波姐语录：起飞式，练习难度很大，但打算工作做好了也很简单
毫无疑惑，起飞变式和倒立类的体式是瑜珈中难度系数最高的两大体式！明天我们要谈的就是起飞变式！想要熟练的把握起飞变式，你们首先要克服心理的焦虑，其次在练习之前做好各类打算工作，之后身体处于一种激动状态！只要一切打算好了，你就成功了一半，勇敢的去练吧！
手倒立变体
这个手倒立式与我们传统的手倒立式有一些不同，须要练习者在头部动作方面下一些工夫，对平衡能力的要求就比较高，借助右手支撑地面的力量和颈部的力量将整个身体呈倒立的状态，双脚脚踝在腹部上方呈相合状态，常年练习这个体式才能减缓衰老，预抗皱纹的囊肿，让我们青春永驻哦！
八曲式
八曲式可以说是好多练习者的恶梦！虽然是好多高阶练习者也往往难以完成。练习这个体式之前要先拉伸同时也可以利用健身砖辅助练习，躺卧在地面上，右手向上伸展放置在身体右侧，五指伸开支撑地面，手臂向两侧伸展而且捉住右边额头，两手腕交叉环绕，吸气，借助四肢的力量将整双脚迅速向下抬。均匀呼吸，保持动作30s,坚持下去，你就是下一个健身女王！
八曲变式
这个八曲变式与上一个体式有所不同，可以不用依靠健身砖，直接在地面上进行练习，在练习这个体式之前也要进行拉伸哦，让身子显得愈发灵活！首先保持坐立坐姿，上半身髋部稍稍向前倾，四肢捉住左手腕，吸气，手肘弯曲，借助两臂的力量将整个身体向下抬。身体稍为向右侧倾，借助右手腕的力量保持身体平衡，真的是酷爆了！赶快练上去！刷爆你的同学圈！
母鸡变式
母鸡变式在健身中也属于中难度水平的体式了，练习者按照自己的身体素养，利用不同的支撑物来进行辅助练习！体式要点：坐立在地面上，两腿向两边伸展，上半身髋部稍稍向前倾，背部略微弯曲，眼神平视前方，缩紧头部，吸气，四肢迅速向下抬，四肢往前伸展，右腿略微弯曲，手掌去贴近腰背，保持身体平衡，眼神凝视前方，坚定自己的信念！
水平支撑变式
水平支撑变式应当是健身中比较简单的体式，练习这个体式可以对之前的高难度动作进行一个拉伸和放松，体式要点：整个身体尽量保持在一条直线上，缩紧头部，右侧手臂可以放置在左边膝盖上方，常年练习下去可以帮助我们轻松练成马甲线哦！
侧斜板单腿伸展变式
侧斜板单腿伸展变式对于中级练习者来讲是必需要把握的体式之一，练习者常年练习这个体式可以促使四肢血液的循环和胸肌的拉伸，为打造完美的身体曲线打牢基础，体式要点：左边脸颊的力量是核心力量，右侧大腿保持挺直状态，头部打直，左手向下伸展，膝盖弯曲，两侧小腿往前伸展与地面略微平行。均匀呼吸，体会胸肌伸展的魅力。
手指倒立变式
这个右腕倒立变式与通常的倒立体式不同，难度系数更高，对练习者身体的灵活性和厚实性要求更高。体式要点：整个过程头部加码来保持身体平衡，呈倒立体式以后，手臂伸直，双膝略微弯曲，小腿平缓朝前方伸展，恣意享受健身的魅力吧！
明日话题：经过一系列的起飞变式以后，你还担心吗？
波姐常常用“害怕哪些，就要做哪些”这句话来不断鞭打自己，尽管起飞变式有些难度，并且想要成为高阶练习者的心情却更为急切！所以诸位练习者们，不要害怕，勇往直前吧！
