引体向下是一个极其棒的训练动作，被誉为四肢训练之王
它还能挺好训练到你的背阔肌及二头肌，头部、三头肌的长头，三角肌，甚至是肌肉。同时、引体向下须要很强的核心力量以及协调性
不过对于很大一部份人来说，引体向下也是一个十分具有挑战的训练动作
好多女孩或体重过大，肌力不佳的人对于引体向下也只是望杆心叹。。。
对于这种引体向下比较费力的人群来说，好多人会建议使用弹力带来减少难度：
把弹力带置于大腿上或踩在脚下，辅助你完成引体向下，希望协助自己有朝一日才能不靠辅助拉起来。
但，一般这个方式是行不通的。
为何？由于弹力带一般是协助你从最底端往上轻松点，而进行引体向下时，人们多数时侯须要协助的位置不是在最底端，而是在最接近双杠的位置。
由于弹力带弹性的特质，当他拉到最长的时侯提供最多的辅助力量(引体向下在最顶部时是最轻松的)，到了最底部也就是最困难的位置，但弹力带却提供了最少的帮助（正好顶点是引体向下最难的部份）。、
因而，你常会看到，使用弹力带辅助的人，从下边获得一个往上冲的动能，很快的往上拉，之后，弹力带的张力消失时，动作接近顶端便嘎但是止，难以再往上拉更多。这时侯画面都会看上去像是命悬一线的猫，挂在树根上晃呀晃。
更好的引体向下辅助形式！1、试着用等长收缩的方法：让你在双杠最顶端位置紧绷胸肌并逗留这个位置一段时间。例如5秒一次
2、离心增长：
往上跳到最低点，再由这个顶端位置渐渐的往下滑，练习离心收缩，来帮助你提高力量
3、寻找伙伴协助：
假如你有一个训练搭档，可以叫他帮你拖住脖子，给你一些帮助，来循序渐进的提高引体向下！
