普拉提是哪些如何练
【导读】很多MM比较熟悉健身运动，对普拉提却并不是很带感，殊不知，普拉提对MM们减重和瑜伽也很有帮助呢！普拉提可以锻练人体深层的小胸肌，帮助提升MM们的肢体活动能力，但是强化大脑对肢体及骨骼胸肌组织的神经感应及支配。由此看来，普拉提的作用似乎并不亚于健身哦！那么MM们一定很想晓得，普拉提应当如何练？须要打算什么武器呢？它和常见的健身哪种减重疗效要好些？这种问题在你看完此文就造了，MM们赶快来LOOKLOOK！普拉提要如何练
普拉提和健身一样，有自己的一套标准动作，MM们须要只需照着它的规定动作勤加练习，这么你除了把握了一项新的运动方式，还在运动过程中达到减重疗效，这样的事情才美呢！普拉提的练习手册早已扔过来啦，MM们还不赶快接招！
1、腿部环绕。躺卧在坐垫上，两臂放于体侧，一条腿向下抬起，另一条下蹲或则弯曲置于地上，头部缩紧，全身贴紧地面。吸气时用抬起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。
2、单腿动作。上体松开，背部离地，双脚并拢，膝盖弯曲。四肢内侧手缠住脚部，下侧手半蹲，呼吸1次。换腿，重复动作。
3、双腿动作。上体松开，双膝收到手臂，把身体团紧。之后右手半蹲，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。
4、侧面动作。侧躺，让头、肩、髋在一条直线上。手臂稍往前收，双脚足尖蹬地，脚后跟举起，手臂伸开与髋同高，吸气手臂后展，夹臀，呼气时往前踢2次。换腿，重复。
5、全身动作。手和脚的位置固定不动，手臂弯曲，右脚在前，手臂在后。吸气时双臂支撑身体上去，这时，四肢挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。
普拉提三天练多久
虽然普拉提也是一项力量运动，它对体能消耗较大，假如过长时间的练习可能造成MM们身体疲累，胸肌头痛。这么三天之内练习多长时间比较合适呢？
通常而言，刚开始练习普拉提的MM每晚练习40分钟左右就OK了，等你渐渐习惯普拉提的动作和硬度，再逐步加强运动量，延长运动时间。例如三天练2至3小时也是可以的。这儿须要提醒诸位MM的是，练普拉提要尤其注意时间段，通常早上3-4点练的疗效最好，倘若是饭后练习，就应在饭后空腹2小时后。另外，练完普拉提后不要马上洗脚，由于身体的体液还未排干，热气还未散去，这时侯急着洗脚非常容易鼻塞。等你恢复到正常呼吸状态了，再去泡澡也不迟哦。
练普拉提须要什么武器
普拉提虽然是一项高贵男性特别喜爱的.瑜伽运动，它在不断的发展过程中也延展出好多讲求，例如在练普拉提之前先打算好必要的武器，也便练习时能愈发全神贯注。这么什么武器是MM们可能用到的呢？这份史上最全的武器清单你一定要收好哦。
1、普拉提垫。打算一块干净厚实的毯子是很有必要的，它能避免MM们在运动过程中手臂摔伤。
2、普拉提服。在做普拉提前，先换上一套软软舒适的运动服饰，你会觉得整个过程都很有feel。
3、普拉提球。普拉提球可以选择瑜伽球或通常的皮球，它可能在个别普拉提动作中须要派上用场。
4、毛巾。练习过程中若果尿液较多，可以及时拿浴巾擦擦，注意浴巾一定要厚实干净。
5、水杯。假如运动过程中倍感口干，及时补充水份也是必要的，轻轻喝两口就好了，不要喝多。
6、音乐播放设备。运动现场播放轻柔舒适的音乐是营造整体氛围的关键，其实你会伴着音乐加长了运动时间呢，这么减重疗效就更好了。
练普拉提四肢麻木如何办
普拉提作为高耗能运动，运动过程中难免出现四肢麻木的病症，这些情况下MM们该怎么应对呢？接出来妈网百科给你安利几个巧妙应对全很头痛的方式，让你练普拉提时更轻松！
练普拉提四肢麻木时，MM们可以在疼痛部位做做按摩，由于按摩可以加速疼痛部位的血液循环，带走肌酸；而且，在按摩之后，给局部疼痛部位进行冷敷疗效也不错的；另一种比较可行的方式是，采用伸展拉长胸肌的方式来减轻疼痛，伸展拉长运动十分简单，MM们可以重复脚尖数秒，或则重复伸展四肢。
运动后胸肌疼痛是正常现象，MM们毋须害怕，但是胸肌疼痛常常是在运动之后的在第二或第一天出出现，持续2至3天后可自行减轻。当再度或连续进行同样的运动时，胸肌疼痛病症会显著减少甚至不再发生！
普拉提和健身的区别
说到普拉提和健身，MM们似乎听过但分不清它俩有啥具体区别，但现实生活中，练习普拉提和健身的MM都不在少数，但是它们的减重疗效也是有目共睹的，这么想通过运动瘦身的MM们怎么判别自己更喜欢哪种运动类型呢？这时你不妨瞧瞧普拉提和健身的区别哦。
1、概念不同。普拉提是由美国的约瑟夫·普拉在上世纪成立并推广的一种瑜伽运动，主要是重身体胸肌和生理机能的训练；而健身是从美国藏文yug或yuj而至，它能增强人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
2、呼吸方法不同。普拉提是自然的胸式呼吸；而健身是腹式呼吸。
3、形态不同。普拉提是动态的力量型健身；而健身重在运用你的力量、平衡、韧度来维持某个坐姿，是静态的。
4、侧重点不同。普拉提优缺在胸肌，即胸肌本身运动和呼吸调控；而健身中的好多坐姿模仿于植物姿态，它的优缺在于模仿和维持。
5、练习方式不同。普拉提指出动作的连续流畅；而健身重视保持同一坐姿和保持一定的呼吸次数。
6、练习疗效不同。普拉提在打造形体方面的疗效愈发直接；而健身对于提高MM的内在疗效好些。
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