摘要：普拉提是哪些？普拉提，是迄今为止被运动学家所推崇的最好的，能安全健康锻练核心胸肌群的运动项目。普拉提运动，以它的创始人约瑟夫·普拉提(JosephH.Pilates)为名，是一种对身体的全方位的精密控制，其减重和塑形的功效卓越，但是适宜练习的人群很广泛，是人体的基础运动，也是复健运动，甚至被公觉得非常适宜
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普拉提是哪些？
普拉提，是迄今为止被运动学家所推崇的最好的，能安全健康锻练核心胸肌群的运动项目。普拉提运动，以它的创始人约瑟夫·普拉提(JosephH.Pilates)为名，是一种对身体的全方位的精密控制，其减重和塑形的功效卓越，但是适宜练习的人群很广泛，是人体的基础运动，也是复健运动，甚至被公觉得非常适宜用于产后修补的运动之一。但是，普拉提的功效可不单单局限于减重肉，它能够把胸肌打造得坚固而富于腰线，让人的体型看上去健美粗壮。扩充资料普拉提被许多人觉得是最有效的减肥方法之一，是由于普拉提指出核心训练，当人体在调动整个核心肌群时，所消耗的热量比单纯运动某个部位要大得多。普拉提也就能调整体态，常年在正确的姿态下运动，基础代谢率才能有效提升；而且，普拉提重视离心收缩和持续加码，更容易消耗掉更多的热量。最重要的是，由于普拉提对核心肌群的锻练，然后再做其他运动时，也会倍感比较轻松。参考资料来源：百度百科-普拉提
初学普拉提和健身那个好普拉提是哪些？对人体有益处吗？常年练习好吗？拜托诸位前辈
1.普拉提直接拉伸你的胸肌普拉提最近遭到欢迎的很大缘由，是不受场地限制，拿块毯子，甚至在地板上才能练。比上去有几分像瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体胸肌和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每位坐姿都要和呼吸协调。普拉提，不仅仅才能改善人体的外在形态，虽然，它在医治一些癌症方面还有特殊疗效。诸如：身体疼痛、腰背酸痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。2.在伸展呼吸中放松坐办公室的人，大多数背部有肚腩，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论怎样你的胸肌要紧张上去，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想象一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，瑜伽教练在指导着你进行练习。没有压力，没有头痛，处在这些环境下的确会觉得自己犹如一个超脱一切的人，只在运动中徜徉。你可以通过做普拉提获得以下的好处：A.一个健康厚实的背普拉提可以给你的肋骨更多的支撑，给你的颈椎骨之间创造出更多的空间。这种多余的空间除了会让你看上去愈发的细长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的肋骨从一个坚硬的木棍弄成一串珍珠。这样新的厚实的肋骨可以让你防止退化的颈椎问题，例如说摔倒危险。
它同样可以帮助你在活动时愈发的知性和容易。B.温和的训练假如你的身体走形的话，普拉提可以很容易的加入到你的任何的体形打造计划中来。普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的骨膜和肌腱带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的胸肌愈发的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普提拉的恢复很快，它更多的象是去做数学医治疗程。实际上，不像其他的运动，你可以安全的每晚做，而毋须害怕你的胸肌和关节有过多的压力。但是，为了达到锻练疗效，你只须要每周做3次普拉提就可以了。而且，你必需要持之以恒，这是关键所在。C.提升你的精神面貌和增强活力普拉提可以促使你的情感的健康。缓慢的，稳定的动作可以让你的心灵平淡，减轻你的精神紧张。在你拉长和强化你的胸肌的时侯，可以帮你的推动你的循环系统的运转，扫除你的紧张情绪。每一个动作就会让你倍感平淡，协调和有活力。把注意力集中在击退你的压力，你将会得到身心的健康。D.更好的平衡性和协调力在你四五十的时侯，你的平衡性会由于你的胸肌的萎缩和神经体会器丧失灵敏性而退化。普拉提通过稳定你的核心而扭转这些老化的过程。普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的胸肌，同时让你的肋骨愈发的厚实和健壮。
E.降低浮肿和麻木假如你由于骨关节炎的背痛而倍感纠结，你会发觉通过做普拉提来拉长你的身体进而降低你的苦闷。恰当的运动对于医治关节炎是至关重要的，由于它通过拉伸运动可以降低你的柔硬度，降低你的背痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的胸肌和腱，它们可以让你的胸肌健康，将你的重伤的可能性降到最低。普拉提还可以**关节润滑剂的形成，可以让你的腿，背，颈和背部的胸肌放松，减轻瘙痒感和绷紧感。快速的恢复到受孕前的体形。
普拉提是哪些？和健身的区别是？普拉提的适用人群及哪些人不能练普拉提
普拉提的适宜人群：①缺少运动的下班族,长期坐办公室使胸肌丧失力量,支撑不住身体,所以容易酸痛疼痛,久而久之连身型腰线都走样。普拉提有助于重新伸展紧绷的胸肌,如同做深层**,同时练习胸肌耐力,令身体压力再平均分布。②普拉提适宜任何年纪段的锻练者,虽然受孕期的妇女也可跟随导师练习,以强化脊椎的承托力。它已成为好莱坞近日热门的瑜伽形式之一。③很多人天天"雄踞"笔记本,胸围上产生的"救生圈"越来越大。普拉提练的就是头部、侧腹部、背部和腹部胸肌,既可卸掉"救生圈",又能缓解心中压力,最适宜下班族了。④普拉提动作平缓,每位坐姿都必须和呼吸协调,非常适宜缺乏运动、长时间须要接触笔记本和朝九晚五的下班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开办的私人训练课程。现今好多专业的运动员也用普拉提练习来防止运动损伤。不适宜练普拉提的人群：①做过黄斑术或高度远视应防止倒置。②腰椎间盘突出:防止身体前曲和扭转回旋。③颈椎病:防止脑部环绕,可做单平面头部动作,无支撑向后伸展的动作不做。
④骨质疏松:运动易脱臼,禁忌同椎间盘突出,多晒太阳,可做些简单蹦跳,有助降低骨密度,防止跌倒,一定要运动但不能强烈。⑤例周末女人:防止乳房强烈挤压及脊椎低于身体的动作,避免卵巢内膜异位和卵巢滑脱。⑥孕期:前三个月不做任何训练,从十三周到产前可以尊医嘱做一些有助生产的训练,提升剖腹概率,降低缝针,防止长时间俯卧位,不超过3-5分钟,大硬度,高冲击不做。⑦产后:剖腹42天,顺产产46天,建卡后,且视身体恢复情况而定,针对产后人群,普拉提的训练也是先做帮肋修补的练习,且高冲击的不做,防止卵巢滑脱。扩充资料：普拉提没有年纪和性别的限制,易于任何人。练习时注意呼吸的深度,呼吸速率不宜太快,最好与动作保持基本一致;练习时动作速率要平缓,尽量延长胸肌控制时间,因而消耗更多能量,达到减肥目的;初学者每周练习2-3次为宜,每位动作依据自身情况而定。练普拉提的益处：瘦身减肥，普拉提动作的替换频度较高,在这个过程中才能消耗热量,燃烧脂肪。而且还能提升人的代谢能力,让人消耗更多热量。恢复保护脊椎，可强化脊椎周围胸肌和肌腱的力量,这强有力的胸肌和肌腱可以保护颈椎,提高髋部安全,起到恢复正常脊椎的生理弯曲的作用。参考资料：百度百科-普拉提
练瑜珈和普拉提分别都要打算哪些武器？
练瑜珈须要三种武器：健身服，健身垫，健身砖和瑜伽球。普拉提须要俩种武器：瑜伽球，弹力绳。健身服是最基本的武器，健身的动作比较厚实，但是幅度都较大，所以要求练习服饰不要太开叉。健身服基本上都是上紧下松的，衣服相对紧点，但衣服肯定是圆领的，这是为了便捷把动作做到位。瑜珈垫的作用可以避免肋骨、脚踝、髋骨、膝关节等部位的咬伤。健身垫用专业的材料制做而成，不是其他坐垫才能代替的。健身垫的选择要具有针对性，通常初做健身的练习者，可选用厚一点的毯子，有一定基础的可以选用薄一些的。健身砖和瑜伽球对于一些初学者来说，好多动作做不到位，这时就可选择一些辅助工具。健身砖就是其中一种，是当我们在伸展的时侯，右手够不到地的时侯过渡使用的，同时也能保持身体平稳。扩充资料：健身和普拉提如今都是比较常见的瑜伽方法，二者从锻练方法上有些相像，能给身体带来好多益处，但同时二者还有很大的区别，例如说普拉提注重的是核心训练，而健身愈发注重锻练柔硬度和身体平衡能力。普拉提在减肥塑身方面疗效愈发明显，由于他愈加注重于对胸肌的控制以及力量的练习，但是体式上存在很强的连贯性，体式里面的要求核心都比较稳定，对身体各个部位的胸肌锻练疗效都十分得好。健身会让身体柔硬度方面得到非常好的锻练，时常练习瑜珈的同事们会认为自己的身体愈发的粗壮,同时常年进行健身的练习，还能否改善人们的心理状况，使人们显得愈发平和与从容，同时保持身心的平衡。参考资料来源：百度百科-普拉提参考资料来源：百度百科-健身
BASI普拉提跟在瑜伽房训练有哪些不同？
BASI普拉提不同于瑜伽房训练，它不是给身体某一部份通过加大负荷而致使健壮的训练。普拉提的基本要素是身体与心的控制。与同一动作训练次数的多少无关，普拉提注重于每位训练体势的精确性，注重动作精确度的质量，因而可以一边修正日常生活中积累下的不良体势习惯（身体坐姿）一边达到锻练目的，最终使我们可以当下身体所拥有的能力完全发挥下来。
练习普拉提要注意些哪些
在练习普拉提的时候,我们首先要注意衣着,通常的要求穿圆领的衣物,并脱掉衣服和鞋子,在坐垫上练习就可。在运动时，不受空间的限制，在很小的地方就可以练习了。练习的时间要按照自己的情况而订，每次锻练必须45分钟-1小时。在运动前45分钟不要进餐，运动后也要在40分钟后吞咽。在练习时，必须做到专注，控制，重心，呼吸，流畅，确切，放松，有持久力。动作一定要慢，延长胸肌的控制时间，消耗个部位的能量，以达到减肥瘦身的目的。头部和四肢的固定是普拉提锻练的中心。
普拉提是哪些最适宜下班族的普拉提动作
这个是瑜珈中的一种。
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