好多MM发觉自己的肩膀除了肉多，但是那种肉还松松垮垮的，一动晃个不停，实在是难看。这么，背部芝士弛该如何办？众所周知，运动法是最好的能把肉变紧的方式，下边小编教你的几种如何紧致松驰的手臂胸肌的方式很有收藏价值哦。
背部芝士弛之叩打屁股
做法：取侧卧位，双手僵持于颏下开始。用左足踝轻轻叩胸部约10次后，换右足做约10次。
疗效：伸展手臂股四头肌。
注意：在脚跟接近腹部时，要将胸肌充分伸展。
手臂芝士弛之双脚交叉
做法：直体俯卧开始。双腿向下举起与上体成直角，两膝略弯，先膝盖压手臂，后脚掌压手臂，交叉运动，快速15次左右。
疗效：紧致屁股肉，使太粗的手臂变细。
注意：胸肌放松和把握练习的速率。
背部芝士弛之分腿伸直
做法：两脚打开，略小于肩宽，足尖向外，指向10点钟和2点钟方向。渐渐向弯腰，用2个时间单位(可以在心中默数1，2）来完成弯腰的动作，之后保持伸直坐姿1个时间单位，最后再用2个时间单位将手臂伸开，回到刚开始的坐姿。
疗效：弯腰坐姿锻练紧致头部胸肌。
注意：伸直时注意动作做到位，否则影响疗效。
背部芝士弛之侧腿转圈
做法：双膝下蹲,腹部脚爪，让四肢和头部保持一个小小角度。手臂伸开15-20分米，手臂内侧和腹部使劲，让手臂顺秒针转圈8次，接着逆秒针转圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。
疗效：锻练核心头部胸肌，有效紧致头部。
注意：转圈时注意脸部安全，不要速率太猛，以免伤到了。
好多MM发觉自己的肩膀除了肉多，但是那种肉还松松垮垮的，一动晃个不停，实在是难看。这么，背部芝士弛该如何办？众所周知，运动法是最好的能把肉变紧的方式，下边小编教你的几种如何紧致松驰的脖子胸肌的方式很有收藏价值哦。
手臂芝士弛之交替踏步
做法：直体俯卧开始，像骑单车一样，四肢交替踏动做40次。之后速率渐渐推进，次数可增至150次。
疗效：臀部变瘦，改变脸部松驰状况。
注意：做动作时支点应落在脖子胸肌上，双腿胸肌完全放松。
手臂芝士弛之桌子运动
做法：坐在沙发上，自腰部松驰开始。平缓地将手臂抬平，再平缓地落下。反复约10次。
疗效：缩紧屁股前部股四头肌。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，因而达到臀部胸肌僵硬的程度，才是最重要的。另外，可以按照自己的须要降低次数，加强运动量，可以在脚跟上放约1kg重等重物等。
