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在上百种运动中
什么运动对普通人群的健康最有益？
最能增加死亡率？
最能减少心血管病症发病风险？
快跟随小编一上去瞧瞧～
第三名：室外瑜伽
增加全因死亡率27%
常见项目：有氧举重、舞蹈、瑜伽等有氧运动。
益处：
在进行室外有氧运动时，人体吸入的二氧化碳与需求基本持平，可以起到锻练心肺功能、提高血管功能、减肥的作用，帮助改善高血糖、高血压、高胆固醇，可以减少心血管疾患的发病风险约36%，倘若能达到推荐的运动量，还能减少约27%的全因死亡率。
推荐运动量：
最好每晚进行30分钟～1小时的室外有氧运动，另外每周额外进行150分钟的力量抗阻训练。
注意事项：
室外有氧运动硬度较小，想达到最佳疗效，需持续保持“中等硬度”，也就是运动时脉搏呼吸稍有推进，但还可以勉强说话交流的程度。
第二名：游泳
增加全因死亡率28%
常见泳姿：蝶泳、仰泳、自由泳等。
益处：
游泳在锻练四肢胸肌的同时，可以帮助改善四肢血液循环和提高心肺功能，防治老年人罹患动脉硬化等心血管病症，减缓呼吸脏器机能的衰弱，可以减少心血管疾患的发病风险约41%，倘若能达到推荐的运动量，还能减少约28%的全因死亡率。而且人体在水下时，脊椎关节、膝关节的压力较小，更不容易重伤。
推荐运动量：
游泳属于中硬度有氧运动，建议每次游泳的时间在30分钟左右，每周游泳3次～5次。
注意事项：
对于游泳来说，蝶泳、仰泳、自由泳的适宜人群并不相同，在游泳时，须要结合自身的身体健康状况，例如是否有膝关节疾患或则头部癌症，之后按照自身的情况选择适宜自己的泳姿。
●蛙泳不适合患膝关节病和O型腿的人；
●仰泳不适宜肩、踝关节损伤者；
●自由泳则不适合腰突、腰腿痛患儿。
第一名：击球运动
增加全因死亡率47%
常见项目：羽毛球、乒乓球、网球、壁球等。
益处：
击球类运动常常都须要调动身体多个胸肌群，双眼看着球来进行手眼的协调，同时在投球一霎那，会有一个相对的爆发力发出。
它指出了协调性、柔硬度，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来增强胸肌骨骼的力量，增强心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使脑部处于活跃状态，起到帮助减缓脑部的衰老及保护心血管的作用。
对比这些没有进行身体活动的参与者，进行了击球运动的人，可以减少心血管疾患的发病风险约56%，倘若能达到推荐的运动量，还能减少约47%的全因死亡率。
推荐运动量：
●网球和壁球属于高硬度有氧运动，建议每周进行1小时～2小时的运动。
●乒乓球属于中等硬度有氧运动，建议成年人每周进行150分钟的运动。
注意事项：
中老年同学选择击球类运动时，要考虑自身条件，例如膝、踝、肩关节是否有原发病或膝伤。
像羽毛球对身体素养的要求通常较高，场地大、球速快，中老年同学们在选择羽毛球的时侯要谨慎，而兵乓球的活动量没这么大，场地也小一些。
击球运动主要指出的是双方对打，还是须要两个人的参与，这样从娱乐性和参与度，对于人们的身心健康是有益处的。
假如说你实在是没额外时间做上述的运动
这么最普通的走路
也可以一定程度上增加死亡率
怎么能够越走越长寿？
研究表明：
1、每日走路步数在10000步以上的人群，可以减少发生癌症、心血管意外以及全因死亡的风险。
2、在此基础上，日常步行硬度（步速以每分钟步数估算）更高的人群，即步行速率更快的人群，可以进一步减少发生癌症、心血管意外以及全因死亡的风险。
相较于每日步数，步行硬度（步速）与发生癌症、心血管意外及全因死亡方面的健康受益表现出更强的关联性，为了达到健康目的，可以在日常生活中采用更快的步速走路。
瑜伽走三要素：脚力、步速、步态
弯度：瑜伽走的弯度要比正常走路的弯度大一些，多出半个脚趾即可。
步速：每秒走2步～3步，每分钟120步～144步左右，这样有助于提升心律，激活心肺功能。
步态：要轻灵，脚落地时腿部微屈，脚后跟到足尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速追随联通，过程中我们要调整呼吸，上身挺直，右手自然摆臂。
在瑜伽走的过程中，倍感呼吸粗重，脸上微微发汗时，保持这个觉得20分钟到30分钟以上，才会对心肺起到作用。
运动虽好，方法不对反伤身
运动损伤的三大缘由：热身不够、场地诱因、疲劳训练。
1、热身：
无论做哪些运动，首先都要进行热身，非常是击球运动、游泳这些四肢胸肌协调运动，一定要提早进行热身，可以做做抬腿、拉伸等动作，之后循序渐进地进行运动，才不容易摔伤。
2、场地诱因：
运动时，要选择合适的运动场地，穿戴合适的运动武器，例如运动衣、运动鞋等，而且灯光、气温都要多加注意，对于中老年人来说，严寒的温度可能使腰部的关节胸肌发生肿胀，容易在运动过程中出现何必要的损伤。
3、训练硬度：
不论做哪些运动，一定不要疲劳训练，有的时侯我们可能会认为平常没有时间锻练，所以到了周六一运动就要两三个小时，运动时间比较集中，这样的运动形式是不对的，建议将运动分到各个阶段，每次时间不要太长，这样才不易疲劳。
但是，不论哪些样的运动，运动完了之后，膝关节肿痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，须要降低运动量，你们要依照自身的年纪，来调整运动量。
能增加死亡率的运动排行
第一名：击球运动——降低全因死亡率47%；
第二名：游泳——降低全因死亡率28%；
第三名：室外瑜伽——降低全因死亡率27%。
运动小贴士
瑜伽走三要素：脚力、步速、步态；
运动损伤的三大缘由：热身不够、场地诱因、疲劳训练。
