每一个人，应该都会有一些一直想戒、但一直戒不掉的 " 坏 " 习惯吧！
也许是吸烟？
也许是啃手指？
又或者是说脏话？
对于 Amy Schlinger 来说，那就是爱喝健怡可乐（Diet Coke）了。大家来感受一下她有多爱喝健怡可乐：
每天至少喝三瓶
感觉很累的时候，喝
压力太大的时候，喝
吃晚餐的时候，喝
喝醉了的时候，喝
……
Amy Schlinger 虽然平时有跑步、运动的好习惯，可是她就是很难戒掉喝汽水饮料这个 " 坏习惯 "。
平时 Amy Schlinger 跑完步后觉得累的时候喜欢喝一瓶健怡可乐，尽管很多人建议过她少喝点，可 Amy 每次都还是会在一排饮品中不由自主的选择健怡可乐。
除此之外 Amy 虽然一直有运动的习惯，但也因为钟爱可乐，让她看上去并不像一个爱运动的的人（果然对健怡可乐爱的沉重）。
这种程度，绝对已经可以说 " 上瘾 " 了。为什么 Amy 那么 " 上瘾 " 喝健怡可乐的感觉呢？
她有一个非常有趣的描述：喝健怡可乐的时候，会发生 " 碳酸化作用 "，那种感觉就像是食管 " 高潮 " 了一样。
终于有一天，Amy 下定决心改掉这个毛病，不是慢慢减少喝，而是突然中断，再也不喝了。
Amy 为什么会突然下如此决心？
她本人从前虽然健怡可乐不含糖的，但是其中包含了人工合成的阿斯巴甜代糖（aspartame），而这种糖比普通蔗糖甜 200 倍（你！敢！信！）。更重要的是，她自己也感觉得到，身体好像出了点问题。
有研究表明，喝不含糖的健怡可乐，会促使人更加想吃 / 喝甜的东西，无论里边含有的是天然糖分，还是人工合成的糖。同时，还有研究指出，过度饮用健怡可乐，会使人更容易出现头痛、消化问题等症状，甚至患上癌症。
健怡可乐，原来真的不健康啊！
Amy 的戒汽水之旅，就这样开始了。
Week 1
戒掉坏习惯，最好立个广为人知的 Flag
Photo by AMY SCHLINGER
" 可乐，拜拜了您！" 戒断汽水第一天，Amy 在自己的 ins 上 po 了上面这张图。
为了让自己坚持下来，她把戒汽水计划告诉了家人和朋友。毕竟立 flag 这种事，知道的人越多，越不好自己打脸。大家纷纷对她的勇气表示赞许，能不能戒成再说，开始戒，就迈出了成功的第一步！
不喝可乐，就得喝水了。既然要戒汽水，带汽、带味儿的苏打水、气泡水也自然要一同排除。
Amy 平时有规律的运动习惯，对水的需求很大，这次，她给自己规定只能喝一种矿泉水：Seltzer Water。
Week 2
戒掉坏习惯，抵抗诱惑很重要
Photo by AMY SCHLINGER
戒可乐的第二周，Amy 体会到了抓心挠肺的感觉。工作中、走路时、沙发前看电视 ...... 这些时刻，她都会习惯性地想起可乐。
为了不挑战自己的自制力，她索性把冰箱、包里都放满矿泉水。这样，如果想来一瓶可乐，她需要开车去 5 公里以外的便利店买；而水却在触手可及的位置。
维持坏习惯的成本上升，戒断它的成本便相对低廉了不少。这周，Amy 开始随身携带水杯，同时不断给自己心理暗示：喝水是健康的，在乎自己身体健康的人很酷，而她想成变酷 ......
最难的一天，是有一次出差回来的航班上。那天早晨醒来，由于前天晚上喝了酒，她非常口渴。去机场的路上就一口气喝了一瓶水。但当她坐上飞机后，发现几乎所有人都在喝碳酸饮料！
那种对食管 " 高潮 " 的记忆与渴望在那个瞬间全部回归，似乎所有人都在诱惑她、打乱她的计划。一番挣扎，最后她还是强忍住欲望，找空姐买了几瓶矿泉水。
Week 3
16 天，就可以戒掉一种习惯
illustration by Ken Wheaton via AdAge
"16 天戒掉一个习惯 " 和 "21 天养成一个习惯 " 一起被大家熟知。
Amy 用亲身实践证明：的确如此。
跨过了 16 天这个坎之后，她发现自己并没有那么想喝可乐了。等她反应过来时，才意识到自己已经很久没有想过去冰箱拿一瓶可乐，或在外边跟朋友吃饭时候想过点一瓶可乐。即使是去酒吧玩、看球赛时，她也不想喝可乐——可乐在以前可是必点的。
水的确寡淡无味，16 天也没能让 Amy 爱上喝水，但这段时间，她保证了自己日常只喝水。
虽然意识层面已经有了质的飞跃，但身体依旧怀念可乐的甜味。过去，瘫倒在沙发上时她会来一瓶可乐；现在，失去可乐的 Amy 非常想再来点甜的。这周有一天，她没忍住吃了彩虹糖，之后，她很下决心，清空了家里的甜食存货。
Week 4
只改一个小习惯，收获却是巨大的
Photo by AMY SCHLINGER via Runners' World
每年的圣诞节，都是个可以正大光明吃垃圾食品的日子。但 2017 年的圣诞节有些不一样。
Amy 像往年一样和家人一起去了威斯康辛州绿湾看球赛。蛋酒、派、没完没了的 Party 和跑来跑去的小孩 ...... 其他的一切都并无不同，只不过在这个圣诞假期，她没有喝一口可乐。
四周下来，没有了胃里 " 碳酸化反应 " 产生的泡泡，她更容易入睡了，早晨醒来也不会胃疼了。
她感觉自己的生活从未如此轻盈过。这种感觉和拒绝摄入不健康的饮料有关，但更重要的是，她仅用 30 天就成功戒掉了持续近 30 年的习惯。
这种掌控自己人生的感觉，不仅是戒断坏习惯的法宝，更是摆脱日常焦虑最有力的武器。
也许戒不戒可乐并不重要，戒掉自己那些为妥协、拖延、逃避找的 1000 个借口，才真的很重要。
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