跑步是一种很常见的健身运动，也是一种很健康的有氧运动。很多人喜欢跑步。在我们的生活中，很多人喜欢用跑步来减肥。一般来说，跑步后需要给身体补充水分。, 那么跑步后能喝酸奶吗？让我们来看看！
跑步后喝酸奶能减肥吗？
跑步后喝酸奶减肥是不正确的。同时，也不宜在运动后喝酸奶。用酸奶减肥会有适时减肥的效果。运动后喝酸奶不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但此时身体最需要水分。因为运动后身体处于脱水状态，所以需要解渴。那么解渴的最佳水源就是苏打水，当然白开水也不错。
用酸奶减肥的正确方法
1. 清晨
每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一部分酸奶（约200ml），吃一片全麦面包/一碗燕麦片。尽量购买低糖酸奶或低脂酸奶（1.0─1.5%脂肪含量）。
2. 中午
如果肚子饿了，那就喝一碗汤，吃几口米饭或几块饼干，然后喝一部分酸奶（约200ml），再吃100g含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛肉 羊肉等。外加一盘蔬菜，记得饭后消化，不要久坐。
3. 下午
要想减肥，晚上千万不能吃喝太多。这时，饭前喝一杯水或汤，帮助消化。然后吃一点蔬菜，补充足够的纤维和维生素c，有助于消耗多余的脂肪。最好像中午一样喝一杯酸奶，补充钙质，减少脂肪，对减肥有很大的作用。
跑步后喝酸奶会发胖吗？
跑步后喝酸奶不会让你发胖，但从身体健康的角度来看，运动后喝酸奶是不好的，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但此时身体最需要水分。
运动后，身体处于脱水状态，需要解渴。那么解渴的最佳水源就是苏打水，白开水也不错。建议饭后喝酸奶，既健康又能减肥。
什么时候喝酸奶最好？
四个时间点喝酸奶最好
1、使用电脑后喝酸奶防辐射效果最明显
酸奶还具有减轻辐射损伤和抑制人辐射后淋巴细胞数量下降的作用，所以最好在接受辐射后喝酸奶。
2.饭后喝酸奶对肠胃最好
如果空腹喝酸奶，很容易刺激胃肠道的排空，酸奶中的营养成分在被完全消化吸收之前就会被排出体外。饭后喝可以减少刺激，让酸奶在胃里慢慢吸收，帮助消化。.
3、下午喝酸奶是最能补充能量的
酸奶中的酪氨酸对缓解人体因心理压力过大、高度紧张和焦虑而产生的疲劳有很大帮助。乳酸菌发酵后，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变小，游离酪氨酸含量大大增加，更容易吸收。下午喝一杯酸奶，可以让上班族整个下午精神一振，精神焕发，更有利于提高工作效率。
4、晚上喝酸奶是最补钙的
12：00至凌晨是人体血钙含量最低的时间，有利于食物中钙的吸收。同时，中午12:00至凌晨这段时间，影响人体钙吸收的因素较少。
跑步后多久可以喝水？
1、建议跑完5分钟后加水100ml左右，每次跑之间至少间隔10分钟。如果运行速度比较快，不宜立即加水。最多只能漱口或吞下不超过 50 毫升的水。
2.跑后补水，最好选择富含钙镁的矿泉水，补充身体对矿盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿盐的需求，汗水的挥发也会带走身体的一些矿物盐也可以添加到含碳软饮料、果汁、蔬菜汁和牛奶中，以消除体内毒素。另外，正确的补水方法是少量多次饮水。最好喝温水。即使在夏天，水温也应该在 5 到 10 摄氏度之间。不允许使用冰水，因为它可能会导致消化系统出现问题。
3.如果跑步时间少于一小时，则不需要喝运动饮料。但长期高强度运动需要一定量的碳水化合物和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。
4、碳水化合物含量为6%~8%的溶液，人体更容易吸收（渗透压为300mOsm/L时溶液的渗透压接近人体自然状态），所以要喝在跑步过程中再补充运动中含有氯化钠的饮料，可以减少跑步时的尿量，促进水电解质平衡的恢复。
5.而且食物也含有大量的水分，所以运动后可以休息一下，然后选择喝纯净水，吃一些固体食物（橙子、香蕉）。
结论：对于长期运动的人群，建议运动前、运动中、运动后少量补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。如果运动量大，运动后2小时内及时补充含寡糖和多肽的饮料，有利于体内肌糖原的重新合成，有利于疲劳恢复。
