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学生胸肌如何锻练最快
您好同学，我是瑜伽教练，很高兴回答你的问题
瑜伽之前不能吃的贪凉，但也不能空腹，可以吃水果和蜂蜜，饭后40分钟到一个小时才可以锻练，但是饮食很重要，胸肌也时须要营养能够成长的，所以要合理饮食！下边给你一些建议，要想塑形就不能吃含脂肪的东西，尽量降低摄取植物油和饮料，我教练煮饭都不放油，多吃牛猪肝，鸡胸肉！最重要还有水果和蔬菜，由于大量流汗你会流失好多维生素和钙，所以要虽然补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动大概15分钟，可以促使身体微微流汗就可以了。
2力量运动礼拜：目标胸肌：动作：组数：个数：组x个
礼拜一，目标胸肌：胸，动作：平板杠铃飞鸟6组x10个、平板杠铃俯卧撑5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
礼拜二，目标胸肌：背，动作：双臂杠铃划桨7组x12个、俯身杠铃划桨5组x12个、直腿深蹲：6组x12个
礼拜三，目标胸肌：肩，动作：杠铃推选5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂杠铃前平举：5组x12个、直立划桨：5组x12个
礼拜四，目标胸肌：肱二肱三，动作：杠铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前双臂弯举3组x12个、窄距哑铃3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
礼拜五，目标胸肌：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰跪地4组x10个、蛙跳2组x30个、高踢腿3组x120个、仰卧低腰3组x30个
礼拜六（单），目标胸肌：胸腰腹，动作：单杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板杠铃飞鸟3组x10个、平板杠铃俯卧撑3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
礼拜六（双），目标胸肌：背腰腹，动作：引体向下2组x力竭、单臂杠铃划桨3组x10个、俯身杠铃划桨3组x10个、直腿深蹲3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
礼拜日，休息或慢跑跑步20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
祝您瑜伽愉快而且尽快成功，如还有瑜伽疑惑可以追问或找本教练解答
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中学生怎么锻练手部胸肌
虽然好多人都有想锻练身体胸肌的看法，尤其是手部的胸肌。手部胸肌的硬度主要彰显在脖子的力量以及手的臂力里面，而且好多人苦于周边没有瑜伽器械而不晓得怎么锻练。虽然，手部胸肌的锻练在家中就可以自己进行，下边是中学生怎么锻练手部胸肌，欢迎参考阅读！
臂力的主要来源，我们可以空手握持数次，来达到训练目的，因为这部份的肌群算小，所以不须要负重即可达到一定的硬度，通常用次数来做一个分界，比如：空手握持50下后你就认为酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，这么重复三个组数。（次数根据每位人状况不同自行做增减，原则上就是以会疼痛为主，尽量做到不能再做为止）。
将双手并拢，握拳后立即放松，将五指并拢，再握拳，再放松，重复。
二头肌的训练较须要器材的辅助，假如你身边没有杠铃之类的东西，可以找寻任何可握持的重物，或是单手提水桶，重复做抬起放下的动作，次数因人而异，做到有头痛的觉得为原则，一样每次约12下（重量需自己调整），重复三个组数，中间休息1分钟。（尽量维持三组的次数相同）。
般的深蹲就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的肌肉，在此你只须要做个小小的改变，才能集中力量在三头肌上。标准的深蹲坐姿后，将双手宽度缩小，弄成与肩同宽，甚至媲美距再稍短，这样一来力量都会集中在三头肌的部份（肌肉还是有训练到，但主要会是三头肌），次数约15下。
还有一个锻练手部胸肌的小技巧，就是选择两瓶装满水的矿泉射手，两手各拿住一个，之后站直，右手自然下垂，之后手掌向下平举，须要注意，这个时侯绝对不能否下蹲驼背，保持肩膀耸立，平举的次数控制在20次左右，重复3组这样的动作。
附：怎么锻练胸肌
瑜伽专家称只有身体均衡发展能够打造完美的身形。因而广大瑜伽爱好者要构建起胸肌生长的良性循环，这样任何部位的胸肌都是可以练出完美的疗效。明天哈秀潮流网编辑就从五个方面来教你怎么构建起胸肌生长的良性循环。
提高身体素养
力量训练可以锻练到身体的各个部位，从而提高身体素养，如密质增厚、肌腱粗大、骨径变粗、肌束膜增厚骨，提升骨骼各项性能，让身体能否承受更大的负荷。
另外，胸肌生长的良性循环才能强悍身体任何薄弱的部位，因而我们要以科学的瑜伽技巧为基础，坚持瑜伽，这样就能发挥最大的瑜伽疗效。
燃烧脂肪
胸肌中的脂肪会妨碍胸肌的`做功，同时就会抑制雌性激素的分泌，从而不利于雌性激素促使胸肌合成的过程，并且时常进行力量训练可以达到消耗脂肪的疗效。为此我们要坚持进行力量训练，达到快速燃烧脂肪的目的。
胸肌训练
研究表明，时常进行胸肌训练的人，胸肌单位横截面每平方毫米就富含约为850条，而不时常运动的人胸肌单位横截面每平方毫米只富含约600条毛细血管。
而毛细血管起着为胸肌输送养料和排尿废物的重要作用，因而毛细血管密度大则胸肌功能更强劲，做功更多，因而又会促使更大的毛细血管密度。
改变胸肌物理成份
力量训练可以降低胸肌中肌单糖、肌球蛋白、肌动蛋白、肌红蛋白和水份等的浓度，而胸肌中蛋白质浓度的下降又可以让胸肌容积更大更有力量，但是还能否提高三乙酸腺苷(ATP)酶的活性，为胸肌的运动提供更多能量。
肌纤维过多参与
研究表明，大硬度的力量训练可以调动目标胸肌90%的肌纤维，而通常低硬度的运动，这个数值只有60%以下。
而大硬度的力量训练能调动更多的肌纤维参与，可以剌激到深层次的胸肌，推动胸肌下降的速率，变强胸肌力量，反过更强的力量来又能使更多肌纤维参与运动。
学生怎么锻练头部胸肌
学生锻练头部胸肌的方式：
1、深蹲练习
练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌
动作要领：
①膝盖应与大指头方向一致;
②头部、颈部与肢体方向一致;
③重复动作勿必保持方向不变，身体稳定。
起始动作：
①双手握住杠铃，双腿分立，脚宽度离抗衡稍宽;
②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;
③挺胸提臀，头部保持微弓。
动作：
①膝盖开始弯曲，颈部后顶，平缓弯腰;
②挺胸提臀，头部挺直，背部持续后移;
③除非另有规定，手臂部大致呈90度;
