健身是目前较为流行的一种运动形式。研究表明，适当的健身练习对健康有益，例如，才能改善身体的平衡和灵活性；减轻抑郁和焦虑的发生；改善呼吸功能、有助减轻慢性背痛等。
健身对人体健康的益处好多人都晓得，但有一种“病”叫健身膝伤，你晓得吗？
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健身膝伤并非健身致病
皆因练习方式错了
对于健身膝伤，可以理解为因为练习瑜珈形成的一系列症状。但这并不是一种严格意义上的病症，也不是健身这项瑜伽运动的“原罪”。其中的关键在于，不是健身这项运动有问题，而是练习方式错了。一些练习者在做动作时过分勉强自己，以至于伤了胸肌、关节、脊椎、韧带等，因而引发肌腱扭伤、软骨撕裂、关节发炎、神经痛等常见“瑜伽膝伤”。
临床上我们见过比较严重的健身损伤，包括拉伤、骨折、脱臼等，极某些的情况会出现坐骨神经损伤。但最多见的健身损伤还是由常年持续的过度拉伸及坐姿不当带来的。
为此，与任何体育活动须要把握的要领一样，练习瑜珈最安全的方式是学习正确的坐姿，并按照自己的身体条件适当进行，防止过度运动。也就是说，健身练习者要充分考虑自己的柔硬度、平衡性等特征，不能勉强，也不要与其他练习者攀比。
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这九大部位易练伤
做瑜珈需把握这种要领
依据临床经验，与练习瑜珈有关的损伤最常发生在以下身体部位，接出来我们从防治的角度来介绍相关部位的保护举措，希望还能帮助健身练习者防治损伤的发生。
一、手腕：手撑地面五指尽量伸开
在好多健身坐姿中，须要手撑地面，这时四肢的重量还会施加在脖子上，稍有不慎就可能造成胸肌和关节重伤。
防治举措：手撑地面时五指尽量伸开，降低支撑面积，同时将手臂下压，以分散手指承受的重量。身体适当后移，降低腿部与地面产生的角度，也可以减少手指的负担。
二、肘部：头部支撑别向内外倾斜
健身练习者若果倍感手腕关节肿痛，很可能是在做脚部支撑动作时，两肘分开过宽引起的。这样做觉得更容易完成动作，并且会对肘关节和腕关节形成更大的压力。
防治举措：做这类动作时，将两肘夹紧在体侧，但是手臂指向正前方，不要向内或向外倾斜。假如手指力量不够强，一开始可能无法这么标准，这时可以双膝着地以降低对头部的压力，经过一段时间练习后再将双脚并拢，双膝抬离地面。
三、肩膀：不要耸肩防止压迫肩关节
有些人在练习瑜珈时容易不自觉地作出错误的耸肩动作。耸肩似乎可以缓解肩膀、肩膀和支撑头部的胸肌的负担，减少动作难度，并且会对肩关节导致压迫。同时，这样会使周围胸肌过度拉伸，容易损伤抹胸胸肌或肩袖胸肌，甚至造成肩关节脱臼。
防治举措：学会放松肩部，在做动作时将双肩打开放松，不要让双肩过度使劲。
四、肋间肌：扭转动作有中度拉伸感即可
健身中的一些身体扭转动作，可以挺好地减轻胸肌的紧张，但若果做得不恰当，可能会使肋间肌遭到过度拉伸而重伤。
防治举措：在做扭转动作之前，先将身体向下伸展。可以想像为，有一根绳子系在前额上，轻轻向下牵引。虽然身体柔硬度挺好的人，也应将扭转动作的幅度限制在有中度的拉伸感即可，而不应过度扭转。
五、腰部：注意身体平衡防止脊椎侧弯
腰腹部绞痛是瑜珈中常常出现的一种损伤，可能是因为前臂后侧力量不平衡造成脊椎侧弯而引起的。这可能会造成颈椎间盘问题，就会出现练习后浮肿。
防治举措：在做下蹲动作之前，先将身体充分伸展，想像一下将上身向下牵引的觉得，这样有助于防止腰椎发生侧弯。假如这样一直未能保持脊椎的竖直，可以弓步以减少动作难度。在进行坐位下蹲动作时，可坐在软垫上以减少椎骨的压力。
六、大腿：体引拍时防治手臂过度拉伸
大多数现代人因为在工作、学习或驾车等活动中较长时间处于姿势，脖子后方的胸肌经常处于紧张状态。所以，在进行身体引拍动作时，容易导致膝盖后方胸肌的过度拉伸。
防治举措：放慢动作节奏，按照自己的身体条件来完成动作。一旦发生膝盖后方的腿伤，应暂停拉伸。
七、臀部：下腰保持手指指向其正前方
在做下腰动作时，练习者的肩膀胸肌假如过度拉伸，可能会脱臼腹股沟外侧或肩膀上侧的胸肌。
防治举措：提早做好拉伸打算动作，在任何坐姿中都保持手指指向其正前方。
八、膝盖：手臂搔痒者不应长时间盘坐
虽然是经验丰富的健身练习者，也会遭到大腿问题的困惑。导致腿部肿胀的一个常见动作是抱膝。腹部胸肌的柔硬度特别重要，假如颈部软组织很紧，手臂会更容易形成肿胀。
防治举措：对于时常倍感手臂搔痒的人，假如颈部柔硬度确实不佳，不应长时间盘膝坐。假如一定要做抱膝动作，在脖子下垫一块浴巾卷可以减少压力。在须要两臂支撑的动作中，尽量保证小腿和地面垂直，以免膝关节负荷过重。
九、颈部：有慢性颈肩病最好别做倒立
头倒立和肩倒立，可能算是最容易造成腹部绞痛和损伤的动作。反复做不恰当的坐姿会压迫脊椎，造成关节损伤，甚至脊椎曲度异常。
防治举措：在没有充分锻练核心肌群和颈部肌群的力量之前，不要急于尝试倒立动作。倘若已患有慢性颈肩癌症，最好避开完全倒立动作。
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倍感肿胀及时停止练习
休息后不能减轻建议就医
说了那么多，你们应当能明白，防治健身损伤的关键有两个：一是练习动作要正确；二是了解自己的身体状况有无动作禁忌。总体而言，为了防止损伤，建议你们遵守下边的准则来运动：
1、不要太激进。在身体条件不能完成动作所要求的时，不要急于做一些高难度的坐姿。
2、充分热身。热身是所有体育活动的重要组成部份，健身也不例外。基本的伸展动作，有助于身体为更有挑战性的动作做好打算。
3、善于使用辅助工具和调整坐姿难度，便于循序渐进地完成动作。
4、发生损伤时及时停止练习。
若果在做健身的过程中觉得到忽然出现的背痛，或则在做个别动作时倍感背痛加重，应及时停止练习。练习者可对腹痛部位进行冰敷，也可以用弹力布条或护腕（护具、护膝等）对腹痛部位进行保护和刹车，但是充分休息。
要晓得，运动损伤的初期正确处理对于功能恢复至关重要。假如休息后背痛依然未能减缓，甚至出现关节疼痛和活动受限，建议尽早到正规诊所就医。（上海学院第三附院复健医学科副校长刘楠）
