首先我们要正确认识跑步，它是一种中等硬度的有氧运动；以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻练的目的，通常速率维持在9km/h左右。
并且对于不同的人，不同的慢跑基础，每晚慢跑的时间也是不一样的，假如你是慢跑小白，之前从来没有跑过步，这么第一次跑十分钟就可以每周跑一次，当你逐步过渡到每周跑两次，每次20分钟，最后到每周跑三次，每次跑30分钟的时侯，可能早已过去了一两个月，这个过程也是你培养自己习惯的过程。假如你早已有了持续的慢跑习惯，这么每晚慢跑的时间，建议你有规律的，循序渐进的降低，一来有挑战性，二来也不会让自己逗留在慢跑的舒适区。
例如，假如你早已习惯了，每次跑五公里，用时30分钟，这么上次你可以挑战自己，看能不能在28分钟之内跑完五公里，等你已然成功的在28分钟之内，跑完五公里的时侯。你在给自己定一个目标，看能不能26分钟之内跑完五公里，以这种推，在你一次次的赶超自己，实现自己小目标的过程中，你变强了。
