假如体重过大，例如BMI超过25，建议快走锻练，假如体重正常建议跑步，但若果跑步距离超过了6K，就要购进专业一些的鞋子。快走和跑步还是有很大差别的：
1、一般快走瑜伽，不容易重伤，以每小时6-7公里的速率快走1小时为佳。走路没有腾空动作，不会对手臂和腿部有多大冲击力，就能减少30岁以上锻练较少人群的运动伤害，增强心肺能力和腰腹力量；
2、而跑步，通常是说以7-9公里的速率跑步，有腾空动作，假如体重超高，对手臂和踝关节冲击较大，常年锻练假如没有合脚的缓冲鞋子，很容易导致运动伤害。并且跑步要循序渐进，假如开始持续时间不长，可以走跑结合，逐步降低慢跑的时间。
周正义提醒，急诊中常见60岁以上中老年人，因常年不当使用手臂，导致膝关节面光滑的骨膜形成肿瘤、磨损，银发族若真想健走，也应当视个人体能状况，量力而为，虽然日行一万步对个别人仍稍为负荷太大，必须省著点用膝关节，否则走太久、走太激烈，一样会伤害手臂。
正确的健走形式，医师建议，应当每走半小时就休息约10分钟，且只要一觉得有酸、痛病症，就要马上停止；初期膝关节炎病人更要防止从事慢跑、登山等须要大量使用膝关节的活动，且少蹲、跪等动作，
适度的运动有助於关节保健，尤其「肉、筋、骨」是一体，假如关节不好，虽然可以透过训练股四头肌力量来填补，包括做前后、外侧外侧的踢腿运动，从事轻松游泳等，不过，一但有任何关节不适病症，还是应寻求专业医师治疗，视个人状况下处方。
快走前做好全身、膝部、踝关节的热身和拉伸，快走时注意呼吸和节奏，这项运动还是很安全的，但每晚走两三个小时真有点过了。
热量消耗的标准和心律的关系更大，有氧运动的标准是维持最大心律的60-70%
快走对手臂的冲击力远远大于跑步，
