不仅有装备推荐，还有赛马神器。
上海国际马拉松将于本周日开赛。此次上海国际马拉松取消了半程马拉松项目，只取消了全程马拉松项目，以及10公里跑和健身跑。
全程马拉松是今年马匹的重头戏，28000个全马名额也让很多没有跑完全程马拉松的跑者很难挑战第一场全程马拉松。正所谓“半马非马”，马拉松就是一场42.195公里的比赛。
本文主要针对没有全马经验的初次跑马者。我们试图列出赛马所需的所有设备，但有一种说法是，你跑得越慢，你需要的东西就越多。您可能不会使用下面列表中的所有内容，但所有内容都可能对您有用。
基本
跑鞋
我的天啊！都这么久了，你的跑鞋还没选好？跑马拉松选鞋的第一原则：选择你穿过的最合适的一双。在赛场上穿新鞋一般是很惨的，即使是熟悉的新鞋款，也得出去跑几趟才能放松一下。不同的整理时间对应不同型号的跑鞋。首先，你必须给自己一个估计的时间。如果你打算在 5 个小时内跑完整个距离，并穿着一双老虎走路，后果可能是灾难性的。
PB硬式（330完成时间内）
阿迪达斯 adizero adios boost 3
Adios 一直是 adizero 系列中最受欢迎的跑鞋，也是速度跑者喜欢用来跑全马的一双鞋。中底有更多的提升。如果能力足够的话，下半场还是可以维持续航的。与Takumi Sen和Tiger Walk等相比更具韧性。
新百伦 RC1400 v5
虽然是赛车鞋，但第五代RC1400的弹性更好。在保持稳定的情况下，可以发挥更快的速度，并有足够的保护。更适合体重较大的速度跑者。我们稍后也会谈到它。这双鞋的详细评测。
如果你有更大的力量（和更轻的重量），今年试试 New Balance 的 HANZO R。
稳定作为司机（430-500完成时间）
索康尼自由 ISO
Freedom ISO的缓震性很好，重量也不重，唯一需要注意的是后跟不像其他鞋子，它更柔软。而且鞋子小了半码。
美津浓 Wave Rider 21
Wave Rider 21 手感与上一代基本相同，所以你可以穿到 21 代或 20 代。Rider 21脚感柔软，可以防止长时间跑步造成的脚底。
勉强爬了一段（完赛时间500外）
霍卡一一邦迪 5
在五个多小时内完成马拉松比赛是一件很难的事情。向坚持完成比赛的跑者们致敬。在五个多小时的比赛后半段，我通常会走一会儿。这个时候，一双脚感极佳的跑鞋肯定是少不了的。BONDI 5 将跑鞋的缓震性能发挥到了极致（可以看到不像跑鞋那么厚实）。BONDI 5的设计理念是让跑鞋变得舒适，让你在跑步时不会觉得自己踩在地上，而是充分享受跑步本身。.
最高额
上衣选择很重要！上衣不会对你的比赛成绩产生毁灭性的影响，但如果你选错了上衣，你可能会在每次看到比赛照片时皱起眉头。
如何实现最少的设备
如果你有勇气，你可以选择这样骑马
首先，建议不要穿着比赛发放的比赛服。虽然小马这次发布的红色耐克跑步Tee看起来很棒，但一旦穿上它，就只能成为小红人中的一员。
还要尽量选择快干面料（除非你喜欢穿衬衫跑步），并在比赛前穿着。
最合理的选择是其他你认为有意义的比赛服（可以搭配x），或者好看又不撞衫的跑步背心或跑步Tee。
New Balance 男士 NYC Ice 背心
短裤
不建议穿长裤参加马拉松。下半场基本上会不舒服。选择短裤最重要的是不要穿，再看外观，最后看功能。
腿粗的跑者可以选择 Burning Gear Lab 的无衬里短裤，内搭一条平角（加长）运动三角裤。短裤还可以在腰部放置能量凝胶，背面有一个防水袋，可以放手机。.
当然，各种流氓裤也是不错的选择。比赛前，请确保不要磨腿或磨鸡蛋。
耐克男式 2 英寸 Aeroswift 短裤
另一种选择是穿短款压缩裤（膝盖以上的款式），基本可以避免磨胯。当然，以防万一，还是要用凡士林的。
2XU Compression Running Shorts：穿上后很贴身，但不会觉得太紧，也不会觉得特别紧。这也可能与织物的弹性有关。接缝处没有压力，穿久了就会脱落，而且皮肤表面不会像一些压缩腿套那样在接缝处留下很深的痕迹。
2XUMCS 跑步压缩短裤
裹腿也不是必须的，但参加第一场马拉松的跑者可以考虑穿一双。
2XUMCS 压缩腿套
短袜
还是选择自己熟悉的跑袜吧，跑袜不需要很多功能，只要保证跑步的时候不会弄乱你的脚。同时，袜子要根据天气来选择。虽然起马时可能会下雨，但温度是最适合赛马的温度，所以没必要穿厚袜子。
Love Burn Gearlab 跑步袜
Drymax 中帮跑步袜
帽子
雨天和晴天最需要跑步帽，我们为大多数人推荐空顶帽，重量轻，散热好。例如，来自 Burning Lab 的最新款空顶礼帽。
巴塔哥尼亚鸭嘴遮阳板黑色
但是，如果您想戴棒球帽或卡车司机帽看起来不错，请确保您可以在头上戴上全帽数小时。
附件
手表
与手机相比，GPS跑步手表要方便得多。马拉松对手表的要求比极限越野跑要低。选择一款搜星速度快、重量比较轻的手表就行了。如果以后不打算去越野的话，可以入手一款轻量级的 Garmin Forerunner 235，或者 Suunto Spartan Sports，两款手表都够跑马拉松了。
还有一点要提一下，如果你要带着手机比赛，最好准备一个塑料袋盖住手机，以免手机出汗。
号码扣
精心准备的赛马服一穿上号码布就布满了针脚，每次赛前号码布歪了，都得重新固定。最好的解决方案是数字扣。建议使用质量更好的磁铁型数扣。磁力很大，调节方便，可多次使用。在淘宝上搜索马拉松号码扣也是赛马的小神器之一。
能量凝胶
能量胶对全程马拉松的影响还是很大的。你可以在不放慢速度的情况下接受它。此外，您还应该在比赛前估计何时服用能量凝胶，例如每小时一次或每 10KM 一次。
以下是一些常见的能量凝胶
GU能量凝胶
Honey Stinger 有机能量凝胶
HIGH5IsoGel（味道较淡）
腰包和臂包
晃动腰包臂包过多会导致跑步体验不佳，建议选择贴合度更好的腰包，比如Flipbelt。
赛前雨衣保暖
目前下雨比赛的可能性不小，但是对于穿短袖和背心的跑者来说，上海早上6:00还是有点冷，所以赛前可以穿一次性雨衣保暖，当你开始跑步时，脱下你的雨衣并把它扔进垃圾桶。如果你觉得自己做不到，也可以稍后收拾行李，在起跑台上做个小热身。
抗磨
不管是不是下雨，减摩是赛前必须要做的事情。一般来说，容易发生“事故”的地方是腋窝、大腿内侧和下半身难以形容的前后部位。凡士林果冻可以在店里买到，比较方便，还可以专门处理减摩BodyGlide。
凡士林果冻
身体滑翔
防晒
跑步对健康有益，但马拉松对皮肤不利。长期暴露在紫外线下总是会影响您的面部皮肤。防晒霜和防晒喷雾可以帮助您减少这些影响。
肌肉贴片和乳房贴片
肌肉贴可以压缩局部肌肉，防止跑步时受伤，但一定要掌握正确的使用方法。常见品牌有LP、ROCKTAPE等。
即使你跑了十次没有磨到乳头，第十一次可能会磨损乳头，所以你应该在它们发生之前采取预防措施。您不需要购买乳头贴片。您可以使用肌肉贴片或创可贴。重点是坚持就是这样。
太阳镜
骑马时戴墨镜有几个好处：它让你很酷；它可以防止紫外线对您的眼睛造成伤害；脸色狰狞的跑步时，墨镜可以让你看起来更冷静；你可以不尴尬地盯着女孩看。
赛马太阳镜主要分为运动系和休闲系。Julbo 和 Oakley 都是领先的运动眼镜品牌。
巨宝航空 J483
奥克利蛙皮
戴近视眼镜的跑者更担心长期跑步时眼镜会松动，影响跑步的顺畅。眼镜背面的橡胶制品对防止眼镜在跑步过程中晃动非常有效。
魔术罩
魔术头巾在公路跑中的作用没有越野跑那么大，但是出汗多的跑者可以将魔术头巾缠在手腕上擦汗。
劳保手套
11月中旬的上海并不冷。目前的天气预报显示，早上的气温在11度左右。如果要保暖，可以戴一副劳保手套。盒子。
