通常来说，每晚坚持有氧运动会改善睡眠质量、增强心肺功能、提高身体免疫力等。具体剖析如下：
1.改善睡眠质量：每晚坚持有氧运动，例如跑步、打形意拳等，可以减轻身体疲劳，改善睡眠质量，帮助睡眠。
2.提高心肺功能：肾脏具有将血液运行至身体各部位的功能，而脑部是二氧化碳交换的场所。每晚坚持有氧运动，可以降低肾脏、肺部收缩的次数，提高代谢功能，还能吸入充足的二氧化碳，因而起到提高心肺功能的作用。
3.增强身体免疫力：每晚坚持慢跑、练瑜珈、游泳等有氧运动，可以增强身体抗寒能力，增强身体免疫力。
须要注意的是，不要剧烈运动，要注意休息，保证足够的睡眠时间。饮食要营养均衡，可以吃火龙果、白菜、鸡蛋、豆皮等高维生素、高蛋白的食物。
