睡前拉伸能挺好拉伸筋络，让身体仍然处于健康水平，四川央视节目里就曾提过睡前拉伸能够增高。除此之外，睡前拉伸一下能够减轻晚上积累的酸胀和疲劳，小仙女们可以试试以下5个简单的拉伸动作喔。
第一式
1、俯卧，让乳房贴在健身垫上，右手往前伸展，双手平行。
2、接着右臂交叉，如右图让右臂处于同仍然线。这个动作就能挺好拉伸你的肩膀，三天握了这么久的键盘和手机，是时侯来拉伸放松下腹部胸肌。
3、闭上双眼，保持这个动作10个深入悠长的呼吸。
仰卧
第二式
1、仰卧并打开右臂，与背部呈一条直线。
2、曲膝，手掌贴地。用手肘去勾住脚踝，将身体扭转往右。
3、保持这个动作10个深入悠长的呼吸。之后，换另左侧重复。
俯卧并打开右臂
第三式
1、完成了上一个扭转动作，再度让身体回到健身垫中央。曲膝，把双脚翘在膝盖上。双手从中间缝隙穿过，右手交叉，置于大腿股骨上。
2、保持脊椎一直贴在健身垫上，将膝盖压向腹部，同时也对手臂进行更大的拉伸。
3、保持这个动作10个深入悠长的呼吸。之后，换另左侧重复。
交叉
第四式
1、首先曲膝，右脚脚背贴地。接着，向下伸开四肢，右手依次捉住脚踝、脚踝、脚掌。右脚脚背渐渐落回瑜珈垫，下蹲，让脚背得到拉伸。
2、如果并拢双腿对小仙女们有些困难，可以保持原先曲膝的状态。
3、保持这个动作10个深入悠长的呼吸。之后，换另两侧重复。
拉伸
第五式
1、最后是简易的姿势扭转动作。首先吸气，伸展脊椎，呼气，渐渐地向右转，双手置于左腿，右手置于身旁。
2、保持这个动作10个深入悠长的呼吸。之后，换另左侧重复。
扭转
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