一分钟两礼拜瘦小赘肉
夏季最容易蓄积脂肪，一不小心，小赘肉就跑下来了！不用怕，教你12招，甩甩赶走小赘肉！
练习1：保持躺下俯卧的坐姿，双脚打开与肩同宽，先将双脚向下举起10CM，足尖往里唤起并停顿1秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换右脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
疗效：除了可以有效除以腹部下侧的肚腩，就能缩紧四肢，使下半身更修长。
练习2：向左上方尽可能压低双脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换双脚。注意脚部不能使劲，就能达到预期的减肥疗效，也不要过分勉强以免脱臼头部胸肌。重复这组动作5—7次。
疗效：可以紧致头部及颈部胸肌。
练习3：保持俯卧坐姿，右手抱住脖子，背部向头部曲伸，并举起上半身再轻轻起身。重复此动作5—10次。
疗效：能有效加强臀部及腰部力量，收缩腹部肚腩。
练习4：保持躺下俯卧的坐姿，四肢打开与肩同宽。手指曲伸成90度直角贴紧地面，手掌朝上。弯曲膝盖髌骨，直起上身，致使双手前臂才能触碰臀部脖子。换手臂重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
疗效：提高腿部力量，紧致手臂胸肌。
练习5：保持躺下俯卧的坐姿，双脚打开与肩同宽。双手握住杠铃并向腹部正上方抬起，注意脚部保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身渐渐向左右两边扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
疗效：拉伸头部左侧胸肌，改善肩部松驰。
练习6：身体俯卧，运用腿肚力量扭断抱枕。右手贴地以保持身体平衡。举起背部，耳朵直视前方。调整呼吸，手臂缠住抱枕并向下松开，动作要慢能够达到理想的减肥疗效。10次动作为一组，重复10组。
疗效：强效收缩手臂、大腿及小腿部位的胸肌，让手臂更匀称修长。
练习7：躺卧俯卧，双腿并拢，双脚伸直。右手撅嘴，双眼直视上方，调整好呼吸并渐渐将双脚脚踝曲起至背部位置，最后再渐渐放下并伸开四肢。15次为一组，重复2—3组。
疗效：使小肚胸肌更加紧实，有效改善肩部松驰。
练习8：躺卧俯卧，双脚打开与肩同宽。双脚并拢，背部紧贴眼睛部位，分别举起手臂和手臂并直起上身，致使右臂触及脚踝足尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
疗效：有效去除腹部凸出。
练习9：打算好两副橡皮圈。两脚打开与肩同宽。接着双脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，双手分别握住两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直胳臂，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
疗效：拉伸大腿胸肌，使手臂更加紧实修长。
以下三组须要进行打算活动：四肢放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
练习10：躺卧俯卧，右手打开置于身体右侧，手掌向上。保持上半身不动，曲膝并垂直向下举起。接着双脚脚踝弓步并向两侧摆动并贴地，肩膀部位必须贴近地面不能举起。恢复俯卧坐姿后再遵守相同的要领向两侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
练习11：躺卧俯卧，手臂伸直。双手自然放置身体右侧。借助手部及头部力量渐渐向下伸开四肢直到与地面成90度直角。全身不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
疗效：这两套动作都是针对头部设计，将两者有机结合可强效提臀，对于头部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
这种小运动，只要每晚挑一个做十分钟，两个礼拜内就接见效。那些是有氧运动，要渐渐的做。不要拼了老命的做！假如是第一次做的话，建议先做二十下。再看个人状况逐日降低，不要太勉强！但一定要持之以恒哟！加油吧！！！一定能成功！
