减重的人急于求成，总希望花更少的时间，取得更大的减重疗效。而怎么能够快速减肥，就是一大困局！
而有的人减重后出现了减重肤质松驰化，这也是让女孩很苦恼的问题，真的是不减重也不行，瘦身成功了又有忧愁。
你是该瘦身还是不该瘦身？不过肯定是该保持好体型的。虽然肥胖是肉眼可见，会伤害健康。体型没有曲线还可以去练，肥胖就是在包庇自己的懒惰！
要晓得肥胖的缘由，是由于从食物中摄取的热量过低，造成体内出现的脂肪囤积。我们必须从变胖的源头出发，让我们降低热量的摄取，每晚的热量摄取控制在一个合理的范围内！据悉，还须要通过运动加强热量输出，进而制造出热量逆差，这样就能让我们瘦出来。
造成肥胖的第二症结就是平常的坏习惯，你除了只是通宵，还喜欢久坐，喝水速率快，就会造成个人的热量储存越来越多，身体代谢升高，而肥胖也都会始终伴随着你。
其实，针对这两个问题，我们可以从饮食控制以及生活习惯来解决。并且，好的体型不仅仅只是让我们瘦出来才能得到，还须要我们进行瑜伽打造体型腰线。
在减重运动中，假如是单纯地借助有氧运动来增肥，得到的体型就是枯黄、没有腰线感的，身体的胸肌流失等。
所以，在进行有氧运动的过程中，你须要加入一些力量训练来让你体型显得紧实，也就是减脂塑型，因而获得曲线身形。
力量训练除了可以减脂，都会促使我们的身体显得健壮，平坦腰腹外侧肚腩，防治部份的肤质下垂。
尽管力量训练挺好，而且好多人没时间去去瑜伽房训练，有的人由于本身的条件而抗拒力量训练；而有的人觉得力量训练就是撸铁。虽然，力量训练在家也可以进行，多进行力量训练有助于抵抗衰老，增强免疫力，而常见的自重训练，也是力量训练方法。
徒手自重训练，意味着才能徒手训练达到塑身减肥的作用，降低了胸肌的流失，因而达到塑型的作用。这么对于塑型的人，在家进行自重训练是特别好的，除了就能得到好看的体型，还可以增强身体代谢，保持好体型。
接出来就分享8个自重训练的动作，针对身体每位部位，比如乳房、臀部以及头部进行塑身训练，因而达到你想要的好看体型！
每晚动作坚持20-30次，每晚3-4组的基础训练，每位动作间歇30秒，每周3-4天的训练即可！
1、高脚杯俯卧撑
2、伏地杠铃训练
3、哑铃负重弓弩步
4、俯卧撑
5、深蹲抬腿
6、俯卧开合
7、立卧撑
8、原地跑
