走路这项运动可以说是日常生活当中非常简单的一项运动，不管男女老少都可以轻易的去进行，对于小孩们而言，走路更可以说是人生当学校会的第1个技能。
不知何时起，同学圈里开始流行常常运动，可以有效减少尿酸，这对于糖尿病来说是一个天大的好消息，不用打针简单动动腿能够降血脂，简直是福音。
01首先了解一下，走路的益处
防止关节胸肌萎缩
跑步或走路等有氧运动适宜老年人以及心肺功能不佳的患者，才能适当改善四肢的血运，防止膝部血栓产生以及胸肌萎缩的出现。通过胸肌收缩可使骨骼的硬度降低，但是日光照射才能使身体产成更多的维生素D，促使钙的吸收
帮助减重
坚持走路锻练还是会对增肥有帮助的，非常对于想减肥的人来说。饭后走一走，脂肪也不会找不上门。由于我们走路1个小时才能消耗160卡路里的热量，并且饭后走路遛弯，才能帮助肠道消化食物，避免脂肪堆积在乳房，有丰胸减肥的疗效。
防治癌症
假如长时间不活动，都会造成身体出现各类健康问题。而时常走路就能促使消化腺分泌，保证肠道的正常工作，因而提升胃口，也能给身体脏器输送更多营养。在走路的时侯，身感受调节肾上腺素的分泌，对预心脑血管疾患也有很大防治的作用。
提高抵抗力
为了有效提升抵抗力，多走路也是可行的方式。由于走路属于运动的项目之一，生命在于运动，通过多走路也可以让身体的重要脏器得到锻练，在提升功能的过程中免疫系统发挥作用也可以提高抵抗力。
02“多走路”能降血压，有根据吗？研究结果公布，或与你想得不同
相关研究表明，持续6个月不运动，体重以及胸围等一系列与代谢相关的健康指数，就会出现不同程度上升，同时胰岛素敏感性渐渐减小，发生二型糖尿病机率降低。
运动疗法可以有效改善T2DM病人的胰岛素敏感性，稳定病人的血压控制情况。据相关研究表明：规律运动8周以上，有助于2型糖尿病病人糖化血红蛋白增加0.66%。
关于运动与糖尿病并发症的研究又发觉：每周坚持2小时遛弯，糖尿病病人全因死亡率减少39%。坚持运动才能给身体带来众多用处，并且任何运动都应当量力而行。
每晚走多少步是因人而异的，走路降血压要看常年的疗效，所以你们不用苦恼步数，循序渐进去进行，按照自己的身体情况拟定合理的目标。
不用每天都走1万步，起码也要走6000~7000步左右，也可以按照时间来估算，每次走30~40分钟即可。
03想要降血脂，可尝试这4种方式
1.注意睡眠
血压显著下降对健康是不利的，为了避免血压下降显著应当注意睡眠方面的问题，充足合理的睡眠时间是控制血压的方法之一。
在睡眠的管理下此时脏器功能维持良好，保持正常的内分泌功能，并且胰脏功能也渐渐增强，有足够的胰岛素分泌下来将脂类物质消化分解掉，血压也会趋向稳定。
2.名菜少油少盐
所有的糖尿病病人都应当在饮食上清淡一点，做菜的时侯一定要遵守少油少盐的原则，烹调的方法主要以蒸、煮、凉拌、炖、卤为主，少用煎炸、炒的方法。
你们记得用动物油，不要吃植物油，没有哪些特殊情况尽量少出去喝水。假如实在没办法须要出去喝水的话，则须要与家里的饭量保持一致，管好自己的嘴。
3.每晚喝一杯红茶
由于糖尿病与心血管疾患具有同样的病理基本,即过度氧化所造成的炎性反应。红茶内含多种多酚类抗氧化物资,能抵抗过度氧化的发炎反应,是一种理想的自然降血压果汁。
红茶除了具有醒脑清心、清热生津、消食生津、去腻减重、清心除烦、解毒解酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等毒理作用，还对现代癌症，如幅射病、心脑血管病、癌症等疾患，有一定的毒理功效。
4.降低维C摄取
糖尿病是因为胰岛素抵抗和/或胰岛素分泌缺陷所造成的以高血压为标志的代谢性疾患。近些年来随着人们生活水平的不断改善，糖尿病的发病率也在逐步上升。
国外外已有研究表明，糖耐量损坏者和糖尿病病人均存在程度不一的氧化应激。而维生素C属于天然抗氧化剂，在体内能直接或间接的发挥抗氧化作用，对于提升体内抗氧化水平和糖尿病的预防有着重要的作用。
