你去年多大？你有膝关节痛吗？
相信有好多人会回答有。由于膝关节痛的发病年纪可跨越18到80岁以上。中老年人由于退行性改变（衰老），年青人由于穿衣少受燥热，肥胖者由于体重大降低关节负担，还有由于创伤及痛风等病症引起膝关节痛。
膝关节肿痛具有发病人群广、发病率高的特性，因而，怎样保护膝关节也遭到越来越多人的关注，下边就来说一说膝关节很重要的保护方式——锻炼。
生活中，我们常见一些膝关节痛的病人由于腰痛不喜欢活动，觉得越活动越痛，病越重，虽然这些“保护关节”的方式是错误的。内科大夫强调：膝关节痛发作时倡导适当休息，但绝非绝对休息，膝关节常处于静止状态，极易造成膝关节“用进废退”，影响关节的灵活度，适当的锻练可促进膝关节的功能恢复，有力的胸肌能保护膝关节，不但能缓解剧痛，能够减少发病率。所以，有效的膝关节锻练不可少。下边就教你们一些简单易学、零成本，每晚在家或办公室才能完成的膝关节锻练方式：
5个动作锻练你的膝关节
1、提踵垫脚
站在桌子旁边，保持抬头挺胸提臀提绷脚面的坐姿，用右手指尖轻触身前的桌子，平缓踮起足尖，维持5秒左右在放下。
2、靠墙站立
背靠墙，四肢双膝略宽于肩，足尖往前稍向外打开，平缓伸直（膝尖不可以超过足尖，否则会对膝盖骨膜、半月板都导致压力）。重心放到双脚之间，觉得像坐在一把桌子上。建议伸直的角度多元化，例如30°，45°，60°，但不建议超过90°，同时注意每位角度练习时秉持无痛原则。（角度指小腿反向延长线与肩膀间倾角）。
3、跪坐
端坐床上，保持上身直立，背部尽量向上坐，尽可能接近双脚。
4、夹球抬腿
平稳坐在凳子上，两膝之间夹一个皮球（不要饱含气），足尖指向后侧。之后，使劲挤压皮球，同时将脚踝下蹲，不要让球落下。动作要慢，不宜过快。
5、牵拉腿部前群胸肌
手指扶住椅背，右手从身旁捉住左脚膝盖，朝左边膝盖拉提。同时后背缩紧，不要闭气，以两侧肩膀后面有牵拉感、但不造成背痛为宜，右手完成后，可进行手指练习。每次持续时间30秒左右。
练习以上动作时，应循序渐进，锻练的次数及硬度以身体舒适为宜，膝关节肿痛较重应注意休息，在能承受的范围内进行，或咨询大夫明晰问题所在后遵医嘱进行练习。
据悉，形意拳、散步等运动都可以促使前臂血液循环，降低膝关节滑液的分泌和吸收，对维护骨膜的功能有积极的作用。一些剧烈的运动建议不要做，如硬度较大的徒步、快走、长跑、足排球等。
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