俯卧起坐一分钟40个速成法
2天降低胸肌是不现实了，教您好办法吧.
做的时侯，尤其是开始不要着急，保持匀速就行了.放心一分钟40个，对于你这个年纪的人来说没问题.
你平常做没有压力，做的少，考试时有压力，做的觉得都会不一样。
明天中午，你可以做几组。一组30个做4组。做完后，好好挠挠胸肌.
今天不做，休息。明天考试
态度放松：创造一个小奇迹40个
怎么1分钟做40个俯卧起坐。
第三天做到力竭，例如：你说你做5个就很累了。那你就一组做7~8个，休息半分钟到一分钟，再继续这样做，做6~8组。第二天休息，第一天再和第三天这样做。第四天休息。第五天考试去。
4天内练到一分钟40个是不现实的，练习只能尽量提升成绩。记住考试前三天不要练，要休息。现今锻练是为了让胸肌适应这些大负荷的运动，考试时可以觉得好一些，并没有实质上的帮助。之后还是要多锻练。
祝考试成功！！！
高考一分钟俯卧起坐46个的省力方法
多练习
方式：平卧于床上或毯子上，右手十指交叉或重叠贴于脑后，双脚弓步（90度），手臂于床面或毯子在一水平面上，提臀时双肘触膝或超过脚踝，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。帮你按脚的人也要注意方式：双膝跪于你的肩膀上，右手捉住你的踝关节。
惯性的运用：做完一个后在脖子正好碰触到坐垫的顿时马上使劲躺下就行。其他的方法都没。
训练方式：
1、每天早上做45个，15个一组，三组。每位礼拜加5--10个。
2、仰卧腿上举。躺下床上，双脚上举，坚持到极限。每天四组。
3、仰卧起腿。躺下床上，双脚自下而上举起，能做几个算几个，三组。
4、坐式缩腿。坐到桌子或床边，四肢伸直，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不上去。
6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。通常三个礼拜后就起效果了！
刚开始练习的前四天，你肚子胸肌会很痛，但不用害怕，都是正常的反应。背痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能降低。五天后背痛自然消失。
通常训练5天，休息1--2天。
考试前4天休息不做就可以，考前一定要注意热身，非常是全身和头部！
注意事项：不要深蹲之后一口气一下其实，俯卧起坐胖的人百分之890都做得不多，必需要有速率。要有一定爆发力，做了一个以后，头迅速下去，倒在毯子上，要有点力，不会痛，之后才会有惯性，就仍然这惯性，迅速做第二个，第三个俯卧起坐.俯卧，头部与背部呈90度，臀部与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看上去很简单，但要能真正获得最好的训练疗效，就必须做到以头部机群的收缩力，导致头部胸肌压缩，动作很短促，做的时侯上腹部离开地面，但下腹部仍贴近地面。动作只是头部的压缩，引起脊椎骨的弯曲，使胸脊椎贴近脊椎，只就使乳房肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，之后再以头部肌群的紧张力控制住，渐渐地使脊椎骨逐步伸展下，还原。注意：双手的位置对颈部收缩的压力大小有直接的影响。
1、仰卧起坐爆发力训练：20秒俯卧起坐×3——30秒俯卧起坐×2——40秒俯卧起坐
2、仰卧起坐耐力训练：20秒俯卧起坐×3——一分十秒俯卧起坐×2——1分钟俯卧起坐
3、仰卧起坐节奏训练：一分钟俯卧起坐×3（非常说明：好多体育老师在训练中学生的时侯容易一开始就要求中学生推进速率，结果中学生到了前面一点体能也没有了，不可以达到理想的成绩，为此我采用了节奏训练方式：节奏训练和短跑的途中跑练习是一样的道理，我们可以这样训练：老师根据中学生的体能状况数数1、2、3......。中学生按照老师节奏做俯卧起坐。这些训练一班在体育考试前1个月进行）
如何一分钟俯卧起坐做到40个以上？
多练练吧，没其他的办法，不过记得左俯卧起坐的时侯手不要置于头旁边做这样伤腰部，你可以置于背部，就是不要让手指使力气也可以象征性的置于腹部下侧并且手腕前侧不要夹头，向左侧放平，这也是运动的一个方法叫卷腹顺便可以受腹部，你可以试试看，不过难度应当会很大，还有加油，练完拉伸下，不然第二天上去会四肢麻木的，第二天就没力气练了
俯卧起坐如何能够一分钟做40个
天天练么，我一个朋友原本起四五个都要死了，结果练得1秒一个，一分钟53个，还是楞了会儿神，考虑了一阵要不要再继续做的情况下。
所以说这些事情得对自己恨一点。
还有，手指抱头的时侯，也是可以用力的。
关键还是练习
巴过，得坚持，不然大跌得很惨。。。。。。。
俯卧起坐如何练能有疗效？要求是一分钟要求四十五个，如今一分钟只
每晚练就行了，我三天170个，一个礼拜从一分钟30练到一分钟61
俯卧起坐练多久可以一分钟四十五个
平常多练，我高考完没事，每晚下午八十个，刚开始要分两三次就能做完，后来渐渐的一口气能够做完了，
没哪些捷径，坚持不懈是惟一的办法
一分钟俯卧起坐方法和锻练方式
一、仰卧起坐方法：
俯卧起坐俯卧起坐是体能锻练的一个重要环节，主要作用是提高腿部胸肌的力量。做得正确的话，俯卧起坐既可增进头部胸肌的弹性，同时亦可以收到保护头部和改善体态的疗效。对于俯卧起坐的方法，通常从呼吸上进行调整，从而提升俯卧起坐的次数。
俯卧起坐的呼吸方法：
做俯卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做俯卧起坐时,身体引拍时应呼气，俯卧时应吸气。但若果机械地在俯卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。
为此，为了增强动作的质量，还必须重视方法，即向后俯卧的过程开始吸气，肩腹部触垫的顿时闭气提臀、上体渐渐举起，当上体举起至颈部有胀感时，快速呼气，往前引体低头完成动作。
二、锻炼技巧
1、身体俯卧于地垫上，两臂成90度左右，背部平置于地上。平地上请勿把手臂固定，否则背部和腹部的屈肌便会加入工作，因而增加了手臂胸肌的工作量。
2、直腿的俯卧起坐会加重了手臂的负担，容易对胸部导致损害。按照本身胸肌的力量而决定右手安放的位置，由于右手越是紧靠腹部，进行俯卧起坐时便会越感费力，所以可以把手靠于身体右侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于背部。
3、亦可以尝试把手交叉放于头旁边，但右手应置于身体另左侧的手臂上。
俯卧起坐的注意事项：
1、逐渐降低俯卧起坐反复次数
对于一位刚开始以俯卧起坐来训练上臂胸肌的参与者而言，每次俯卧起坐的次数以不超过10个重覆为原则(先训练您头部胸肌的肌力)，每完成一次的俯卧起坐后，应站起或躺着休息，让乳房胸肌才能放松10分钟以上。
2、慢慢进行俯卧起坐
主要是以手臂胸肌的耐力为训练目标，为此，只有渐渐进行俯卧起坐的运动形式，比较才能确实训练胸肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作
人体上背部的胸肌，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。为此，假如俯卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练疗效会遭到显著的限制，只有降低身体横轴旋转的动作，才可以防止胸肌训练的不协调状态。
俯卧起坐1分钟40个3组哪些意思
俯卧起坐1分钟40个3组是指一分钟做40个俯卧起坐，休息一会儿再重复做一分钟做40个，一共做三次。
