如何运用专业知识实践养生，处理成人生活习惯带来的小问题？
西医之父希波克拉底曾说过，疾病不是凭空而来，而是各种违背自然的小罪的累积。当罪积累到一定程度时，就会出现疾病。
这句话值得注意的是，很多人在积累成疾病之前就处于亚健康状态。这是指那些平时用医疗仪器检测不到异常，却总感觉疲倦、精神不振、头痛、失眠、肌肉萎缩疼痛、抽筋等。很多人说是病，不是病，但这是一个不舒服的症状。如果你不面对它，它就会变成一种真正的疾病。
任何疾病的演变都分为轻度、中度和重度。当它可逆时，必须积极面对和恢复。事实上，人体具有很强的自愈能力，从生活和心理层面调节身心，小病不需药物即可治愈。
以大地之力滋养身体
阳光——消除身体不适的第一步是晒太阳。秋冬季节是户外活动的好季节。很多人担心太阳变黑，长斑，甚至皮肤癌，所以会涂抹抗衰老或紧紧包裹全身。其实，只要晒太阳的时间不要太长，晒太阳的好处远大于害处。
晒太阳
每天花半小时到2小时，在外面散步，避免上午11:00到下午2:00，只要你在阳光下感到温暖，你就不需要红。
空气——中医认为秋冬是肺排毒的季节。在这个季节，可以用腹式呼吸来养肺：用鼻子吸气，用鼻腔对空气进行加温加湿，然后用嘴呼气，呼气尽量长而平稳。
水——水就像甘露，净化血管，带走污垢。每天起床先喝500cc的温水，小口慢慢喝，唤醒肠胃，中午左右喝一次。中午到下午可以慢慢喝水，但是到了晚上，尤其是太阳下山后，就应该开始少喝水了。
平时心情郁闷的人，除了喝水，还可以多喝水，让自己的心情平静下来。
水元素具有不染、净化、流动、转化的特性。想象雨水，你喜欢落下的地方，并感到自在；想象河水不断变化而不是停滞不前；想象海水，它可以容纳数百条河流，但不会改变它的性质。有无限的宽容。平时工作很忙，但即使只有一分钟关水，我也可以放松一下。
接地气——西医和主流科学专家也在研究并同意接地气的好处。他们认为地球本身就是一个巨大的矩阵电流，地球表面也被许多自由电子包围着。当一个人接触到地面时，他可以释放干扰自己的静电。，有助于纠正人体的电场损耗状态。
通过站立，静止的方法可以修炼气息，增强力量，让双脚着地，打通全身经脉，强身健体。人的脚底有涌泉穴。激活涌泉穴可以强身健体，助眠。很多长期失眠的患者，在每天站起来之后，睡眠质量逐渐好转，现在都变成了卧铺者。每个公司的质押方法略有不同。初学者可以参考简化版：
站立：练习呼吸以帮助您入睡
舒缓小毛病1：僵硬酸痛
在阳光、空气、水和接地中储存后，身体的活力应该会恢复很多。这个时候，最好做一些柔软的运动，舒展筋骨。
推荐大崇拜：
如果动作正确而仔细，大拜不仅可以放松肩膀和颈部，还可以拉伸下背部、腹部、大腿后侧和小腿。它还具有倒置的作用，特别有利于头部的血液循环。不过弯曲的程度还是要根据自己一开始的情况而定。你不必太不情愿。让肌肉的柔韧性逐渐增加，不要急躁。
舒缓小毛病2：抽筋闪到腰部
秋冬季早晚温差较大。早上起床时最好不要立即起床。简单的伸展运动可以帮助身体热身。
适应被子里的室内温度，也如同暖和了筋骨，减少了冷开和拉伤如闪到腰部的机会。不妨试试：
用膝盖和肌肉躺下
对于经常感觉腿肿的人，除了可以在空中踩单车，拍打腿软化肌肉，排除体内水分外，还可以尝试卧位拉筋。
做法很简单，平躺在床上，双腿自然伸直并放平，脚趾尽量往下压，然后勾回，感觉紧再慢慢松开，重复20次，就可以感觉到下肢的肌肉了小腿放松也可以减少抽筋的机会。
舒缓小毛病3：疲倦失眠
从中医的角度来看，秋季正处于“去阴延年”的过渡阶段。稍有不慎，很容易导致感冒和旧病复发。从预防医学的角度来看也是如此。
情绪波动对身体的影响程度常常被忽视。尤其是在下雨、潮湿和寒冷的天气里，你只能呆在室内，这可能会让你感到更加沮丧和悲伤。如果你总觉得自己懒惰、精力不足，建议不花钱随时做这招：
唱歌
唱歌可以促进体内气的循环，是最好的全身按摩。除了增强免疫功能外，还可以消耗热量，健康减肥。更重要的是，唱一些轻快的歌曲可以改变心情，激活面部肌肉，抗衰老，保持面部皮肤的弹性。开心的话可以跟着旋律起舞，锻炼效果十足。
身心健康的第一步是摆脱负能量。自爱和珍惜自己是最重要的。即使世界上没有人爱你，也要爱自己。
充足和高质量的睡眠也有助于改善情绪。如果是复杂的思想导致的慢性失眠，可以在睡前梳理头发。时间和频率随你喜欢。头上有很多穴位。用一些轻微的力量慢慢梳理头发。梳理时，可以呼吸，呼吸几次。
好习惯是随着时间的推移而养成的。一天的一点点变化，就能一点一点地积累健康。
自然呵护您的肠胃健康
有一种彩虹饮食，它使用各种有色蔬菜，搭配在一起。用铁锅煮蔬菜汤，把洋葱、玉米、牛蒡、胡萝卜、金针菇、黑木耳等一些耐久又香甜的食材都放进锅里，煮熟后加入蔬菜，一锅蔬菜汤，绿色滋养肝，红色养心，白色养肺，黑色养肾，黄色健脾胃，铁锅有铁，暖身暖心。
要健康，首先要照顾好自己的胃。所谓健脾胃可以消除所有疾病，吃8分钟，但不能太多，少吃冰块，减少加工食品的摄入。这些是健康生活的基本技能。
养生绝对没有怎么做好的原则，但永不改变的原则就是要适应季节的变化，尽量贴近自然，缓解压力，用心思考，锻炼肌肉和骨头以最合适的方式。选择时令食材，不偏不偏。这也是养生医师所坚持的原则。
