哪些时间运动好？有人曾对南京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻练者进行抽样问卷调查，结果显示有60.8%的锻练者选择在夜晚进行锻练。这么，夜晚是不是最佳的锻练时间呢？
夜晚不宜锻练
一、人体内生物钟处于最低谷的时间是早上。
夜晚，人的温度最低，心跳最慢，生理功能状态最差。如这时锻练，等于从人体的休息状态或仍未苏醒状态忽然步入较剧烈的运动锻练中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体的胸肌、关节从放松状态极速步入紧张强力状态，一时也无法适应。
二、人体最危险的时刻是早晨。
世界卫生组织有过统计，全世界早晨死亡者占三天总死亡者数的60％。早晨除了是肾脏病发作的高峰时段，也是肾脏身亡的易发时段。在夜晚锻练，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又突然地降低了心脑血管的负担。
在绝大多数血糖正常的人群和约70%的高血糖患者中，夜晚血糖比日间血糖要低10%左右。具体情况是：人在夜晚睡眠时血糖增加，大概在下午2～3点降至最低。早上睡醒后（6时）血糖大幅上升，约8时到9时达到或则接近最高峰，这时的血糖甚至比夜晚高40至50毫米汞柱以上，这些现象医学上称之为“清晨高血压(血糖晨峰)”。这对于高血脂患者来说是个危险时刻，由于此时患者的交感神经处于亢奋状态，脉搏推进，眼压下降；据悉一夜没有吃饭，患者又经呼吸失去不少水份，血液胶状度增高。并且，若是有动脉粥样斑块的高血糖患者，此时斑块容易断裂，造成心肌梗塞、脑中风等。
有研究显示，夜晚高血糖病人发生脑中风的危险是其他时间的3倍；心肌梗塞在早上9点的发生率比下午9点高3倍；心源性身亡的发生高峰也在早上9点到12点。为此，控制血糖的一日之计在于“晨”，早上睡醒就锻练无疑会使发生不测的可能性加强。
三、空气最差的时刻是早晨。
气象专家说，夜晚的空气给人以甜美的觉得是人的一种“误感”。这是由于一夜中人在屋内排出气体等大量废水，非常是冬天，木门关得严实，空气污秽，这时屋外的空气要比室外好，而且水温也比家中低，所以早晨出屋后会觉得空气甜美。但事实是，三天中室内的空气在夜晚是最差的。
夜晚，动物经过一夜的新陈代谢，吸收二氧化碳，呼出大量的气体，使行道树花草多的地方氧气的含量增高；烧煤和车辆废气排放等形成的氮氧化物、碳溴化合物等各类有害物质在空气中集聚较多，呼吸了这种污秽的空气对人感受形成有害的影响。太阳下来后，这种污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量都会相对好一些。因而通常情况下，太阳下来之前晨练是不太适宜的。
四、容易出现暴雨的是早晨。
冬季春三季的清晨容易出现暴雨，雾天因为大气层结稳定，空气无法交换扩散，会减缓大气污染。据测定，紊流中各类酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比列比一般要高出几十倍，长时间滞留在雾中，人感受吸入有害物质，消耗营养，影响氧的供给，导致机体内损，诱发或加重病况，导致头痛、呼吸困难等症状，严重者会导致哮喘、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他症状。
对于有下午锻练习惯的人，提醒要注意三点：一是早晨运动量不宜大；二是最好在早上９点之后；三是运动前先喝些水，避免血胶状和高血压以及锻练流汗遗失水份。
对此法国研究人员的研究员的一份最健康作息时间表，希望对你们有所帮助
7:30：早起。美国威斯敏斯特学院的研究人员发觉，这些在清晨5:22―7:21分早起的人，其血液中有一种能造成肾脏病的物质浓度较高，因而，在7:21以后早起对身体健康愈加有益。
打开吊灯。“一睡醒，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和睡醒模式。”拉夫堡学院睡眠研究中心院长吉姆·霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万物理反应得以进行的必需物质。晚上喝一杯清水，可以补充白天的缺水状态。
7:30―8:00：在晚饭之前漱口。“在晚饭之前洗脸可以避免蛀牙的腐蚀，由于漱口以后，可以在牙根外边涂上一层含氟的保护层。要么，就等晚饭过后半小时再漱口。”英国臼齿商会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃午饭。“早饭必须吃，由于它可以帮助你维持血压水平的稳定。”伦敦学院国王大学营养师凯文·威尔伦说。晚饭可以吃荞麦粥等，这类食物具有较低的血压指数。
8:30―9:00：防止运动。
来自布鲁奈尔学院的研究人员发觉，在夜里进行锻练的运动员更容易感染疾患，由于免疫系统在这个时间的功能最弱。步行下班。马萨诸塞州学院医大学的研究人员发觉，每晚走路的人，比这些久坐不运动的人患咽炎病的机率低25%。
9:30：开始三天中最困难的工作。
伦敦睡眠中心的研究人员发觉，大部份人在每晚睡醒的一两个小时内脑子最清醒。
10:30：让鼻子离开屏幕休息一下。假如你使用笔记本工作，这么每工作一小时，就让耳朵休息3分钟。
11:00：吃点果汁。
这是一种解决身体血压升高的好方式。吃一个橙子或一些绿色蔬菜，这样做能同时补充体内的铁浓度和维生素C纯度。
13:00：在蛋糕上加一些肉类叶菜。
你须要一顿可口的晚餐，而且还能平缓地释放能量。“烘烤的肉类乳品含有纤维素，香蕉酱可以当成是水果的一部份。”维伦博士说。
14:30―15:30：午睡一小会儿。
雅典的一所学院研究发觉，这些每晚晚上午睡30分钟或更长时间，每周起码午睡3次的人，因肾脏病死亡的机率会增长37%。
16:00：喝杯牛奶。
这样做可以稳定血压水平。在每晚三餐之间喝些酸果汁，有利于肾脏健康。
17:00―19:00：锻练身体。
按照体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德学院运动学大夫欧曼·尼克说。
下午或夜晚是户外锻练的好时间，缘由主要有三：一是早晨人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态——人体耐力上升，胸肌气温高，血液粘滞性最小，关节最灵活：三天中，人吸氧量的最低点是在晚上６点左右；人的肾脏跳动和血糖最为平稳的时间是晚上17点到19点。据美国生理学家测定，晚上４点到７点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择早上或下午锻练，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到瑜伽的目的。二是晚上空气质量最好。三是早晨运动最有利于白天睡着。日本医学家研究发觉，下午运动的人，午间睡眠情况与平日差不多，而晚上运动的人，白天睡眠比平常好得多。
19:30：早餐少吃点。
午饭吃太多，会造成血压下降，并降低消化系统的负担，影响睡眠。午饭应当多吃水果，少吃含有千卡和蛋白质的食物。喝水时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个冷水澡。
“体温的适当增加有助于放松和睡眠。”拉夫堡学院睡眠研究中心吉姆·霍恩院长说。
23:30：上床睡着。
假如你晚上7点30早起，如今入眠可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何企图修改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾患，20、30年以后再懊悔，早已来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)通便时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-下午1点，肝的通便，需在酣睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的通便，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的通便。此即为什么感冒的人在这段时间咳得最剧烈，因通便动作已走到肺；不应用清热药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的通便，应上公厕大便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃晚餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养身者在7点半前，不吃晚餐者应改变习惯，虽然拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至傍晚4点为骨盆造血时段，必须酣睡，不宜通宵。
