第一、选择专业的瑜伽垫，可能很多人刚刚开始练瑜伽的时候，并没有准备这种瑜伽垫儿，于是就想要选择家里普通的床垫来代替，其实这样的做法是非常不好的，因为我们的床垫往往都比较的柔软，所以在练瑜伽的过程中很有可能会伤害我们的身体 。
第二、用软舞鞋代替赤足，有一些人喜欢赤着脚练瑜伽，但是在冬季的时候天气比较寒冷，尤其是有些人喜欢户外练习瑜伽，那么尽量就不要赤脚，这样很容易会导致我们双脚冰凉而引起一些身体疾病，所以在这个时候最好准备一双软舞鞋穿在脚上，不会影响灵活性而且也能够有力的保持脚部的温暖 。
第三、选择流动空气的环境，练习瑜伽的时候最好不要在一个封闭的室内锻炼，即便是选择在室内也一定要打开窗户这样比较通风，能够将我们体内的混浊气体很好的通过窗户通风带出去，从而通过锻炼瑜伽能够提高心肺的呼吸功能 。
第四、选择轻柔的音乐，在锻炼瑜伽的时候，可能有些人只是喜欢安安静静的，不喜欢任何的音乐，其实这样也是不科学的，锻炼瑜伽最好是放一点轻柔的音乐，这样反复的锻炼，不仅能够让我们身体柔韧，而且还能够陶冶情操 。
第五、使用精油来唤醒身体，瑜伽锻炼的时候，可以点一盏香薰灯，然后在里面放上一点精油之类的，这样精油散发出来之后，慢慢的就会吸入到我们的身体之中，从而有利于皮肤的新陈代谢，就像是在家里面做spa一般，能够让身体由内到外都特别的清新通气 。
第六、瑜伽前洗个澡，关于这方面可能很多人并不注意，其实在做瑜伽之前，可以先洗一个澡而且使用沐浴产品，尽量的将我们皮肤上的一些污垢清除掉，然后在上面涂一点香乳之类的，这样做瑜伽的时候能够让肌肤处于一种放松的状态下，从而更加有利于肌肤的血液循环 。
第七、选择最佳的瑜伽时间，做瑜伽并不是任何的时间都是完美的，其实在家里面做瑜伽最佳的时间应该是在早晨的6点半到7点左右，这个时候做瑜伽能够很好的提升醒脑，而且让我们身体各个器官处于最佳的运行状态，从而在白天工作的时候也会精力充沛 。
第八、使用热毛巾敷脸，做完瑜伽之后千万不要直接的使用凉水来洗脸，可能很多人做完瑜伽都感觉身体微微出汗，所以就想要用凉水直接清理，这种是非常不科学的 。做完运动之后最好是准备一块温热的毛巾，然后用这种热毛巾浮在脸上差不多半分钟左右，这样能够缓解疲劳有利于瑜伽达到最佳的效果 。
新手需要掌握的瑜伽入门技巧 新手需要掌握的瑜伽入门技巧
新手需要掌握的瑜伽入门技巧，对很多人来说，瑜伽是一项神秘的运动，瑜伽可以舒缓身心，所以很多人也开始探索这个运动 。但是很多瑜伽初学者却不知道该怎么入手，那么新手练习瑜伽该注意什么呢？
新手需要掌握的瑜伽入门技巧1新手瑜伽入门的14个提示
1、要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习 。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜 。流通非常重要 。
2、练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重 。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐，所以保持空腹练习至关重要 。
但是对于一些低血糖的人群而言，在开始进行瑜伽锻炼前的一到两个小时之内，可以吃一些便于消化的流食 。再练习前同样不适宜进行大量饮水，饮水过量同样会对胃部造成负担 。
3、练习后1小时内不要进食大量食物 。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重 。
此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少 。
导致心脏负担增加 。这一点和其他运动项目束后不能立即饮食的道理是一样的 。但需要说明的是，如果你进行的是力量瑜伽，高温瑜伽的练习，可能会在练习之后感觉非常饥饿 。但即便是饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物 。
4、身体体温过高，血液循环过快时也不能进行瑜伽训练，例如在洗浴或桑拿过后，因为此时进行瑜伽势必对心脏造成负担 。
印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担 。
5、练习之后不要马上洗浴 。针对这个问题很多人都会有疑问 。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴 。对手传统经典瑜伽而言练习不是以出汗为目的而是通过调息，体位的练习，气血运行的更加通畅，身体温度特别是皮肤温度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加 。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一) 。
立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。由此，建议不要马上洗浴 。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同 。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服 。
即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴 。
6、练习时不宜穿紧身衣服 。瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动 。
因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松 。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳 。上衣可以选择贴身的衣服 。以便完成一些翻转，倒立类型的动作 。下身好为宽松，腰部系带的裤子 。
7、避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等) 。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体 。
8、练习场地不宜太硬或太软 。好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜 。
健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的 。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼 。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能 。
初学者在选择瑜伽垫时，可以选择较厚一些的，如6毫米以上的 。随着练习水平的提高，使用的垫子也会逐渐变薄 。
9、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果 。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势 。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力 。
初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样 。
10、体位动作练习应以自己的大限度为准，而不一定非要做的和老师一样 。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是安全，有效的 。
11、每周应保证练习3—4次，至少也应为 2次 。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习 。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯 。
要达到效果则应该保证每周至少两次以上 。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才能练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果 。
12、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习 。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果 。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己 。
13、练习时应赤脚进行 。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定 。此外，还可以起到撞摩脚部的作用 。
14、好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习 。
现在学瑜伽的人越来越多，但是你们在学瑜伽之前都有准备过吗？那么新手在练瑜伽前需要准备什么呢？
No1、了解自己体能与健康
自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体初步的、安全的检测 。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果 。
尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作；心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍 。
瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的 。
No2、想从瑜伽中获得什么
在探索这项具有千年历史的.运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么？你认为瑜伽课程所教授的内容是什么？你希望从中获得什么？教授瑜伽的老师有哪些类型？
以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡 。
No3、设定目标
在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好 。
其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽 。
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习 。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习 。
2、暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害 。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓 。
3、练习时心情尽量放松 。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作 。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松 。
5、好能每天练习 。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息 。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习 。
新手需要掌握的瑜伽入门技巧21、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良 。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽 。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重 。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界 。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活 。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情 。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效 。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束 。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法
瑜伽初学者简单动作瑜伽初学者应该从一些简单动作做起，以下是我介绍给各位初学者的一些瑜伽初学者简单动作，欢迎练习!
6个简单的瑜伽入门基本动作【1】
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身 。调匀呼吸 。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：举起手臂高过头顶 。
双臂分开与肩同宽 。稍朝后仰头和上身 。
呼吸：双臂上举时吸气 。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化 。锻炼手臂和肩部肌肉 。加强脊神经，开阔肺叶 。
加强脊神经，开阔肺叶
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上 。使用前额触到双腿，但不要拉伤 。双膝保持伸直 。
呼吸：将我们的上身向前弯曲的同时呼气 。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气 。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪 。改善消化 。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经 。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿 。同时屈左腿，但左脚要保持原位 。两臂保持伸直，在原位上 。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑 。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视 。
呼吸：右腿向后伸展时吸气 。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能 。加强两腿肌肉，得到神经平衡 。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间 。身体应成为三角形的两条边 。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地 。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气 。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉 。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软 。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液 。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地 。髋部和腹部应稍微抬离地面 。
呼吸：呼尽后再行屏气 。
益处：加强大腿和手臂肌肉 。发展胸部 。
初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学【2】
骨盆倾斜式
这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉 。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势 。
先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开 。
然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面 。
再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升 。
重复10次 。
初学者瑜伽技巧 5个动作简单又易学
猫伸展式
这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用 。
在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开 。
然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟 。
呼气，低头，拱背，保持同样的时间 。
练习5～10次 。
做这些动作时，呼吸非常重要 。一定要缓慢均匀地吸气呼气 。
伸展臀部和腿部
把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势 。然后伸直后面的左腿 。
右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体 。
30s-1min后，换左腿做这个动作 。
山式
山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助，
让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起 。
然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收 。手臂向下伸展，肘关节窝朝前 。
双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以 。
瑜伽技巧你都掌握了吗 瑜伽技巧你都掌握了吗
瑜伽技巧你都掌握了吗，瑜伽是很健康的一种有氧运动，既可以塑造人体的曲线，而且还可以让人的心静下来，有效提升人体内分泌加速新陈代谢和血液循环，有很好的保健作用，以下来了解瑜伽技巧你都掌握了吗
瑜伽技巧你都掌握了吗1一、瑜伽易保持空腹状态练习 。
饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例 。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛 。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛 。
【练习瑜伽运动有哪些基本技巧】 也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了 。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以 。
饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡” 。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习 。
二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯
在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着 。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐 。就可以了 。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤 。
你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘 。温和的伸展，有控制的练习 。千万不要过度的推拉牵扯 。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动 。
可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则 。注意，一定要注意这样一条 。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯 。
三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持 。
大家可能会出现过这样的状况，比如说做一个船的.体位，大家有过肌肉发抖的状况吗？有，抖了是因为什么呢？是因为肌肉疲劳 。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼，你可能就要罢工了 。
肌肉也是，抖的坚持不住了，你为什么还要逼它，它会受伤，所以说，当你体力不支，当你还没法做到这件事情时，不要强迫自己去做 。不要为你做不到什么而沮丧，只要你经常练习，加以时日，你的身体的耐受力会越来越强，你的体质也会越来越好！
瑜伽技巧你都掌握了吗2瑜伽是比较受欢迎的运动方式，很多人都爱练习瑜伽，对于瑜伽运动我们应该要知道的练习的益处，那么请问练瑜伽的技巧有哪些呢？练瑜伽的坏处有什么呢？练瑜伽的注意事项又有哪些呢？感兴趣的朋友就请看下文吧 。
瑜伽技巧
骨盆倾斜式
这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉 。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势 。先平躺在垫子上，弯曲双膝，脚跟向臀部方向靠拢，双脚平行着分开 。然后轻压背窝部位并贴地，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面 。再轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升 。
重复10次 。
猫伸展式
这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用 。在垫子上向前跪撑，手指向前，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开 。然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟 。呼气，低头，拱背，保持同样的时间 。练习5～10次 。做这些动作时，呼吸非常重要 。一定要缓慢均匀地吸气呼气 。伸展臀部和腿部把右脚伸向身体前，做出一个低弓步的姿势 。然后伸直后面的左腿 。右腿的大腿部分尽量与地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移动身体 。30s-1min后，换左腿做这个动作 。
山式
山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助，让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起 。然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收 。手臂向下伸展，肘关节窝朝前 。
双肩向外打开后，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以 。保持这种姿势做几次深呼吸 。山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动 。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一起，做出一个凹起的手臂姿势 。肩膀微微下滑就好 。
睡尸式
在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢回应之前的锻炼 。同时也可以消除疲劳，对头痛、低血压患者很有好处 。失眠的时候也可以做这个动作 。完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略分开 。闭上双眼，放松腹部，保持平静轻柔的呼吸 。持续5-10分钟 。
当然，如果有必要的话，也可以把时间延续的再久一些 。这几个动作都是非常简单的基础动作，不过虽然强度不大，对身体的放松和舒缓效果却是非常好的 。熟悉这几个动作以后，再来学习难度稍高一些的动作就可以了 。
练瑜伽的坏处
1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出 。
2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地 。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤 。
3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处 。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症 。
4、过度拉伸不增高
身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70% 。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面 。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素 。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育 。
5、个体特殊化受伤
国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果 。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位 。
练瑜伽的注意事项
1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因 。
2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤 。
3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊 。
4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习 。
5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害 。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作 。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作 。
6、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动 。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松 。
7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外 。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子 。
瑜伽技巧你都掌握了吗3怎么学习瑜伽
1、结伴练习
健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家兴致更高、劲头儿更足 。如果能和家人或要有一起来练瑜伽，一定要好好组织一下 。特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽 。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益 。
2、选择多种体位法
人的身体会在几周之后适应某种运动形式 。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动 。瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退 。
3、保证一定的练习频率
每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废 。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力 。如果你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率 。
练习瑜伽是一件长久的事情，只要长期坚持下来，才会成功的，练习瑜伽的时候要时刻勉励自己 。“坚持运动健身一年，就去旅行”，要这样一直学会奖励自己，让自己有信心练下去，经常奖励学会奖励自己，做什么事情成功率会比较高 。生活中任何的东西都可以和健身结合起来 。
简单的瑜伽动作
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿 。左右腿交替重复动作，工做3组 。
2、拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直 。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部 。自然地呼吸15-20秒，重复3次 。然后交替腿重复 。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪 。
3、坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部 。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看 。
4、桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部 。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部 。轻轻抬起下巴看上天空 。
5、扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转 。
6、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿 。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部 。
