秋季养生秘诀全集
进入秋季后，天气由热转冷，秋雨连绵，昼夜温差也变大。您应该注意学习如何在疾病发生之前保持健康和预防疾病。以下是一些保健常识。
到了秋天，人都有这种感觉，皮肤变得紧绷甚至剥落，头发干燥无光泽，头皮屑增多，嘴唇干燥或皲裂，鼻子和喉咙干燥起火，大便是干的。这些表现都是秋季气候变化带来的。某些疾病在秋燥的作用下也容易复发或加重，如支气管扩张、肺结核等。秋季，由于阳气弱，阴气长，肠胃的抵抗力降低，病菌容易乘虚而入，损伤脾胃，引起胃肠道疾病。因此，有胃病的人要特别注意保持腹部温暖。因此，在如何安全度过秋天的过程中，照顾好自己，预防秋燥是非常重要的，这样才能提前预防疾病。一起来看看这些秋季养生秘诀吧：
秋天对人体的影响
1、秋天，气温越来越低，气压越来越高，人体出汗减少，流向体表的血液没有夏天那么旺盛，但是血管还有扩张的余地，所以秋季脉搏正常。虚空而微飘，像一根羽毛。
2、秋季空气干燥，会降低气管、喉、肺等气道的弹性，容易产生细小裂缝。空气功能。
3、秋季容易发生疾病，如急性胰腺炎、凤凰湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等。
4、秋季活跃的冷空气可促进栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等疾病。
5、秋天的气候很容易诱发精神和情绪波动，表现为疲劳、不开心、不愿工作、失眠、头痛和烦躁。这些症状更容易出现，尤其是在天气变化前的几个小时内。
秋季饮食养生小贴士
1.注意防止过多的热能。秋季饮食要注意适量，但不要放纵食欲大吃大喝。
2.中医说“吃麻润燥”。首先，要少吃刺激性、辛辣、热的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜和水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。此外，避免各种湿热的积累。因此，建议多吃一些具有散热功能的辛辣食物，如芹菜。
3. 少吃冷食。从夏季到秋季，气温下降。为了适应这种变化，人体的生理代谢也发生了变化。如果饮食过冷，会引起消化不良和各种消化道疾病。因此，在饮食上有一个“秋季宜温”的命题，即秋季要避免只吃一些生冷、生冷的食物，要多吃温热的食物
4.多吃海藻类食物。海藻富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。海苔富含可溶性纤维素酸，可保护人体免受辐射伤害
5.吃秋梨。秋梨是一种很好的秋季水果，对咳嗽和燥热有很好的作用。
6.秋季干燥主要靠预防。首先，宜多喝水、粥、豆浆，多吃萝卜、藕、菱角、梨等食物。尤其是梨有生津止渴的作用，止咳化痰，清热降火，润肺去燥。
7.少吃辛辣油腻的食物。秋季尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等干热产品，少吃油炸、肥腻的食物，防止秋燥症状加重。
8.秋季最好的饮食应该是滋阴润肺。秋燥易伤肺。宜吃松软湿润的食物，如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、奶制品等，可益胃生津，有益身体健康。同时可以多吃酸酸的蔬果，吃酸的可以收集。
9.初秋时节。初秋，气温还是比较高，比较干燥。补品也应以“清”补品为主。适合秋季食用的食物有：
百合：具有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳、润燥止咳等作用。
山药：其特点是滋补而不滞，不热不燥，男女老少，病弱，健康体弱，皆宜食用。
白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎汤，清热利湿，健脾胃，增进食欲。
莲藕：生莲藕清热生津，止渴；熟藕可以健脾、开胃、活血。有“夏生藕，秋凉熟藕，生食鲜嫩，熟食壮”之说。
鳗鱼：秋季吃的鳗鱼不仅滋补力强，对人体血糖也有一定的调节作用。可用于烤鳗鱼、炖鳗鱼、炒鳗鱼、鳗鱼粥等。
栗子：有健脾、养胃、补肾强筋的功效。
核桃：补肾固精，温肺平喘，补气血，润燥润肠。
花生：花生在深秋后成熟。它们应该在汤中食用或与鲜花仁一起煮。不适合油炸。
红枣：秋天吃红枣。它们是滋阴润燥、益肺益气的滋补食品。如果可以用银耳、百合、山药炖煮，效果会更好。
苦瓜：苦瓜具有清热解心、解毒明目、益气养精的作用。
藕：藕味甘，性平。
此外，梨、荸荠、海蜇、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、西红柿、兔肉也适合秋季食用。
10.除阳虚体质者外，不要吃太多温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、桂皮等，否则容易加重秋季干燥。
秋季自我保健小贴士
1.及时添加或移除衣服。立秋后，昼夜温差大，不宜裸着，也不宜穿得过分保暖。
2.多喝白开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等液体，滋阴润燥，补阴润燥，但喝一口流质饮食，尤其是饮料、水等流质饮料饮用时，饮用方法非常讲究，最好少量多饮。
3.多吃新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤津液。大多数蔬菜和水果具有生津润燥、散热通便的作用。蔬菜、水果等含有大量水分，可以补充人体的津液。此外，还可以多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补品，以顺应清肺之性。
4.就是少吃辛辣的油炸热食。韭菜、大蒜、大葱、姜、八角、茴香、炸鸡腿、炸鹌鹑等辛辣食物和调味品会助燥伤阴，加重秋燥。
5.保重精神。阴虚的人容易发怒，容易发脾气。肝火旺盛，久之耗阴生津。秋季，干燥更加明显。因此，防止秋燥的另一部分，就是要注意精神的保养，以平和的心态对待一切，以顺应秋色的收敛，平和度过这个多事的秋天。
6.中医的治疗原则是补虚。虚弱者不宜用补品。虚可分为阴虚、阳虚、气虚和血虚。会伤害身体的。
7.任何补品过量都是有害的。认为“多吃进补，治病，强身无病”是不科学的。
8.秋天早起可以减少血栓的机会；起床前放松床几分钟，全身舒展也很重要，这对预防血栓也有重要意义。
9.平时要保持乐观的心情，经常去空气新鲜的地方散散步，吐故纳新，以克制“精神”和防止肺气被燥邪侵袭。
10.白露过后，气候会逐渐变凉，早晚都会变冷。如果此时再赤身裸体，很容易感冒，轻则易感冒，重则易患肺病。因为秋季空气以干燥为主，干燥容易伤肺。
11.民间有“秋瓜伤肚”的说法，意思是立秋后，继续大量吃瓜果，容易引起肠胃疾病。立秋后，多吃生瓜果，难免利湿伤脾。如果脾阳不活动，就不能运化水湿。会出现腹泻、腹泻、便溏等急慢性胃肠道疾病。
12.中医的治疗原则是补虚，虚者不宜用补品。还要注意进补的量，切忌以药代食。药补不如食补。辅食以滋阴润燥为主，包括丝鸡、猪肺、鳖肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、莲藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。与其他有益食物或中药配伍，效果更佳。
秋天的火小常识
到了秋天，外面的气候突然变凉了，而人体内的热量却还在原来的位置。 （夏天，人体内部温度会调整到与外部对应的状态。）存在不平衡。
这个时候会出现一系列症状，比如脸上痘痘增多、喉咙痛、牙龈发炎、早上干咳等。这个时候大家不要忙着服用抗炎药。消炎药等，可以吃点清开灵等。清火解毒药。
预防为主，秋季可以继续吃绿豆汤、金银露、龟苓膏等抗火解热食物。
很多人认为天冷的时候不需要吃这些，但其实身体还是热的，所以还是需要吃一段时间的。
如果干咳严重，晚睡或早上起床时可以吃麻油（芝麻油）。这是养肺养肺。
秋季茶疗小贴士
1.具体做法是选择生姜3克，鼠尾草各3克，将姜切成细丝，将鼠尾草洗净，用开水冲泡10分钟，代替茶。每天喝2次，早上一次，下午一次。
2.萝卜茶：此茶可清肺热，化痰利湿，加盐调味，清肺消炎。主要用白萝卜100克，茶叶5克。先将白萝卜洗净切片煮沸，加少许盐调味，然后泡茶5分钟，倒入萝卜汁中，每天服用两次。
3.银耳茶：此茶有滋阴降火、润肺止咳之功效，尤其适用于阴虚咳嗽。可以选择银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。先将银耳洗净，加水加冰糖炖煮，然后泡茶5分钟，加入银耳汤中，搅拌均匀。
4.桂花茶。此茶适用于口臭、风火牙痛、胃热牙痛、龋齿牙痛。可以选择桂花3克、红茶1克或绿茶3克，用适量开水冲泡，加盖10分钟，随时饮用。
5.苦瓜茶。此茶具有利尿等功效，可将苦瓜放入绿茶中，挂在通风处阴干，将苦瓜切碎，取10克，用开水冲泡。
6.茄子茶，主要用于治疗支气管炎。秋茄的茎、根洗净晒干，切碎，加绿茶，开水冲泡。
秋季运动健康小贴士
秋季运动可以增强身体的抵抗力。俗话说“秋累春困”。秋季天气宜人，日晒时间缩短，秋季深度睡眠不仅可以恢复体力，还能提高机体抵抗力。秋季要遵循人体生命物质钟的运行规律，养成深度睡眠的习惯。这个时候，再加上有序科学的锻炼和养生，身体会越来越好。
根据中医的观点，秋季是人体精气合一、内养的阶段，所以运动也应遵循这个原则，即运动量不宜过大。量过大，也不要大量出汗，以防出汗过多造成阳气不足。运动要轻柔，少运动，循序渐进。待全身微温无汗时止，使精气收敛，阳气不外耗。
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