刚步入瑜伽房，最重要的一点就是要学会循序渐进，请勿焦躁。
好多人恨不得三天锻练整个身体，一周锻练7天，这样自己努力了，体型也能赶快显得棒棒的。
身在在这样一个不适应的过程中训练，只会让身体重伤的机率上升，不具有常年发展的能力。
因为刚步入瑜伽房，要把各部位的胸肌训练频度提升，硬度适中，而不是直接进行分化训练，这样经过较短时间才能提升适应能力。
初学者训练动作毋须复杂，而在于基础，以较大次数去完成各个训练动作，让胸肌把握动作的加码感，当打下坚实的基础后，再步入减脂训练。
早期2个月：
1.训练时把手机锁在衣柜里（所有训练时间）。
2.每周训练4天，休息和训练间隔进行，每次保持专注训练1到1个半小时。
3.训练前进行热身，让关节活跃上去；训练后进行拉伸，放松胸肌和肌纤维。
4.每次训练一个大肌群和一个小肌群，多以复合动作为主。
5.把训练和饮食结合上去，训练是减脂的基础，饮食是对胸肌下降的辅助。
6.每周降低三天纯有氧训练，避免脂肪过量堆积。
7.重视瑜伽知识和饮食知识的学习，不断更新新阶段的训练计划。
大肌群+小肌群：
1.乳房+三头
2.头部+二头
3.头部+头部
4.头部+小腿
零基础的人怎么开始瑜伽？
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