健身练习可以专注于许多不同的层面。可以伸展身体，强壮身体，协调身心和学习放松。我们明天要说的是睡前放松瑜珈。
健身可以帮助你完成你想要或须要的东西。倘若您在晚上做一些饱含活力的健身坐姿将给你带来活力满满的三天，下午进行舒缓的日常锻练可以助你拥有更好的睡眠。
以下是结束三天的极好序列，您可以在坐垫上或就在床上练习。以抵达放松脑子，舒展身体的疼痛的疗效，让您更好的休息。
1.小孩式
冷却，放松，并在小孩式中舒适地呼吸。
跪立在垫面上（或床上），四肢伸直（亦可打开与垫面同宽），大指头贴靠，手臂伸直，背部坐向脚后跟，身体前倾，颈部贴靠双腿，额头点地，背部放松，右手自然置于身体的后侧紧靠脚后跟，亦可往前伸展四肢，手掌贴地。尝试将头上远离手臂，将下肩胛远离上颚，以使骨盆延长，深呼吸几次。
2.蝴蝶式
放松您的手臂和腿部。
姿势，双脚并拢伸直，挺直腰部，两臂放于身体右侧，手掌朝下，吸气，弯曲双膝，双脚跟往阴茎方向靠拢，呼气，双膝向左侧打开，脚掌相对。右手紧握双腿，上身挺直，将四肢尽量拉近身体。四肢像蝴蝶翅膀一样上下弹动，打开髋关节，降低头部柔韧。进行5次深呼吸循环。
3.肉鸽式
从下犬式开始，将左脚往前迈开一大步，弓步膝盖贴地，右小腿与脊椎平行（初学者可以简化练习，先紧靠腹部一些），腹部中立位朝向正前方，伸开膝盖。吸气，向下立直脊椎，呼气，放松双肩，右手置于身体的右侧，保持这个坐姿五个呼吸。之后在另左侧练习。
4.狮身人面式
躺卧在垫面上，右手互抱脚踝，检测距离，保持大臂与地面垂直，右手往前伸展，五指打开，背部腿部完全放松，四肢足尖微微向内，或则保持与腿一条直线，腹腔打开，耳朵平视前方，颈部两侧延伸，双肩放松。保持5次呼吸。
5.肋骨扭转式
俯卧，平展手臂，手掌贴地，四肢伸直，举起左脚将双脚放在右腿立起的足尖上，以脊椎为轴线，随着呼气，同时将腿推动身体向两侧扭转，背部和腹部往右两侧扭转，逗留后随着吸气身体转到、带正，落回脚掌，换边练习
6.快乐小孩式
快乐小孩式，让您有个好睡眠，使您的练习显得有趣。
俯卧，举起手臂，弯曲双腿，并用手捉住脚的外边沿。手臂朝天花板方向，保持膝盖压向地面的同时，双膝紧靠地面，不要忘掉让你的核心参与工作。保持几次深呼吸。
7.上半蹲式
这是一个极好的日常练习体式，可以减轻头部的血液流动，伸展腘绳肌并减少下腹部的疼痛。
靠墙起身，双脚靠在墙上式，直至觉得到胸部触碰地面/床与墙面之间的边沿。向下伸展手臂，保持这个坐姿进行5-10次深呼吸。您可以使用垫子或床垫支撑下腹部。舒适是这个坐姿的关键。
8.摊尸式
在健身练习中，这是极好的放松坐姿，也是极重要的健身坐姿之一，而在练习中，这个健身坐姿经常被忽视。
起身，使其完全放松。让您的肩膀和腿向左侧打开。手指朝上，手指指向后侧。尽可能拉长脊椎。深邃而平淡地呼吸。
在上床之前要在该坐姿里保持一段时间，假如在床上练习，则完成后转入自己平常喜欢的坐姿直接入眠即可。
#健康过春节#
#「闪光时刻」主题征文二期#
