我们常说锻练头部胸肌可以保护脊椎，
并且也有不少病人同学反映，
运动之后反倒给全身带来疼痛感，
甚至诱发脊椎间盘突出。
这么运动究竟是保护颈椎还是伤腰？
有脊椎病的病人是不是就和运动无缘了?
明天【爱问外科】邀请
同济学院附属佛山诊所
外科部长董健院士
来解答您的苦恼
问:运动究竟是保护颈椎还是伤腰？
虽然，我们要具体问题具体剖析，有一些运动确实是容易伤腰的。还记得下边这张图吗?
不同坐姿脊椎受力图（单位：千克）
从图中可以看出，躺卧前倾提重物的动作，脊椎负荷是最高的，是半蹲时的2倍多，这个动作和好多同学在瑜伽时时常练习的卧推动作类似。
不仅深蹲动作以外，体操、负重俯卧撑、坐位举荐哑铃这种减脂训练都是降低颈椎负重的运动，都有可能损伤背部胸肌，降低椎间盘的压力，导致椎间盘退变导致椎间盘突出。
所以在做这种运动时要充分热身，做髋部负重的锻练项目时可以佩带胸围，提高自身核心稳定性，增强自我保护观念，不要勉强自己做颈椎活动过大的动作。
还有一种老年同学可能常常做的扭腰动作，也不建议你们做。脊椎后方和侧方都有胸肌保护，可以限制和保护颈椎的引拍、后伸和左右侧屈。并且，脊椎的旋转运动欠缺周围胸肌的限制和保护。为此，扭腰锻练伤害脊椎的风险很高。
问:早已有脊椎病的病人，是不是就和运动无缘了?
我们一般是指脊椎退变疾患，如脊柱间盘突出症，脊椎管窄小症和脊椎脱位症。
在癌症肿胀的发作期，最好不要运动。由于脊椎病的发作期的保守诊治中，卧床休息和轻量的日常活动，例如遛弯等，是十分重要的医治方法。
问:颈椎疾患得到纾解之后是否就可以慢跑了?
可以，须要适度适量。
慢跑对颈椎疾患的没有防治作用，慢跑主要锻练心肺功能和腹部力量。付出的代价是，慢跑带来的身体振动对于脊椎癌症是不利的。因而，对于脊椎癌症减轻期的病人，一定要进行慢跑来锻练身体的，请适度适量。
核心肌群的锻练是减轻腹部肿胀、预防胸肌损伤、改善体姿体态、提高运动能力的有效方式，如小燕飞、卷腹或则平板支撑、游泳等，以及一些提高核心稳定性的瑜伽操。
为你们推荐两套分别适宜于老年人及下班族白领的脊椎瑜伽操。助你舒展肿胀紧张的胸肌，远离背部痛，分享给身边的亲朋好友，一起“关爱脊椎，健康生活”吧~
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