自重
问答
问
大体重的人怎么练好引体向下？拉不起来，进步好慢...
答
引体向下是锻练身体体能的特别好的动作，会对于拉力肌群会有非常的剌激（臀部屈肌、肱二头肌、三角肌后束、背部背阔肌、斜方肌、肩袖肌群等等），同时对于核心肌群力量稳定性也会有很大的帮助。
作为精典的自重训练动作，引体向下是非常考验相对力量的。自重训练动作就是通过自己的力量体能来控制自己的身体的形式，例如说常见的深蹲、徒手俯卧撑等等。相对力量更大，动作神技都会完成的更好。
相对力量指的是自身最大力量与身体体重的比值。这个比值越大，这么相对力量才会越大，完成这样的自重动作都会愈发的轻松。
举个反例说，一个100斤的人和一个200斤的人，她们具有相同的最大力量（才能拿起同样重量的重物）。而且假如挑战引体向下的话，体重轻的人都会愈发的轻松，由于他的体重低，相对力量更大。体重大完成引体向下的难度就更难，由于他多负重了更多重量。
然而，体重大也分为两种情况：一个是正常的大体重，由于体重是与净高成比列的。假如个子高大，体重必然会减小。而另一个就是肥胖主导的大体重了，当体脂肪过多，就是不正常的大体重。
针对这两种情况而言，第一种正常情况就不须要过于要求自己的体重，强化自身的力量就可以。
而对于肥胖的大体重情况，建议先减重（），把自己的体重达到一个标准的范围，之后再去训练引体向下所须要的力量会更好。
接出来，该如何练呢？
由于大体重的人直接训练引体向下通常都不能标准完成，所以大囚在这儿竭力推荐练习一个愈发简单的拉力肌群训练动作，称作水平引体向下。
找一根和自己的肩膀等高的杠，之后身体坐落杠下，注意身体的直体姿态，借助自己的肩膀和颈部拉力肌群加码拉起自己。
这样的引体向下训练硬度高于标准引体，而且对于拉力肌群的剌激是十分好的。通过这个动作的训练，力量提高之后就可以去完成标准引体向下了！
读不懂？看视频教学：怎么完成一个引体向下：
假如才能完成标准引体向下的大体重训练者，接出来的训练就与正常训练者是一样的训练历程。体重其实会影响进度快慢，但好的一点是，大体重的训练者通过自重训练才能收获更大的绝对力量！所以，努力吧，神技也会把握的哈~
最后，加一个鸡血：美国大体重猛汉勤奋努力拿下诸多神技！
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好了，我们瑜伽吧！
