从理论上，锻练身体的最佳时间其实是春天和夏天，空气最好、污染最轻的时侯锻练身体最好。冬天和夏天空气比较差，污染比较严重，这个时侯不宜锻练，并且不等于不锻练。三天24小时当中早晨到中午阳光灿烂、空气比较好的时侯是锻练的最佳时间，早上7点到第2天的晚上7点空气污染最严重，不适合锻练。从人体的生理状况，晚上是身体状况最好的时侯。从空气上，晚上到早晨、傍晚之前是空气最好的时侯，所以是三天当中人体状态最佳、空气最好、最适合锻练的时侯，所以通常主张晚上5-7点进行锻练，从空气、生理的角度都是最佳时间，可以加强运动量，可以做自己能承受的有兴趣的运动项目，疗效比较好。这只是一个原则，一年四季中只要空气好，只要身体能否适应，天气放晴，都可以锻练。而夜间锻练不合适，晚上起的太早锻练也不合适。可以选择早上5-7点，身体状态比较好，空气也比较好，这时锻练最好。这都是理论上、原则上的提示，个人的情况不同，可以按照自己的具体情况进行适当的调整。
