但一项关于全球日常运动量的报告显示，成年人中运动不足的比列高达27.5%！
常年缺少运动，会使组织脏器机能增长30%，可降低心脑血管疾患、骨质疏松、三高、肥胖等的发生风险。
世界卫生组织更是强调，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子！而运动则是“最好的抗寒良方”！
但即使你20岁时可以一口气跑10公里，到40岁时可能仅仅走2公里就胸闷粗气了……由于各个年纪阶段，身体的灵活性、协调性，各个脏器承受性等都不相同，因而每位年纪段都有不同的“黄金锻练方案”。
运动年纪表
3-7岁幼儿期
3-5岁学龄前儿童大胸肌发展较快，身体协调性较之新生儿期有所降低，更适宜户外运动。推荐骑单车，能有效锻练儿子手、眼、脚的协调性，提高平衡力。5-7岁属于平缓发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟钝，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳。
儿童可以通过游泳练习控制身体的能力，调节心肺功能，同时也可以整合一些发育的反射，这对于儿童的身体和学习都有着十分大的用处。
8-12岁的孩童期
此阶段的儿子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因而要防止强烈的运动冲击，并注意运动时长。
建议这一阶段的儿子可以出席以下活动：
①打兵乓球锻练身体的灵敏性，减少面部疲劳、预防斜视
②打羽毛球能放松脊椎颈椎，降低心肺功能
③打篮球提高身体的协调性
④学唱歌提升身体的柔韧度
另外，这一阶段还是个体神经系统发育的敏感期，对于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。为此，可以让女儿多接触些轻便类活动，培养兴趣。
12-18岁的黄金期
此阶段是生长发育阶段，要讲求骨骼生长及骨密度产生，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻练时要尽量避免承重过大的运动。
兵乓球和羽毛球运动可以继续进行，橄榄球、足球、排球等棋类运动也可以纳入运动日程。
不仅运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以降低钙质、维生素等的补充。
18-25岁成熟期
此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。
从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量过高更不利于身体健康！
这个年纪段的人可进列宽硬度的运动，培养锻练习惯，增强身体综合素养，为身体健康打下坚实基础。
建议每周进行三次训练以上，最好有氧和力量训练结合，如慢跑、瑜伽结合举荐等。
26-45岁发福期
这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，好多人都忙于锻练，肥胖率的发生也变高。因而，这一时间段要避免脂肪的堆积，缓解压力。
女士仍然要重视胸肌力量的训练，如举荐，但要控制好硬度，不要过分勉强自己；而男士可以进行低硬度的有氧训练，如健身、跑步、爬山。
46-65岁衰老期
这个阶段人的体力和胸肌量开始增长，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松驰为主，要以安全、简便为原则。
推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举杠铃等力量锻练以提高或维持胸肌力量。
65岁之后老年期
65岁之后身体机能都是处于低水平，此阶段主要以提升生活质量、预防摔倒、提升心肺功能为主。
建议做柔和的有氧运动并配合适量的力量训练坚实胸肌、强化骨骼，并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。
运动，是为自己和家人健康选择的最好的保险。
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