在水底拥有较高的身体位置对于快速游进是至关重要的，腹部、臀部和手臂应当同时处于接近海面的同一水平线上。
当一名运动员头部在水底位置很低时会形成巨大的阻力，显著使其游速减缓。假如你在双脚间夹上划水浮板游进时觉得很快很轻松，或则穿着保暖内衣游进很顺畅的话，则暗示着你的划水动作中存在一个很严重的问题——身体位置偏低。
假如你早已存在这个问题，一定要尽早将它解决，它将是妨碍你快速前进的一个简单而重要的诱因。
位置过高往往是综合性问题
一般造成身体位置过高有如下几种缘由：
1.在水下胸闷。在水下闭气会导致乳房位置形成多余的压强，使上半身位置抬升，同时使头部位置下沉。在水底把握均匀的呼气动作可以避开这个问题。
2.换气时抬头偏高。用一种类似闭气以后抬头过低换气的形式换气，会造成手臂下方的头部下沉。借助船首波浪的呼气技术对于提升身体位置十分有必要。
“船首波浪”是划桨中的一个术语，指的是身体在水底联通所形成的波浪，也就是我们一般见到的船在前进时，在船首产生一个制约船前进的波浪。
当人体在水底游进时，这些波浪的形成是因为脑部往前运动，处于略微高出水面的位置，相比之下，脚部后方的臀部位置较低，产生了一个“低压区”。
完美的自由泳呼吸技术就是借助了这一特性，在呼吸动作中抬高颈部，使脑部转动呼吸时，才能在“低压区”内完成呼吸。这就是我们常说的“船首波浪呼吸技术”。
3.在水底过于往前看。好多初学者表现出压强不好，同时还很着急吸气的现象，所以她们就在水底往前看，这样才会造成前面的头部下沉。
4.从脖子开始加码打腿。过度弯曲手肘的打腿技术会降低好多阻力并使头部下沉。这须要提升打腿技术，从颈部开始加码打腿，头部不要弯曲过大。
5.剪子式打腿。剪子式打腿一般是由于脑部前方的手指过身体中线引起的。这样会造成身体不平衡，会下意识地作出剪子式打腿的动作以避免身体翻转。改善手的入水动作和游泳时的身体坐姿，会改掉剪子腿的毛病，还可以增强身体位置。
6.勾手臂打腿。对于好多以前具有单车和慢跑训练经历的铁人三项运动员来说，肩膀的灵活性是一个很大的问题。单车和慢跑运动须要手臂的稳定性，而且这会影响游泳时屈膝盖的能力。因而造成阻力减小，头部下沉。
7.在水下打腿。一些运动员特别注意划水幅度，并使用两次打腿技术来降低能量消耗。并且对于这些压强不好且右臂灵活性差的运动员来说，这样的动作不能形成足够的压强，造成左腿下沉。
核心稳定性差。假如你的身体中段弯曲，而且不晓得如何缩紧四肢的核心胸肌群使头部位置下降，你的手臂位置就将下沉。
8.在抓水阶段向上压水。好多运动员在自由泳划水的抓水阶段使劲过猛，并出现直臂向上压水的动作。这样会使上半身位置下降，从而头部位置都会增长。
9.颈部灵活性差。常常坐在办公桌前或则常常骑单车（尤其是在三角座位上）的人，颈部灵活性都不够好，这样会导致在水底腹部位置偏低。这时你须要在游泳之前做一些简单的拉伸练习，这样可以增强脸部周围关节的活动范围。
身体位置偏低的游泳运动员一般在游进时存在以上9个问题中的三个或则更多。正因这么，很难找到一个良药去提升运动员的身体位置，由于这是涉及多个游进阶段的综合性问题。
最重要的一点是千万不要对自己失去信心，要一直保持积极的心态并坚持用你的改进方式进行练习。
腹部位置和身体位置的关系
好多教练员会鼓励运动员把颈部低到水下，以帮助运动员增强脸部的位置，这样确实可以提升运动员的身体平衡性，而且对于其它方面并不是哪些好事。
我们建议你把抬高头部位置作为增强身体位置的最后一种方式，只是在其它方式增强身体位置没有疗效时来使用。
这是由于抬高头部位置还有以下几个缺点：
1.这样会影响你的本体觉得，或则称作“身体意识”，即在腹部前方做好入水动作和强力抓水动作的能力。
2.这样会使你在公开水域游泳时往前看显得愈发困难，从而影响你的游进路线和追随游时的视线。追随游可以降低你38%的能量消耗——这是一个巨大幅度的能量节约，特别值得你去注重。
3.这样会使你的脊椎往前弯曲，因而破坏你游泳时的身体坐姿，降低手在腹部前方入水过中线的可能性。
4.对于划水技术和天生压强较好的运动员来说，腹部位置过高会使她们后方的臀部位置偏低，使她们觉得在水底不平衡和不稳定。对于这样的运动员来说，使用保暖内衣会使这些情况愈发严重，由于额外的压强会把臀部位置再度下降。对于这种运动员来说，压低腹部位置是一个很有必要的做法，这样可以在使用保暖内衣时继续保持身体平衡。
背部的技术是游泳技术中独立下来的一部份，对于每一名运动员来说，须要改进的方式都不一定是一样的。
美国传奇游泳名将伊恩·索普获得过四枚亚运会金牌，并创造过200米和400米自由泳的世界纪录。他总是可以保持高效的自由泳划水动作。
当伊恩·索普的游泳水平还不是很高的时侯，他发觉在自己游进时须要保持较高的腹部位置，即他的左眼仅仅在海面之下并往前看。假如颈部位置偏低，他的右腿将会上升到海面之上，这样他会在划水时丧失身体平衡，难以发挥出众的打腿疗效。
如同他一样，你须要考虑哪些样的腹部位置最适宜你的游泳技术，并在你的划水技术中选择最合适的腹部位置。
检测身体位置最简单的方式就是在你游泳时，寻问你的教练员或则同学，你的脚后跟是否漏出海面了。你要明晰不是在过度弯曲手肘的情况下脚后跟漏出湖面。假如你采用从颈部开始加码的直腿打腿动作，脚后跟漏出海面则是身体位置较好的一个标志。
文/保罗·纽瑟姆亚当·杨（PaulNewsomeAdamYoung）
编译/葛煜纪逊
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