匀速的惯性更省力。所有那些就会使在慢跑机上慢跑比在地面上慢跑轻松。
03
在慢跑机上慢跑能训练出正确的跑姿。
慢跑机上慢跑能够更好训练正确的跑姿，非常是健步。你们应当理解，各类不同的步姿都是由不同的肌群加码发动的，例如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、长跑、代偿步态等，因而达到联通的目的。我们你们如今慢跑普遍应当是要达到核心肌的锻练，因而防治或医治由于废用导致的脊椎和脊椎等脊椎癌症。这就须要将核心机作为加码部位，通过膈肌和脊椎旋转，推动四肢形成往前的推力。在慢跑机上使用其各类模式，如斜度变化、速度变化、组合变化等，就更容易感受部位加码的觉得。建议你们在家里慢跑机周围也安装穿衣镜，使我们的跑姿更优美，疗效更健康。
04
在慢跑机上慢跑可以实现人机对话。
在慢跑机上慢跑才能让慢跑者晓得自己的速率、时间、心率、消耗热量等等，晓得这种数据就可以按照自己的身体情况来调整适宜自己的运动量。学会对运动的自我觉得、自我调整、自我适应，不断提升，是成熟运动者的标志。
和你们交流以上四点并不是要讲慢跑机上慢跑一定比在地面上慢跑好，只是想要告诉你们在慢跑机上慢跑和在地面上慢跑的不同点，而且纠正一些对慢跑机的误会，非常是觉得慢跑机伤大腿的说法。至于选择用慢跑机慢跑，还是选择在户外慢跑，还须要依照具体情况做决定。确实，假如户外条件好，才能获得更多的好处。例如阳光、负氧离子、更多的动员肌群、更好的兴趣等等。
然而就目前居家锻练来说，慢跑机慢跑实在是明智之选。不推荐围着床跑五小时。合理借助慢跑机，不要怕关节肿痛，遵照循序渐进的原则，让关节渐趋稳定上去，运动能力和工作活力必然增强。熟练的跑手们可以降低难度，斜度、速度、变速，都是可以降低训练疗效的。
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